О страхе и жадности в трейдинге говорят часто, но психологическое благополучие – это основа успешной торговли. Положительные эмоции влияют на многие аспекты: от концентрации и памяти до креативности, продуктивности и даже физического здоровья. Их отсутствие наряду с негативными переживаниями может привести к разочарованию.
Так что же такое психологическое благополучие? Исследования выделяют четыре ключевых показателя, определяющих качество жизни:
1. Счастье – положительные эмоции, включающие удовольствие и наслаждение.
2. Удовлетворенность – чувство гармонии, радости от жизни и согласие с самим собой.
3. Энергия – энтузиазм и желание действовать.
4. Привязанность – связь с другими людьми, ощущение единства с ними.
Обратите внимание: в любой момент вы можете показывать высокие результаты по одному или двум из этих пунктов, но при этом иметь низкие значения по остальным. Вы можете быть счастливы и удовлетворены, но испытывать нехватку энергии из-за плохого физического состояния. Также возможна привязанность к людям в дружбе и браке и вместе с тем – недовольство успехами в трейдинге. На колебания этих четырех показателей влияют обстоятельства, перемены в образе жизни и другие факторы. Нереалистично ожидать высокого уровня благополучия на постоянной основе.
При хронически низком уровне одного или нескольких показателей меняется настроение и снижается работоспособность. Проблемы возникают, когда тревога, депрессия, гнев, разочарование или чувство вины начинают преобладать над позитивными переживаниями. Именно баланс между положительными и отрицательными эмоциями помогает эффективно использовать сильные стороны. Практически невозможно сохранять любознательность и творческий подход, если не хватает энергии или переполняют гнев и разочарование.
Упражнение для самоконтроля
Дневник эмоций – простое упражнение, которое поможет оценить эмоциональный баланс. Распечатайте семь копий приведенного ниже списка. Ежедневно оценивайте свои ощущения по всем параметрам, обводя кружком наиболее подходящий вариант в каждой группе эмоций. В конце недели у вас будет семь наборов оценок. Помните, что вы оцениваете эмоциональное состояние за весь день, а не за определенный период.
Возвращайтесь к этой странице каждый день в течение недели.
Как видно, первые четыре набора эмоций отражают благополучие, а следующие четыре – дистресс. Упражнение помогает определить, какие чувства возникают чаще – положительные или отрицательные. Преобладание благополучия и редкие моменты дистресса – залог для приятной жизни.
Многие успешные трейдеры, которых я знаю, не всегда показывают четкий баланс положительных и отрицательных эмоций. Более того, некоторые из них испытывают и те и другие одновременно в течение длительного времени. Это подчеркивает ряд важных наблюдений, о которых говорится в исследовательской литературе.
Один из первых выводов – положительные и отрицательные эмоции независимы друг от друга. Безусловно, иногда они взаимосвязаны, и когда усиливаются одни чувства – другие ослабевают. Вы можете испытывать смешанные эмоции по поводу разных ситуаций. Однако в большинстве случаев благополучие и дистресс не связаны.
Комптон и Хоффман в книге «Positive Psychology: The Science of Happiness and Flourishing» отмечают, что переход от нейтральных к негативным и от нейтральных к позитивным эмоциональным состояниям сопровождается уникальными процессами. Снижение положительных эмоций не всегда усиливает отрицательные, и наоборот. Когда успешные трейдеры в высшей степени счастливы или испытывают дистресс, причины этого, как правило, разные. Благополучие чаще связано с внутренним удовлетворением от генерации и реализации идей. Беспокойство и стресс – результат управления рисками и осознания уязвимости как отдельных позиций, так и всего инвестиционного портфеля. На мой взгляд, многие талантливые трейдеры одновременно играют роли «вождя» и «воина»: они рискуют, но не теряют бдительности, учитывая уязвимость своих позиций. Весь спектр эмоций – от положительных до отрицательных – помогает им зарабатывать больше, контролируя риски.
Ключевой вывод
Негативные эмоции помогают управлять торговыми рисками.
Когда вы посмотрите на записи в дневнике эмоций за неделю, станет ясно: положительные и отрицательные эмоции меняются независимо друг от друга. Если продолжите вести дневник, то заметите, как колеблется настроение. Ведь события на работе и в отношениях, финансы, физическое состояние и круг общения могут меняться постоянно. Но вернемся к текущей неделе: именно она покажет, насколько хорошо вы умеете находить баланс между благополучием и невротизмом – одной из основных черт личности в «большой пятерке»[49].
Темперамент определяется генами. Это подтверждают исследования близнецов и приемных детей. Если родители склонны переживать широкий спектр эмоций, их дети чаще также рождаются эмоциональными. И наоборот – у тех, кто относительно уравновешен, дети вырастают спокойными. Эмоциональность – лишь одна из граней темперамента. Одни легко выходят из равновесия, а другие более устойчивы к стрессу.
Переменчивость эмоций проявляется по-разному. Исследования Эда Динера и его коллег[50] показывают: общее самочувствие в большей степени зависит не от интенсивности, а от частоты переживаний. Именно на этом основаны формулировки в дневнике эмоций. Иначе говоря, не сила, а регулярная смена состояний влияет на восприятие жизни. Например, эмоции трейдера меняются в зависимости от его успехов и неудач. Позитивные периоды будут чередоваться с негативными. И чем резче они будут колебаться, тем ниже общая продуктивность трейдера.
Второй аспект эмоциональной изменчивости связан уже не с частотой, а с амплитудой переживаний. Некоторые просто вспыльчивее других – это заметно по манере общения, мимике и настроению. Я знаю много темпераментных людей, чья эмоциональность притягивает других. Но мне было бы тяжело жить рядом с таким человеком, поскольку его постоянные перепады настроения сбивали бы мое равновесие. Я чувствую себя лучше в состоянии внутреннего равновесия без эмоциональных крайностей. Эмоциональному человеку я могу показаться скучным и безжизненным. Но в этом и суть: наши темпераменты – это эмоциональные сильные стороны. И мы интуитивно ищем подходящее окружение, создавая мультипликативный эффект.
Но, к сожалению, мы также редко осознаем, что в трейдинге важно управлять не только деньгами, но и эмоциями.
Рассмотрим двух трейдеров: назовем их Спокойный Эдди и Эмоциональный Эдгар. У Эдди стабильное эмоциональное состояние, он сдержан и не склонен к резким перепадам настроения. Перед сделками Эдди учитывает цели и стопы, а любые результаты воспринимает как часть процесса. Он редко меняет объемы позиций, не гонится за большой прибылью, но и умеет избегать крупных потерь. Предпочитает умеренные ставки и стремится к стабильному росту прибыли. В трейдинге он опирается на несколько моделей и придерживается выбранной стратегии. Если рынок ведет себя нестабильно, Эдди отказывается от сделок.
Эмоциональный Эдгар – трейдер, настроенный на конкуренцию. В школе и колледже он занимался легкой атлетикой, и дух соревнований остался с ним. Эдгар не любит проигрывать и состязается с лучшими финансовыми управляющими мира и торговыми алгоритмами. Он проводит много времени на бирже, просматривая новости и хватаясь за любую возможность. Талант Эдгара – понимать, кто находится на рынке и что делают участники в каждый момент торгового дня. Стоит только взглянуть на глубину рынка – и Эмоциональный Эдгар точно понимает, кто сейчас доминирует: маркетмейкеры или спекулянты, играющие по тренду. Бо́льшую часть прибыли Эдгар получает именно благодаря последним. Его любимые сделки заключаются, когда спекулянты теряют силу и не могут двигать цену вверх или вниз. В эти моменты Эмоциональный Эдгар заходит с крупными ставками. На медленных рынках он может терять капитал, но в периоды активного тренда Эдгар зарабатывает крупные суммы. Ради таких торговых дней он и живет.
В лице Эдди и Эдгара мы видим двух трейдеров с противоположными эмоциональными установками. Стиль торговли первого помогает сохранять внутреннее равновесие и строить торговую стратегию на основе закономерностей рынка. Второй использует энергию на максимум, видит возможности и выигрывает, когда другие терпят убытки. У Эдди высокий коэффициент Шарпа[51]: он превосходно балансирует между доходностью и рисками. Эдгар же может как быстро заработать, так и потерять значительную сумму, но в итоге его прибыльность остается на высоком уровне. Оба трейдера успешны, потому что нашли стиль торговли, соответствующий их темпераменту.
Теперь рассмотрим двух других трейдеров: Исследовательницу Рэйчел и Социальную Сару. Рэйчел торгует с опорой на свой опыт. Она часто изучает исследования рынка и проводит собственные расчеты, основываясь на экономических показателях. Для нее важна стабильная и спокойная рабочая обстановка. Рэйчел уверена, что лучшие идеи приходят в состоянии счастья и сосредоточенности, когда фоном играет спокойная музыка, кабинет украшен оригинальными картинами, а на столе стоят ароматические свечи. Во время интенсивной работы она перенаправляет все звонки на голосовую почту и отключает телефон. Экраны торгового терминала в этот момент также не используются. Рэйчел чувствует себя особенно счастливой, когда полностью погружается в процесс исследования.
По сравнению с ней, Социальная Сара – вихрь. У нее есть рабочее место в кабинете, но она редко там задерживается. Сара постоянно перемещается по офису, общается с трейдерами, ведет переговоры по телефону и следит за финансовыми новостями на экране телевизора. Ее информационная сеть – ключевое преимущество. Каждый день она общается с десятками коллег, собирает информацию о решениях зарубежных центральных банков, свежих экономических сводках и событиях, которые могут повлиять на глобальные рынки. После этого Сара лихорадочно звонит знакомым, чтобы узнать котировки и «настроение» рынка, и только потом выставляет ордер. Благодаря связям она всегда в курсе того, что делают другие участники рынка. Это подсказывает ей, когда начинается движение цены и когда рынок готовится развернуться.
Ключевой вывод
Стиль работы и подходящее окружение определяют наш комфорт.
Перед нами снова два совершенно разных трейдера: Рэйчел чувствует себя комфортно в тишине и сосредоточенности, тогда как Сара черпает энергию из социальных связей. Каждая формирует рабочую среду в гармонии со своим эмоциональным ритмом. Обе стремятся к психологическому равновесию, но приходят к нему по-разному. То, как вы соединяете свое ощущение счастья, удовлетворение, бодрость и привязанность к другим, напрямую влияет на ваш подход к работе на финансовых рынках.