Никто не застрахован от кризиса. Всегда может стать еще хуже, чем сейчас. Что делать, если вы обнаружили себя среди эмоционального шторма, в состоянии нервного срыва или потери всех желаний?

Шаг 1. Следите за своим дыханием.

• Сделайте несколько глубоких вдохов и внимательно наблюдайте за вдохом и выдохом. Это поможет вам почувствовать свое тело и переместиться в «здесь и сейчас».

Шаг 2. Следите за своими мыслями.

• Обратите внимание на свой опыт в этот момент. На то, о чем вы думаете, что чувствуете, что делаете. Замечайте, как кружатся ваши мысли и чувства и как легко они могут унести вас, если вы им это позволите.

Шаг 3. Откройтесь дискомфорту.

• Откройтесь своим чувствам. Смотрите прямо на них, не отворачивайтесь. Самый короткий путь пройти пик боли – идти через нее напрямую. Да, возможно, это будет очень непросто, но и закончится быстрее.

Шаг 4. Вспомните о ваших ценностях.

• Соединитесь со своими ценностями, спросите себя: «Что для меня важно перед лицом этого кризиса? Как бы я хотел действовать, чтобы через год мог оглянуться назад и гордиться собой?»

Шаг 5. Не забывайте, что завтра все будет иначе.

Когда вас захлестывает жизненный шторм, трудно думать о чем‐то еще. Но надо. Потому что большинство наших проблем через некоторое время будут восприниматься по‐другому – не так остро или вообще забудутся. Если бы об этом помнить в моменте, сколько бы сил мы сэкономили, сколько бы ошибок не совершили! Поэтому просто повторяйте: все, что со мной происходит, не навсегда, завтра все будет иначе.

Что еще нужно учитывать, когда тяжело:

1. Решите, нужна ли вам помощь / поддержка / совет? Если да, то с кем вы можете связаться – с друзьями, соседями, родственниками или профессиональными специалистами?

2. Вспомните, бывало ли с вами что‐нибудь подобное раньше? Если да, то что полезного вы тогда делали? Что можно с пользой применить сейчас?

3. Что вы можете сделать, чтобы хоть как‐то улучшить ситуацию? Есть ли небольшие полезные шаги, которые вы могли бы сделать прямо сейчас?

а) в ближайшие несколько минут;

б) в ближайшие несколько часов;

в) в ближайшие дни.

Подсказка: в качестве первого шага можно просто глубоко подышать или взять ручку с бумагой и написать план действий.

4. Если вы ничего не можете сделать и изменить, подумайте, как максимально конструктивно тратить свое время и энергию, а не беспокоиться, отчаиваться и обвинять, прибавляя себе страдания. Боль – это нормально. Страдания – нет.

5. Спросите себя, какие свои сильные стороны я могу развить или укрепить, пройдя через это испытание? Что я могу узнать и как вырасти с учетом этого опыта?

6. Будьте сострадательны к себе. Спросите себя: «Если кто‐то, кого я люблю, переживал бы то же самое, что я сейчас, что бы я сделал доброе и заботливое по отношению к нему? Что сказал бы, чем поддержал?» Попробуйте отнестись к себе так же.