Люди принимают тревогу как черту характера. Они не считают ее серьезной проблемой и оставляют без внимания. В конечном итоге, когда тревогу уже невозможно контролировать, приходят в консультационный центр. Однако, если хотя бы сейчас вы осознаете свою тревогу и начнете управлять ей, в какой-то степени сможете от нее избавиться.

Тревога – это чувство постоянного беспокойства и контроля, потому что разум сосредоточен на будущем, которое еще не наступило. Если вы утонули в тревоге и хотите выбраться, необходимо сосредоточить разум на настоящем.

Когда вы тревожитесь, симпатическая нервная система становится гиперактивной, из-за чего может сильно биться сердце, становится трудно дышать, учащается дыхание или вы чувствуете страх. Самым первым методом будет тренировка, направленная на снижение уровня возбуждения и напряжения и расслабление тела. Нужно научиться концентрироваться на настоящем с помощью осознанности и медитации, а также успокаивать тревогу с помощью дыхания и мышечной релаксации. В этот момент вы признаете то, что живете прямо здесь и сейчас. Далее я расскажу, как перестать беспокоиться о том, что тревожит. Также может помочь успокоиться исправление ошибок мышления, которые преувеличивают вероятность и серьезность события. Когда возникает мысль, о которой вы не хотите думать, лучше просто отпустить ее, чем подавлять и контролировать. С помощью этих методов закалки разума вы сможете сосредоточить внимание на настоящем, а не на будущем.

На самом деле эти способы будут полезны не только людям, испытывающим тревогу, но и тем, кто испытывает депрессию. Попробуйте применить эти способы в соответствии со своим состоянием и ситуацией.