Сексуальное здоровье – важная и часто недооцененная часть общего благополучия женщины. Оно тесно связано с физическим состоянием, эмоциональным и психологическим комфортом. Насколько сексуальное здоровье влияет на общее самочувствие женщины?

Если под сексуальным здоровьем мы понимаем регулярность сексуальных отношений, наличие влечения, то есть либидо – пусть его уровень у всех разный – само его присутствие и позывы к близости говорят о том, что с точки зрения сексуальной конституции и развития женщина здорова.

Сексуальная жизнь – это важный индикатор не только полового, но и общего психологического и физиологического здоровья. Женский организм живёт в ритме менструального цикла, и тот биохимический коктейль, который циркулирует в крови, напрямую влияет на сексуальное влечение.

КАК СЛЫШАТЬ СВОЁ ТЕЛО ВО ВРЕМЯ ИНТИМА

Это отдельный, очень тонкий вопрос. Нас этому не учили.

Как понять влечение? Как почувствовать, что именно этот человек тебе подходит? Большинство из нас идут по наитию. Влечёт, нравится внешне, приятно общаться, вдруг начинает нравиться запах… Это сложный, но очень естественный процесс.

Если у девочки с детства были примеры здоровых, тёплых отношений – родителей, родственников, старших сестер, друзей семьи, – это помогает. Потому что умение слышать своё тело – это и есть путь к пониманию истинных желаний. Но даже в 20 лет сделать это непросто.

И здесь встаёт вопрос сексуального образования. Важно рассказать девочке об эрогенных зонах, праве на отказ, важности влечения. О том, что сексуальное возбуждение – это не только физиология, но и чувства эмоциональный отклик, волнение.

Физиология – это не только про «как устроен половой акт», но и про психоэмоциональную сторону – что к сексу ведёт. Идеально, если способность слышать своё тело развивается естественным образом – через опыт и внимательное отношение к себе.

Если сейчас ты не чувствуешь своего тела, есть зажимы и блоки – начни с телесных практик, например с 3D-метода.

Если у тебя есть дочь, важно объяснить ей: всё приходит со временем. Главное – учиться слушать себя. Влечение проявляется по-разному: учащается пульс, появляется трепет внизу живота, потеют ладони, возникает волнение. Всё это нормальные телесные сигналы. Привычка замечать, чувствовать и фиксировать свои ощущения – основа женской интуиции. Она формирует связь с собой.

ЛИБИДО И ТВОЙ РИТМ ЖИЗНИ

Либидо меняется в зависимости от фазы цикла. С первого по шестой день, начиная с первого дня менструации, уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона находится на минимуме. Это может сопровождаться снижением либидо – телу просто не до сексуальной активности.

У некоторых женщин, наоборот, именно в начале менструации появляется прилив желания. Это связано с тем, что уходит напряжение предменструального синдрома: отпустило, стало легче – и появляется энергия, а вместе с ней и влечение.

Далее наступает фолликулярная фаза – примерно с шестого по четырнадцатый день. Уровень эстрогена растёт, вместе с ним – сила, энергия и либидо. Это отличная «силовая» фаза, когда можно и хочется больше двигаться, больше чувствовать, больше желать.

Пик либидо обычно приходится на овуляторную фазу – примерно с 10 по 18 день цикла. Уровень эстрогена максимальный, тело буквально говорит: «Я готова».

После овуляции начинается лютеиновая фаза (с 18 по 28 день), в которой доминирует прогестерон. Энергия снижается, и вместе с ней может упасть либидо. Хочется уюта, покоя, тактильности, но не всегда страсти.

Теперь о питании и тренировках. Любой сексуальный акт – это затрата энергии. А если женщина ест «как попало», злоупотребляет простыми углеводами, живёт в состоянии постоянной усталости, то и говорить о либидо не приходится. Организму просто не до этого.

ТРЕНИРОВКИ ПОМОГАЮТ – ОНИ НЕ ТОЛЬКО ЗАПУСКАЮТ МЕТАБОЛИЗМ, НО И ПРОВОЦИРУЮТ ВЫРАБОТКУ ЭНЕРГИИ. ПИТАНИЕ – ТО ЖЕ САМОЕ. ОНО ФОРМИРУЕТ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН, ВЛИЯЕТ НА ЦИКЛ, ОСОБЕННО НА ЕГО ЧЕТВЁРТУЮ ФАЗУ. ЕСЛИ ХОЧЕШЬ, ЧТОБЫ ПМС НЕ «СНОСИЛ КРЫШУ», НАЧНИ С РАЦИОНА И АДЕКВАТНОГО ДВИЖЕНИЯ.

Сбалансированное питание и движение – это тот самый внутренний огонь, который поддерживает твоё либидо. Всё в теле связано: когда ты заботишься о себе, ты оживаешь – и в прямом, и в сексуальном смысле.

Гормональный фон напрямую влияет на либидо. Когда в организме снижается уровень эстрогена – главного женского гормона, – сексуальное влечение тоже снижается. На самом деле любое гормональное расстройство в первую очередь бьёт по либидо. Но хорошая новость: поддерживать гормональный баланс можно довольно мягко и естественно.

ЧТО ДЛЯ ЭТОГО НУЖНО

• научиться регулировать реакции на стресс;

• выстроить питание;

• наладить регулярную, продуманную физическую нагрузку;

• заботиться о качестве сна.

Никакой магии. Всё довольно просто и физиологично. Твоё либидо и сексуальность зависят от того, как ты ешь, двигаешься, спишь и справляешься со стрессом. Это основа.

БЫТЬ ЖЕЛАННОЙ VS БЫТЬ СОБОЙ

Этот конфликт возникает тогда, когда женщина не понимает, что именно для неё означает быть желанной. Что стоит за этим? Что для неё привлекательность, сексуальность, вожделенность?

Проблема начинается, когда женщина теряет контакт с собой, со своими желаниями и телом – и начинает играть чужую роль. Примеряет на себя образ «той самой женщины», которая, как ей кажется, должна нравиться. Мужчинам. Женщинам. Обществу.

Тогда появляется неестественность. Фальшь люди считывают моментально – для этого не нужно быть психологом или гуру саморазвития. Это на уровне инстинкта. Мы чувствуем, когда перед нами человек, не живущий в правде с собой. Поэтому если хочется быть желанной – стоит развернуть фокус внутрь. Понять себя. Услышать, что для тебя сексуально и привлекательно. Какая ты, когда сама испытываешь влечение?

Понаблюдай: кто тебя привлекает? Что ты чувствуешь в теле, когда видишь того, кто тебе нравится? Как двигаешься, звучишь, смотришь? Это – ключ. Настоящее сексуальное притяжение начинается с тебя. И никакие образы или маски не заменят этого.

СЕКС И СТРАХИ

Что делать, если хорошему сексу мешают страхи: расслабиться, отпустить контроль, довериться? Тогда вступает в игру психология. Да, без неё никуда. Но даже если ты всё проработала и у тебя всё равно зажат таз, значит, ещё есть что обдумать.

Сначала честно поговори с собой. Где у тебя пробелы? В знаниях, ощущениях, контакте с телом? Заполни эти пустоты. А потом – пробуй, практикуй, наблюдай за собой. Можно завести «дневник ощущений» и отмечать, что тебе нравится.

ГЛАВНЫЙ НАВЫК В ЭТОМ ПРОЦЕССЕ – НАБЛЮДАТЕЛЬНОСТЬ.

ВАЖНОЕ О СЕКСЕ И ЗДОРОВЬЕ

Принять себя. Убрать все шаблоны, которые тебе могли навязать в детстве, особенно про тело, сексуальность, женскую инициативу. Научиться говорить о том, чего ты хочешь открыто, без стыда и напряжения. Боишься – учись.

Поговори с сексологом, посмотри образовательные видео, почитай статьи. Изучи строение своего тела. Узнай, где твоя точка G, какие у тебя зоны чувствительности.

И САМОЕ ГЛАВНОЕ – НАЧНИ ДВИГАТЬ ТАЗОМ.

Да, буквально:

• делай «тазовые часы»;

• наклоны вперёд-назад;

• вращения вправо-влево;

• боковые смещения таза.

Чем больше движения, тем лучше кровоток в области таза. А это уже влияет и на чувствительность, и на возбуждение. У большинства женщин тазовая зона настолько зажата, что никакого удовольствия, а тем более оргазма, тело просто физически не может выдать.

ОРГАЗМ – ЭТО НЕ МАГИЯ

Это физиология плюс расслабление. И если ты не управляешь своим тазом, ты не сможешь в сексе найти то самое положение, в котором тебе реально хорошо. Независимо от позы умение владеть телом определяет, получишь ли ты удовольствие..

Больше информации о движении на сайте