Барбара Фредриксон[55] и ее коллеги исследовали восьминедельную программу обучения «медитации любящей доброты»[56]. Особенность метода в том, что медитирующий осознанно вызывает образы и чувства любви, удовлетворения и сострадания, сохраняя концентрацию, физическое спокойствие и осознанность. Такая практика не только проясняет ум, но и наполняет его позитивными мыслями и ощущением благополучия. В этом смысле ее можно считать тренингом для улучшения эмоциональных состояний.

Меня особенно заинтересовало это исследование: положительные эмоции повышают ВСР через биологическую обратную связь. Например, когда трейдеры, с которыми я работал, пытались очистить разум, контролировать дыхание и оставаться неподвижными, их показатели ВСР были ниже, чем при активной позитивной визуализации.

Один из моих любимых способов повысить ВСР – общение с кошкой. Я держу ее на руках, глажу и чувствую, как она прижимается ко мне и мурлычет. Оказалось, что «медитация любящей доброты» вызывает похожие эмоции.

Представим, что упражнения на расслабление – это поездка на автомобиле: сначала вы на высоких оборотах набираете скорость, а затем сбрасываете газ и переходите на пониженную передачу, создавая мощный крутящий момент и продолжая двигаться вперед. Вместо того чтобы просто подавлять негативные эмоции, вы учитесь переключаться на низкие передачи и находить состояния, которые повышают производительность вашего внутреннего двигателя.

Я уже упоминал исследования Барбары Фредриксон, обобщенные в ее книге «Быть на позитиве»[57]. В ней описываются преимущества развития позитивного эмоционального опыта: повышается психологическая устойчивость, улучшаются здоровье и социальные связи. В состоянии благополучия сознание расширяется, и вы приобретаете новые сильные стороны. Люди, которые позитивно воспринимают себя и жизнь, чаще достигают успеха в личной жизни и карьере, чем те, кто склонен к пессимизму.

Фредриксон вместе с Браниганом[58] провела необычный эксперимент. Испытуемым показали фильмы с позитивным или негативным содержанием. Затем им предложили выполнить задание на зрительное внимание, чтобы определить тип их восприятия: глобальное или локальное. Оказалось, что те, кто смотрел позитивные фильмы, воспринимали картину шире, а зрители негативных кинолент больше сосредоточивались на отдельных деталях. Вывод очевиден: когда вы испытываете положительные эмоции, ваш взгляд на мир буквально становится шире.

В другом исследовании Вадлингер и Исаакович[59] обнаружили, что испытуемые в позитивном эмоциональном состоянии воспринимали периферию визуального поля. Напротив, участники в негативном состоянии фокусировались преимущественно на центре. Когда вы сосредоточены на негативе, ваш взгляд сужается до «туннельного зрения». Позитивный настрой расширяет восприятие и помогает замечать детали, которые остаются скрытыми для людей в подавленном состоянии.

Эффект позитивного мышления распространяется не только на восприятие. Как показали исследования Барбары Фредриксон, люди с высоким уровнем благополучия проявляют большую гибкость в поведении, когда сталкиваются с переменами. Они открыты к общению даже с теми, кто не похож на них. Эти преимущества важны для трейдинга. Гибкость и широта взглядов позволяет трейдерам быстрее реагировать на изменения рынка и принимать нестандартные решения. Напротив, игроки, которые зациклились на негативе, склонны воспринимать мир узко и ограниченно. Им труднее генерировать новые идеи и подстраиваться под меняющиеся условия.

Такое расширение позитивного опыта также помогает развивать сильные стороны. В книге «Быть на позитиве» Барбара Фредриксон подчеркивает исследования, которые показывают, как положительный эмоциональный опыт влияет на последствия стресса. Люди с высоким уровнем благополучия физиологически реагируют на стресс наравне с другими, но восстанавливаются гораздо быстрее, не позволяя неудачам превратиться в затяжной спад. Позитивный настрой также укрепляет социальные связи, а через них – способность учиться, получать поддержку и видеть новые перспективы.

Продолжая исследования, Барбара Фредриксон в 2013 году пришла к выводу, что положительные эмоции приводят к более широкому взгляду на преодоление трудностей и помогают создавать позитивные сценарии будущего. Все взаимосвязано: позитивное мышление поддерживает благополучие, что ведет к умиротворению и удовлетворенности жизнью. Это позволяет легче справляться со стрессом и замечать возможности, которые недоступны людям, склонным к пессимизму.

Медитация и биологическая обратная связь связаны с благополучием и влияют на вагальный тонус[60] – показатель вариабельности сердечного ритма (ВРС). В 2010 году Кок и Фредриксон выяснили, что высокий вагальный тонус ведет к положительным социальным и психологическим результатам, которые еще больше укрепляют этот показатель. Как только вы начинаете учиться поддерживать эмоциональное благополучие и вагальный тонус, вы создаете условия для более гибких и адаптивных реакций на жизненные ситуации.

Люди, которые уделяют «медитации любящей доброты» больше времени, чем остальные, значительно улучшили общее состояние. Особенно важно, что положительный эффект сохранялся и в те дни, когда человек пропускал медитацию. Среди сильных сторон, которые развиваются благодаря практике – осознанное внимание, самопринятие, позитивные социальные отношения и хорошее здоровье. Пребывая в состоянии повышенного внимания и самоконтроля, люди вызывали позитивные образы и эмоции, что приводило к хорошим результатам и укрепляло их благополучие.

Вывод очевиден: вы должны превратить торговлю в процесс достижения благополучия.