Причины стресса называют стрессорами. У мам они стандартные: хроническая усталость, недосып, длительное существование в ситуации многозадачности, повышенный уровень постоянного шума, затроганность, рутина, отсутствие поддержки.

Многие женщины стыдятся своего состояния, как будто все, перечисленное выше, вполне нормально, и она должна радостно это выдерживать. Но это ненормально – это экстремальная ситуация для психики и тела.

Природа, конечно, позаботилась о том, чтобы женщина могла растить несколько детей. Уже давно известно из исследований, что женщины физически выносливей мужчин. Но все равно нам нужно научиться сосуществовать со стрессом, потому что перегрузки будут длиться еще долго.

Если причина вашей раздражительности и вспышек гнева в усталости – работать надо именно с ней. Вот несколько советов.

1. Максимально сократите контакты с людьми, которые вас не поддерживают, а, наоборот, отбирают силы.

Даже если это ваша мама, позаботьтесь о себе, иначе всем будет плохо. Я знаю, что некоторые женщины созваниваются со своими мамами каждый день, и редко эти контакты добавляют сил и оптимизма.

Не надо кидать маму в черный список, просто сократите время разговоров:

– Мам, извини, все на плите закипело, надо идти.

– Мам, извини, пожалуйста, говори быстрей, один процент зарядки остался.

– Так, мам, пришло напоминание, мне надо тут позвонить. Прости, не могу больше разговаривать.

Это не решит проблемы ваших отношений, но зато даст вам передышку.

Мне приходилось слышать о подругах, которые звонят исключительно, чтобы рассказать о своих проблемах, и могут забирать часы вашего времени. Но когда нужна поддержка от них, вдруг оказываются занятыми.

Поймите, эти знакомые вам не друзья, хоть так себя называют. Возможно, эту «дружбу» поддерживает ваше чувство вины («надо же людям помогать») или страх, что вас разлюбят («откажу, скажет, что я эгоистка»). Оставьте эти глупости. Настоящий друг всегда поймет, всегда поддержит и уж точно не будет клопом, который высасывает из вас силы. С псевдодрузьями можно использовать те же приемы, что и с мамой.

Помощью может быть детский сад. Можно на весь день или хотя бы до обеда. Мамы, которые получили таким образом несколько часов спокойствия, обычно говорят: «Почему я раньше этого не сделала?»

Да, начнутся сопли. Но, во-первых, это процесс выработки иммунитета, а во-вторых, сопли пройдут, и у вас снова появится время. И тишина.

Некоторые мамы испытывают чувство вины за то, что ей что-то надо. Но забота о себе – это не блажь, а жизненная необходимость. Если вы не научитесь уважать себя, не научитесь выстраивать границы – кто будет уважать вас? И сможете ли вы научить этому детей?

Вы не умеете заботиться о себе? Не умеете выстраивать границы? Ничего, просто вам надо этому научиться. И пока ребенок маленький – это наилучшее время. Если поправите свою самооценку, то сможете дальше помочь с этим детям.

Если вы сдерживаете свое раздражение, которое со стрессом только повышается, то наступит момент, когда вы взорветесь – разрядка придет либо через нервный срыв, либо через апатию.

2. Небольшие внезапные радости.

Тут уже смотрите, чего душа желает. Кто-то любит выйти попить кофе, кто-то отдыхает с книжкой, встречается с хорошей подружкой. Слава богу, на свете есть понимающие и любящие мужья, они посидят пару часиков с ребенком – если уж для чего и существует партнерство, то чтобы разделять радости и трудности.

3. Упражнения и приемы.

Расслабление через звук. Идеально работает на улице. Но если вы в квартире, можно выйти на балкон или открыть окно. Желательно присесть. Это упражнение занимает буквально 2–3 минуты.

Закройте глаза, расслабьтесь. А теперь направьте свое внимание на звуки: что вы слышите вокруг? Вычленяйте из всех звуков какой-то один и называйте его. Затем следующий.

– Птичка чирикает.

– Машина затормозила.

– Ребенок с горки едет.

Если напряжение велико, то вам сначала будет трудно на чем-то сфокусироваться – мысли скачут, внимание постоянно переключается. Подышите спокойно с закрытыми глазами и попробуйте еще раз.

Слушайте, побудьте в этом, пока не почувствуете, что тело расслабилось. Обычно это занимает несколько минут.

Музыка лечит. Это упражнение позволит быстро переработать напряжение, даже то, которое вы не чувствуете или привыкли игнорировать. Упражнение очень простое и занимает до 6 минут.

Выберите 2 музыкальные композиции, которые вам нравятся. Одну – мало, 3 – много. Сделайте несколько мягких вдохов и выдохов. Подумайте, какую часть себя вы хотите протанцевать:

– Я мама.

– Я женщина.

– Я жена.

– Какую-то другую.

Включите музыку. А теперь позвольте ей проникнуть в ваше тело. И позвольте музыке самой танцевать ваше тело. Не нужен красивый танец или гармония. Тело умеет само себя лечить. Вам нужно позволить ему сделать это с помощью музыки – оно само обнаружит зажимы и спазмы, места напряжения и даст именно то движение, которое их снимет. Поэтому постарайтесь сами телом не управлять – пусть это сделает музыка.

В процессе непривычных движений вы можете удивиться, какие чувства поднимутся, заплакать – это хорошо. Просто позвольте телу продолжать лечить вас. Через него идет разгрузка психики.