Все мы устали слышать: «Занимайтесь спортом, чтобы быть здоровым». Иногда это тяжело, но это важный фактор в наращивании мышц ума. Если есть депрессия или апатия, активность нужно сделать своей первой целью. Это связано с тем, что снижение движения приводит к апатии и вялости, а они, в свою очередь, снижают активность, и создается порочный круг. Это не значит, что нужно сразу же заняться активным спортом. Можно начать с простых упражнений, которые можно сделать прямо сейчас.

8000 шагов каждый день

Первое домашнее задание, которое я даю клиентам с апатией, – увеличить количество шагов. Если вы сейчас испытываете депрессию и апатию, проверьте количество шагов. Приложение, измеряющее количество шагов, в телефонах часто установлено по умолчанию. Оно автоматически записывает, сколько шагов мы делаем и как далеко проходим в течение дня. Также можно посмотреть записи за неделю или месяц.

У людей, страдающих депрессией, скорее всего, количество шагов в их приложениях будет указано значительно ниже среднего. Цель – довести количество ежедневных шагов до 8000. В будние дни можете увеличить количество шагов, добираясь пешком до работы и с работы, но в выходные будет трудно достичь 8000 шагов, если не ходите куда-то с какой-то конкретной целью. Давайте прямо с сегодняшнего дня и прямо сейчас увеличим активность. Когда тело начнет двигаться, спокойный разум тоже начнет шевелиться.

Сильно вялым людям сложно проверять количество шагов каждый день, им может быть трудно даже выйти из дома хотя бы раз в день. Но это нормально. Нужно делать это постепенно, насколько возможно. Можете хотя бы раз попробовать сделать что-нибудь, например, сходить в магазин чуть дальше, а не в тот, что перед домом, хотя бы раз в неделю сходить в местный ресторан или отправиться на прогулку в течение дня в парк рядом с домом.

Тем, кто находится в депрессии или тревоге, но у кого еще осталась энергия, будут полезны регулярные физические упражнения. Сочетание аэробных и силовых упражнений уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

Благодаря бегу вырабатываются серотонин и норадреналин, которые улучшают настроение, а также усиливается выработка эндорфинов, которые уменьшают воспаления, а это полезно не только для разума, но и для здоровья организма.

Йога также эффективна в снижении тревоги благодаря фокусированию на глубоком дыхании. А упражнения на корпус, такие как пилатес, делают тело более стабильным.

Поскольку упражнения дают опыт достижений, они пробуждают позитивное ощущение себя и помогают преодолеть депрессию и тревогу, поддерживая здоровый образ тела. Многие постоянные клиенты консультационного центра выбрались из болота депрессии и тревоги благодаря регулярным занятиям спортом. Все это очевидно, но на самом деле спорт – это самое лучшее лекарство для выздоровления.