У людей есть способность обнаруживать недостатки и указывать на них в себе и других лучше, чем обращать внимание на достоинства. Это печально, но я не исключение. У всех определенно есть достоинства, однако им мы уделяем меньше внимания, чем недостаткам. Однажды дети в групповой программе повышения самооценки поделились своими слабыми и сильными сторонами.

Когда один ребенок сказал, что его сильная сторона – пение, другой ответил: «Ух ты, так ты хорошо поешь? А я хорош в рисовании!» Достоинства не ограничивались лишь умением делать что-то хорошо. Длинные волосы и чувствительность тоже оказались достоинствами. Важным был сам процесс, посредством которого определялось, что является достоинством. Дети не сравнивали объективно то, что есть друг у друга, они обнаруживали сильные стороны только путем индивидуальных внутренних сравнений. Первоначальное значение достоинства – это не то, что превосходит других в сравнении, а то, что является хорошим среди множества вещей, которые у человека есть. Дети отметили именно это и поделились многими достоинствами.

Однако, когда вы и я были молоды, такой важный процесс поиска достоинств и недостатков отсутствовал. Не поэтому ли мы выросли людьми, которые сравнивают себя с другими и находят в себе недостатки?

Откажитесь от перфекционизма и примите недостатки

Я помню, как изучала позитивную психологию в магистратуре. Это новая тенденция в психологическом подходе, которая фокусируется на позитивной психологии, такой как личные сильные стороны и достоинства, а не на негативных эмоциях, таких как депрессия и тревога. Есть тест, позволяющий оценить сильные стороны человека среди 24 сильных сторон характера. Эти достоинства: креативность, любопытство, стремление к знаниям, рассудительность, широкий взгляд на вещи, честность, смелость, упорство, энтузиазм, доброта, любовь, общественное сознание, беспристрастность, лидерство, командная работа, терпимость/милосердие, скромность/смирение, вдумчивость, самодисциплина, чувство красоты, благодарность, надежда, юмор, духовность.

В то время, когда я получила результаты, естественно, не брала во внимание пять главных сильных сторон и сосредоточилась на пяти худших, задаваясь вопросом, как их развить. Тогда педагог посоветовал подумать о том, как лучше развивать свои сильные стороны, а не зацикливаться на недостатках. Он уточнил, что это основа позитивной психологии.

На мгновение моя голова онемела, будто по ней ударили молотком. Долгое время было неловко за то, что я оглядывалась на прошлую себя, которая не считала свои достоинства достоинствами, была сосредоточена на поиске своих недостатков. Мы усердно стараемся скрыть недостатки, а точнее то, что считаем недостатками. Однако, сколько бы ни старались, не получится скрыть их из-за нашего разума. За сокрытием одного недостатка пойдет сокрытие другого, затем третьего, четвертого и так далее. В итоге вы будете в растерянности и больше волноваться, не зная, что делать.

Неужели так сложно жить непринужденно? Можно жить с недостатками, можно жить так, как есть, но почему мы так отчаянно пытаемся избавиться от того, что естественно? Почему стремимся быть идеальными и устанавливаем стандарты друг для друга?

Когнитивно-поведенческая терапия утверждает, что вера в то, что что-то должно быть идеальным, вызывает депрессию. Также говорят, что тревога и одержимость возникают из-за перфекционизма.

Разумное основное убеждение, которое следует заиметь, – это не «я должен быть идеальным», а «мне необязательно быть идеальным». Более того, все не могут быть идеальными. Было бы неплохо жить, веря в то, что люди и не должны быть идеальными. Если мы откажемся от перфекционизма, сможем избежать депрессии и тревоги и жить непринужденно, как наши истинные «я».