Для женщин в пери– и постменопаузе особенно важно знать, что примерно две трети женщин в возрасте около 50 лет страдают от приливов и вспышек.

Практические рекомендации для периода менопаузы

1. Ежедневное меню с фитоэстрогенами:

• Завтрак: овсянка с льняными семечками (2 ст. л.) и кунжутом (1 ч. л.).

• Обед: салат с проростками и нутом (1/2 стакана).

• Ужин: тушеная брокколи (1 чашка) с тофу (100 г).

2. Недельный план:

• Понедельник и четверг: соевые дни (тофу, темпе, мисо).

• Вторник и пятница: дни семян и орехов (льняные, кунжутные, тыквенные семечки).

• Среда, суббота, воскресенье: дни крестоцветных овощей (брокколи, цветная капуста, кале).

3. Дополнительные средства:

• Хмель: чай (1 чашка) вечером.

• Шалфей: настой при приливах (1 чашка два-три раза в день).

• Дягиль: настойка при нерегулярных циклах (20 капель два раза в день).

4. Поддержка уровня гормонов (по согласованию с врачом):

• DHEA: 5–10 мг ежедневно.

• Мелатонин: 1–3 мг за 30 минут до сна.