Ты прочитал про то, как работает исправный GPS, и, возможно, подумал: «Круто, надо просто взять и начать так думать о себе». Но есть важный нюанс. Это не вопрос силы воли, желания или мотивации. Решил – и все отделы фабрики начали работать слаженно, а Добрый Судья взял управление на себя. Нет, так не получится.
Хорошая работа системы навигации зависит от того, насколько развиты определенные психические функции.
Как обычный GPS работает благодаря сложным алгоритмам и процессорам, так и твоя самооценка опирается на определенные способности мозга.
Эти функции в подростковом возрасте только формируются. Поэтому твой GPS может глючить не из-за того, что ты плохо стараешься, а просто потому, что «железо» еще не подключено к нужной операционной системе.
Давай разберемся, какие именно функции должны быть встроены в твой GPS самооценки, чтобы он показывал правильную реальность, а не фантазии, которые сбивают с пути.
1. Функция ментализации
Это способность твоего GPS понимать, что происходит в твоей голове и в голове у других людей, отделять свои эмоции и мысли от чужих, а реальность от интерпретации.
Без ментализации твой GPS путается: мама нахмурилась – и ты думаешь: «Я плохой», подруга не ответила – «Она меня ненавидит», получил четверку – «Я неудачник». А когда эта функция работает, ты умеешь отделять факты от фантазий: мама могла устать, подруга – забыть, а четверка – просто оценка.
2. Функция регуляции эмоций
Как GPS умеет перестроиться, когда сигнал слабый, так и твоя самооценка должна уметь справляться с эмоциональными бурями. Не подавлять их, не игнорировать, а проживать.
Представь: ты поссорилась с лучшей подругой. Эмоции зашкаливают – обида, злость, страх потерять дружбу. Если функция регуляции не работает, ты думаешь: «Все меня бросают», «Я никому не нужна».
Если она настроена правильно – «Да, мне очень больно. Да, я злюсь. Но это не значит, что дружба кончена навсегда. Дам себе время остыть, а потом поговорю с ней. Я знаю, что она может меня понять, так уже было».
Эта функция позволяет тебе чувствовать, но не тонуть в эмоциях.
3. Функция толерантности к неопределенности
GPS должен работать не только на знакомых маршрутах, но и в незнакомой местности. Так и твоя самооценка должна выдерживать ситуации, где ты не знаешь, что будет дальше.
Не получилось поступить в институт мечты. Неясно, ответит ли тебе человек, который нравится. Не знаешь, примут ли в компанию новых друзей. Навигатор без этой функции паникует: «Все пропало!»
А функция толерантности помогает понять: «Окей, я не знаю, что будет. Это неприятно, но не смертельно. Посмотрим, какие варианты есть. Буду действовать по ситуации».
4. Функция различения внутреннего и внешнего
Как GPS умеет отличать сигнал спутника от помех, так и твоя самооценка должна различать, что идет от тебя, а что навязано извне. Без этой функции ты живешь чужой жизнью, даже не понимая этого.
«Я должен быть успешным» – это твое желание или родительские ожидания? «Мне нравится этот стиль музыки» – или слушаешь ее, чтобы быть как все? «Я хочу с ней встречаться» – или тебе важно, что она популярна?
Максим рассказывает: «До 16 лет я думал, что хочу стать врачом. Оказалось – это мама хотела. А я вообще не выношу вида крови. Но так долго играл роль будущего доктора, что сам поверил».
5. Функция интеграции опыта
GPS помнит маршруты, по которым человек уже ездил, и использует этот опыт для новых поездок. Так и твоя самооценка должна учиться на прошлом, но не застревать в нем. Без этой функции каждая неудача кажется приговором. Или, наоборот, ты вообще не делаешь выводов и наступаешь на те же грабли.
Тебя когда-то предали – это больно. Но функция интеграции помогает понять: «Тот человек был неподходящим. Это не значит, что все люди такие. Но теперь я лучше понимаю, на что обращать внимание».
6. Функция адаптации к контексту
Исправный GPS учитывает обстоятельства. Если в городе пробки – один маршрут, ночью – другой, в дождь – третий. Так и самооценка должна гибко подстраиваться под ситуацию.
С родителями ты можешь быть одним, с друзьями – другим, с учителями – третьим. И это нормально, если ты при этом не теряешь себя.
Проблемы начинаются, когда ты полностью растворяешься в чужих ожиданиях или, наоборот, везде ведешь себя одинаково, не учитывая контекст.
А теперь главный вопрос: могут ли все эти функции быть развиты к подростковому возрасту?
Честный ответ – нет. Не могут. И это нормально. Твой подростковый мозг еще формируется. Те области, которые отвечают за сложные функции, окончательно созревают только к 25 годам. Поэтому твой GPS самооценки сейчас как новенький смартфон, на который еще не установили все нужные приложения.
Все перечисленные функции работают скачкообразно, не в полную силу или вообще на минимуме. И это нормально, потому что ты пока развиваешься.
Но знать об этих функциях важно. Потому что тогда ты можешь относиться к сбоям своего GPS спокойнее. Но главное – ты можешь не ждать, пока эти функции сами разовьются, а активно их прокачивать. Как спортсмен тренирует мышцы, так ты можешь тренировать функции своего внутреннего GPS-навигатора.
Кстати, об этом мы будем говорить в последней части книги.
Чек-лист: Как работают функции твоего GPS самооценки
Отмечай то, что про тебя. Это поможет понять, какие функции, про которые я писала выше, работают хорошо, а какие пока развиваются.
1. Функция ментализации. Способность понимать, что происходит у тебя в голове и в голове других людей.
Работает хорошо, если ты:
• Понимаешь, что плохое настроение мамы может быть не связано с тобой.
• Можешь отличить «мне грустно» от «жизнь ужасна».
• Понимаешь, что когда друг молчит, это не обязательно значит, что он на тебя злится.
• Можешь сказать: «Я сейчас злюсь, но это пройдет».
• Понимаешь, что люди могут думать по-разному и это нормально.
Пока развивается, если ты:
• Автоматически думаешь, что плохое настроение окружающих – из-за тебя.
• Не можешь отличить временные эмоции от постоянного состояния.
• Принимаешь нейтральное лицо другого человека за недовольство тобой.
• Думаешь, что все должны думать как ты.
• Уверен, что точно знаешь, что думают другие.
2. Функция регуляции эмоций. Способность справляться с эмоциональными бурями, не теряя курса.
Работает хорошо, если ты:
• Можешь злиться, но не делать глупостей в порыве гнева.
• После ссоры способен остыть и подумать объективно.
• Понимаешь: «Мне больно сейчас, но это не навсегда».
• Можешь грустить, не проваливаясь во «все плохо».
• Умеешь просить помощи, когда эмоции зашкаливают.
Пока развивается, если ты:
• В гневе говоришь и делаешь то, о чем потом жалеешь.
• После небольшой неприятности чувствуешь, что мир рухнул.
• Не можешь успокоиться часами после конфликта.
• Любая сильная эмоция кажется постоянной.
• Боишься своих эмоций и пытаешься их подавить.
3. Функция толерантности к неопределенности. Способность выдерживать ситуации, где ты не знаешь, что будет дальше.
Работает хорошо, если ты:
• Можешь жить с мыслью «Посмотрим, что будет».
• Не паникуешь, когда планы меняются.
• Понимаешь, что не все в жизни можно контролировать.
• Способен принимать решения, не имея всей информации.
• Не избегаешь ситуаций из-за того, что исход неясен.
Пока развивается, если ты:
• Паникуешь, когда не знаешь, что будет дальше.
• Избегаешь всего, где нет гарантий успеха.
• Не можешь принять решение, пока не узнаешь все детали.
• Постоянно требуешь от других четких ответов и планов.
• Придумываешь худшие сценарии, когда что-то неясно.
4. Функция различения внутреннего и внешнего. Способность отличать свои желания от чужих ожиданий.
Работает хорошо, если ты:
• Знаешь, чего хочешь ты, а не родители или друзья.
• Можешь сказать «Это не мое» о популярных вещах.
• Понимаешь разницу между «я хочу» и «от меня ждут».
• Выбираешь увлечения, исходя из своих интересов.
• Не боишься быть не таким, как все.
Пока развивается, если ты:
• Не уверен, твои ли это мечты или родительские.
• Автоматически принимаешь мнения значимых людей за свои.
• Выбираешь то, что модно, а не то, что нравится.
• Боишься разочаровать других своими желаниями.
• Не знаешь, кто ты без влияния окружающих.
5. Функция интеграции опыта. Способность учиться на прошлом, но не застревать в нем.
Работает хорошо, если ты:
• Можешь сделать выводы из прошлых ошибок.
• Не повторяешь одни и те же паттерны в отношениях.
• Понимаешь: «Тогда было так, но сейчас может быть по-другому».
• Используешь прошлый опыт как информацию, а не как приговор.
• Можешь простить себе старые ошибки.
Пока развивается, если ты:
• Постоянно наступаешь на одни и те же грабли.
• Думаешь: «Раз тогда не получилось, значит, никогда не получится».
• Не можешь простить себе прошлые ошибки.
• Либо совсем не делаешь выводов, либо обобщаешь слишком сильно.
• Прошлые неудачи мешают пробовать что-то новое.
6. Функция адаптации к контексту. Способность гибко подстраиваться под ситуацию, не теряя себя.
Работает хорошо, если ты:
• Можешь вести себя по-разному в разных ситуациях.
• Понимаешь, что требования в школе и дома разные.
• Умеешь быть вежливым с неприятными людьми, когда нужно.
• Не теряешь свою личность, адаптируясь к обстоятельствам.
• Понимаешь социальные правила разных групп.
Пока развивается, если ты:
• Везде ведешь себя одинаково, не учитывая ситуацию.
• Полностью растворяешься в чужих ожиданиях.
• Не понимаешь, почему в разных местах разные правила.
• Воспринимаешь необходимость адаптации как предательство себя.
• Не умеешь быть дипломатичным, когда это нужно.
Важно помнить:
Если большинство функций у тебя «пока развивается» – это совершенно нормально для подростка. Помнишь, мы говорили, что твой мозг еще строится и эти функции окончательно созревают только к 25 годам.
Но уже сейчас знание о том, как работают эти функции, поможет тебе:
• относиться к сбоям своего GPS спокойнее;
• понимать, что происходит с тобой в сложных ситуациях;
• постепенно тренировать эти способности;
• не винить себя за то, что еще не развилось.