Представьте себе четырехлетнего ребенка, который играет, бегает, падает и плачет. Что сделать, чтобы он перестал плакать? На ум приходят разные слова утешения. Можете погладить и обнять его, проверить, ранен ли он и насколько серьезно, спросить, все ли с ним в порядке. Кто-то посоветует не паниковать и не плакать, потому что не знает, как его успокоить. Ребенок по-прежнему расстроен и плачет.

На этот раз мы узнаем о том, как прикасаться к эмоциям ребенка, другими словами, как принять и оправдать их. Для этого сначала необходимо понять, как работают эмоции.

Примите собственные чувства и эмоции

Сложно понять, как работают чувства и эмоции. Допустим, произошло какое-то событие. В этой ситуации эмоции возникают мгновенно. Мы не выбираем намеренно, что хотим чувствовать, чувства и эмоции приходят сами по себе. Если ребенок упал и вы говорите ему: «Не плачь!», перестанет ли он плакать? Совсем нет. Он начнет плакать сильнее. Он плачет, потому что расстроился, что упал, и стал сильнее плакать, потому что на его эмоции негативно отреагировали.

Если бы это была я, то подошла бы к ребенку, обняла и сказала: «Ох, ты упал, должно быть, тебе очень больно, и ты расстроен? Ты в порядке?» Это реакция, которая отражает и подтверждает расстроенные чувства такими, какие они есть. И только теперь эмоции потихоньку утихают. Все потому, что расстроенные чувства были приняты и оправданы. Так и работают эмоции.

Если вы расстроены, просто скажите: «Я расстроен» и примите эту эмоцию такой, какая она есть.

Но на самом деле со стороны окружающих мы испытывали реакции, немного отличные от такого подхода, потому что не научились, как справляться с эмоциями. Когда были расстроены или подавлены, отрицали эти эмоции, и нас даже ругали за то, что мы плачем. Когда мы говорим, что нам тяжело, мы либо сталкиваемся с советами, либо можем вообще не получить никакого ответа. К сожалению, мы становимся менее способными выражать свои эмоции и подавляем их настолько, что в конечном итоге не можем даже осознать, что чувствуем.

Но теперь нет ничего страшного, если никто не обоснует наши чувства, потому что мы можем сделать это сами. Если что-то расстроило вас, просто скажите себе: «Я действительно расстроен». Когда вы в депрессии, похлопайте себя по спине и скажите: «Я действительно в депрессии. Эта ситуация действительно могла вызвать у меня депрессию. Ничего страшного». Когда тревожитесь, осознайте это и скажите «Я очень волнуюсь. Эта ситуация действительно тревожит меня. Но ничего страшного». Когда обосновываете и принимаете свои чувства, проблема тает и уходит. Точное распознавание и признание своих эмоций и их оправдание – полезные методы как при депрессии, так и при тревоге.