«Этого не может быть, так не должно было случиться, я еще не готова…»
После потери семья может оказаться в ситуации, когда беременность наступает неожиданно. У одного или обоих партнеров эта новость может вызвать разные чувства и реакции.
В первую очередь речь идет о страхе, что ситуация повторится. А если я еще не готова? Если я буду тревожиться или плакать, я же наврежу ребенку. Я же не успела пройти обследования! Как, где и у кого вести беременность, чтобы снова не потерять ребенка? Как отреагирует партнер? А он готов? Как сказать родным, если они волнуются за нас, и стоит ли вообще говорить об этом?
Прежде чем отвечать на эти вопросы, важно позаботиться о себе. Страх может быть настолько сильным, что в буквальном смысле заставляет замереть на месте или, напротив, бегать по квартире из угла в угол. Или вызывать слезы.
Для начала нужно постараться прийти в себя.
1. Выплесните эмоции.
Стараясь заглушить то, что происходит внутри, насильно «взяв себя в руки», мы можем получить отсрочку своих переживаний, но лишь временную. Намного более бережное отношение к себе – дать чувствам выход.
Предполагается, что новость о беременности должна вызвать положительные эмоции, и, испытав страх, мы порой не понимаем, что с нами происходит.
Назовите то, что чувствуете, вслух. Проговорите: «Мне очень страшно» – или сформулируйте это по-своему. Проговаривание эмоции «легализует» ее, разрешает вам ее испытывать, объясняет, что происходит и почему реакция именно такова.
Плачьте. Плачьте столько, сколько вам нужно, пять минут или тридцать, неважно. Слезы – естественный выход кортизола, гормона стресса. Вопреки расхожему мнению, плакать можно и нужно.
Или свернитесь клубочком и полежите так столько, сколько захочется.
Позвоните кому-то, кто точно вас поддержит и не отмахнется от вашей тревоги как от чего-то несущественного. Расскажите этому человеку о своих эмоциях.
Просто проживайте страх так, как вам сейчас нужно, способ неважен, важно просто разрешить себе бояться.
Кроме того, известие о беременности всегда, даже при запланированном зачатии, может вызвать шок. В жизнь приходят глобальные изменения. Рождение ребенка – это то, что с нами навсегда. Большинство решений и действий мы можем исправить, изменить, переделать. Можно получить новую профессию, найти новую работу, переехать в другой город и т. д. Ребенок же – это новый человек, и, как бы желанен он ни был, он круто меняет нашу жизнь.
2. Дышите.
Эта техника не изменит ситуацию, но позволит немного стабилизировать ваше состояние.
Положите руку на живот и дышите так, как вам сейчас комфортно. Не надо дышать особым способом, например, глубоко или медленно. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
Теперь измените свое дыхание. Короткий плавный вдох и медленный выдох. Выдох должен быть примерно в полтора-два раза длиннее вдоха. Подышите в таком темпе примерно минуту.
Это упражнение позволяет, во-первых, переключить внимание с эмоции на тело и таким образом дать себе время отдохнуть, а во-вторых, нормализует газообмен в крови. Это особенно важно, поскольку стрессовое дыхание сильно влияет на поступление воздуха: оно или поверхностное – и тогда нам не хватает необходимого кислорода, или, наоборот, чересчур глубокое – в этом случае мы получаем избыток кислорода, который усиливает стресс.
3. Заземлитесь.
Лягте на пол. Если такой возможности нет (например, вы сделали тест на работе), просто сядьте на удобный стул. Постарайтесь лечь или сесть так, чтобы ваше тело как можно больше соприкасалось с поверхностью.
Далее постарайтесь прочувствовать эту опору, пройдитесь мысленным взглядом по тем участкам тела, которые надежно и плотно с ней соприкасаются.
Это дает чувство уверенности, стабильности, баланса. Физическое равновесие поможет урегулировать внутреннее состояние.
На мир, на партнера, на себя. На то, что все не вовремя. На то, что вы не готовы. На то, что вас не поймут. На то, что вы точно знаете, что услышите от родных не то, что хотите сейчас услышать. Они скажут: «Какая огромная радость!» А вам вовсе не радостно. Или: «Ой, как быстро, а вдруг опять что-то случится?», когда вам и без того страшно и хочется опереться на того, кто уверен, что все будет хорошо.
Просто гнев, без мыслей и объяснений. Поступайте с ним так же, как со страхом: в первую очередь признайте его и разрешите себе злиться.
Если хочется – кричите, прямо во весь голос (если вы находитесь в одиночестве), бейте кулаком в подушку, ругайтесь. Сейчас – можно.
Для многих гнев и злость – это своего рода «запрещенные» чувства. Хорошие девочки не злятся. А уж тем более нельзя злиться из-за наступления беременности, это чуть ли не кощунство! И все же: злиться – можно.
На самом деле гнев, как и любая другая эмоция, – это нормально. Эмоции всегда сигнализируют, что с нами что-то происходит, это всего лишь наша реакция на внутренние процессы, а не показатель, что мы «хорошие» или «плохие». И мы не должны постоянно сдерживать злость – как и любую другую сильную эмоцию.
Бывает и так, что вы не чувствуете совсем ничего. Внутри только пустота. Это может быть результатом стресса и шока, когда новость настолько неожиданна, что психика защищает себя: просто отказывается реагировать.
Вы можете поймать себя на том, что спокойно моете посуду, как будто ничего не произошло. Или включили телевизор и смотрите новости или сериал.
Вслед за таким «равнодушием» могут прийти мысли: мне что, все равно? Со мной, наверное, что-то не так?
Позвольте себе никуда не торопиться, дайте время сознанию воспринять и усвоить информацию. Вы живой человек, и все процессы индивидуальны и уникальны, в том числе и подобное равнодушие – вариант вашей личной реакции, проявление своеобразного шока.
Конечно, несмотря на то что беременность была незапланированной и, возможно, вы к ней еще не готовы (не прошли обследования, не решили материальные вопросы, не урегулировали отношения с партнером), две полоски на тесте могут стать поводом для искренней и огромной радости.
Разобраться с текущими вопросами, которые необходимо решить, вы еще успеете, просто радуйтесь, если ваша мгновенная реакция именно такова.
К сожалению, такая реакция тоже бывает. И как совокупность страха и злости, и как независимое решение.
В этом случае может помочь одно: не торопиться и дать себе время. Возможно, эта мысль была реакцией на шок, возможно – нет.
После первых острых реакций возникает вопрос: что же теперь делать? Какие шаги предпринимать?
1. Составить план действий. Все, что вам важно в ближайшее время. Готовый план поможет немного снизить тревогу и найти точки опоры. Можно воспользоваться следующей формой, чтобы ничего не забыть.
Я хочу сообщить новость о беременности в первую очередь…
Потом мне важно рассказать об этом…
Какую поддержку я хотела бы от них получить?
Мне бы не хотелось говорить об этом с…
…потому что…
На первый прием к врачу я пойду (срок беременности)…
Куда и к какому врачу я хочу пойти (учреждение и фамилия врача, напишите все варианты)
Как я позабочусь о себе в ближайшее время (перечислить все, что вам приятно и что хотелось бы сделать)
Что еще важно для меня прямо сейчас
Определив важные шаги и справившись с первыми эмоциями (если они были для вас сложными), можно переходить к дальнейшим действиям.
• Что он думает по этому поводу?
• Как бы вам хотелось, чтобы он поддерживал вас сейчас и потом?
• Как вы можете его поддержать, какая помощь нужна ему?
• Как и когда вам обоим будет комфортно сообщить эту новость родственникам? И так далее.
Помимо партнера, важной частью экологичного проживания беременности может стать «команда поддержки» – близкие люди, готовые быть рядом, те, с кем вам комфортно делиться и радостями, и страхами. Это не обязательно должны быть кровные родственники, можете обратиться к подругам или коллегам.
Бывает и так, что по различным причинам в близком кругу таких людей нет, но это не значит, что вы останетесь в одиночестве. Сейчас есть довольно много ресурсов, где можно получить поддержку. Существуют чаты, форумы, тематические группы.
Если вы чувствуете потребность общаться и делиться, не бойтесь искать безопасное для себя пространство.
Еще один вариант поддержки – это психолог. Общение со специалистом не равно поддержке друзей и родных.
Психолог никогда не дает советов, как вы должны поступить, он только обсуждает с вами проблемы и предлагает возможные решения.
Психолог не может находиться в осуждающей позиции, какое бы решение вы ни приняли.
Психолог всегда только на вашей стороне – и ни на чьей еще.
Дышите. Позаботьтесь о себе. Сделайте паузу. Не торопите себя. Разрешите себе эмоции. У вас есть время все обдумать и прийти в себя, вы сейчас для себя на первом месте.