Теперь давайте попробуем развить мышцы разума с помощью аэробных упражнений, которые являются основой всех упражнений. Шаги с пятого по восьмой включают в себя упражнения, повышающие выносливость и эффективность мышц разума. Нужно принимать события с той же гибкостью, которую развили благодаря растяжкам, а также развивать независимость, которая сосредоточит внимание на том, что вы можете сделать в настоящий момент.
Было сказано, что депрессия и тревога возникают из-за желания жить хорошо. Другими словами, они приходят тогда, когда происходит что-то неожиданное или несоответствующее стандартам, по этой причине мы размышляем в негативном ключе о будущем и прошлом. Следовательно, вместо того чтобы беспокоиться о том, почему что-то произошло, или пытаться контролировать это, нужно практиковаться в том, чтобы принять произошедшее таким, какое оно есть.
Примите тот факт, что негативные события случаются
Когда я путешествовала по канадским Скалистым горам, услышала, что, даже если в Канаде вспыхнет лесной пожар, его не будут активно тушить, если ожидаемый ущерб не будет большим. Жители считают, что у природы есть очевидные причины самовозгорания, и даже лесные пожары принимаются как часть природы. То же самое касается и вещей, которые случаются в жизни. Намного чаще что-то происходит естественным путем, нежели намеренно.
Терапия принятия и ответственности – последняя волна когнитивно-поведенческой терапии – это подход, который способствует психологическому принятию и гибкости у клиентов. Он отличается от предыдущих систем терапии тем, что стремится изменить то, как люди реагируют на переживания, а не пытается изменить внутренний опыт, такой как мысли, эмоции и воспоминания. Это заставляет сосредоточиться на процессе изменения поведения, а не пытаться буквально понять и контролировать конкретный опыт.
Ключ к лечению от депрессии и тревоги заключается не в том, чтобы избегать болезненных негативных эмоций, а в том, чтобы охотно принять их и посвятить себя реализации желаемых ценностей и целей.
В учебном пособии по терапии принятия и ответственности «Перезагрузи мозг. Решение внутренних конфликтов» Стивен Хейс объясняет процесс путем сравнения его с шахматами. Допустим, шахматная доска – это сам человек. Черные фигуры в шахматах считаются негативными мыслями, эмоциями, образами и воспоминаниями, а белые фигуры – позитивными. Теперь представим, что началась шахматная партия. Большинству людей хотелось бы, чтобы победила белая фигура, потому что чем больше в человеке позитивного, тем комфортнее мы себя чувствуем. Итак, давайте предположим, что шахматная партия закончилась в пользу белых фигур. Поскольку белые фигуры победили, я буду рад и счастлив. Однако зададим вопрос по-другому: «Кем является проигравший?»
На самом деле не имеет значения, победит ли белая фигура или черная. Потому что и белая фигура, и черная фигура – часть шахматной доски, то есть часть человека. Другими словами, поскольку бой белых и черных фигур происходил внутри него, то победителем и проигравшим был он сам. В конце концов, он счастлив и также несчастен. А комфорт приходит только тогда, когда принимаешь все таким, какое оно есть.
Мы бесконечно размышляем о своих мыслях, действиях, событиях, которые с нами произошли, судим и оцениваем их. Говорим, что вот это хорошо, а вот это – плохо, и постоянно создаем внутри себя противоречия. Хотим, чтобы на нашей шахматной доске были только белые фигуры. Однако разум как позитивен, так и негативен, и это все является вашим. В этом случае необходимо испытать и принять победу черных фигур вместо того, чтобы сопротивляться или избегать. Если увидите черные и белые фигуры на шахматной доске такими, какими они на самом деле являются, то и ваш разум наконец сольется воедино с негативным и позитивным.
Не нужно стараться почувствовать себя ЛУЧШЕ. Нужно научиться ЧУВСТВОВАТЬ себя лучше. Лесные пожары в Канаде больше не являются для жителей черной фигурой. Это не положительно и не отрицательно, это просто то, что происходит естественным образом и является частью природы. Надеюсь, что вы покинете поле боя, а не будете пытаться выиграть битву между позитивным и негативным. Если вы охотно примете положительный или отрицательный опыт, будто приняли драгоценный подарок, сможете жить мирной и полноценной жизнью здесь и сейчас.