Лимфатическая система состоит из последовательно расположенных участков – лимфангионов, которые функционируют как микроскопические шлюзы с клапанами, открывающимися только в одном направлении – к центру. При этом передние клапаны «шлюза» открываются, а задние закрываются, поэтому крайне важно соблюдать технику и направление в массажных движениях, о которых я расскажу в практической части главы.

Если представить организм ребенка в виде города, то кровеносная система – это электрическая сеть, питающая его энергией, а лимфатическая – аналог канализации, которая отвечает за удаление вредных веществ. Кровообращение обеспечивает движение крови от сердца к различным органам и тканям, а лимфообращение, в свою очередь, перемещает лимфу только в одном направлении – от периферии к центру.

Лимфатическая система играет ключевую роль в очищении организма ребенка от токсинов и мертвых клеток.

В отличие от кровеносной системы, где насосом служит сердце, лимфатическая система не имеет своего мотора. Циркуляция лимфы происходит благодаря физической активности, которой ребенок занимается каждый день: утренним упражнениям и длительным прогулкам.

Сегодня мы наблюдаем, что многие дети страдают от малоподвижного образа жизни. Лишь единицы делают утреннюю зарядку, а пешие прогулки практически отсутствуют: дети добираются до школы на машине, на дополнительные занятия приезжают на транспорте, а целый день проводят сидя – в школе, на кружках и даже на улице, коротая время на скамейке. Хорошо, если физическая активность присутствует хотя бы пару раз в неделю, но этого явно недостаточно для полноценного функционирования организма.

Тело человека не предназначено для сидячего образа жизни, и поэтому у каждого второго ребенка появляются проблемы с движением, нарушается работа иммунной системы, а также возникают различные воспалительные процессы.

Важно помнить, что забота о здоровье детей начинается со стимулирования их физической активности.

Ходьба – это наиболее простой, доступный и в то же время важный вид физической активности, подходящий для людей всех возрастов, включая детей. Для гармоничного развития детям необходимо проходить не менее пяти километров в день (примерно 7000 шагов), и это должна быть целенаправленная, продолжительная прогулка, а не просто беготня по квартире гиперактивного маленького человека.

Оттоку лимфы способствуют:

• сокращения скелетной мускулатуры;

• пульсация крупных кровеносных сосудов;

• перистальтика кишечника;

• диафрагмальное дыхание (то самое, о котором мы поговорили немного выше).

Мы не просто так снова вернулись к диафрагме. Именно она является основным мышечным элементом, который отвечает за движение лимфы, выполняя функцию своего рода «сердца» данной системы. При физической активности и глубоком дыхании амплитуда ее движения увеличивается, что улучшает циркуляцию лимфы и устраняет ее застои.

Негативное влияние на отток лимфы, помимо гиподинамии, оказывает стресс. Мы обязательно подробно остановимся на нем чуть позже. А пока уделим немного внимания лимфатическим узлам. В человеческом организме их насчитывается около 600–700 единиц.

Лимфоузлы осуществляют биологическую фильтрацию лимфы, сгущая ее и задерживая токсичные вещества, которые не были усвоены тканями.

Когда в лимфоузел попадают вирусы, бактерии или грибки, он перестраивается и активируется. Таким образом, активный лимфоузел помогает очищать лимфу от инфекционных возбудителей.

Наибольшее количество лимфоузлов расположено в области шеи, подмышек, локтей, паха и коленей, а также в брюшной полости (на рисунке они обозначены точками). Природа сама разместила их в самых подвижных частях тела, чтобы при движении они могли способствовать предотвращению застоя лимфы.

Человеческое тело мудро по умолчанию, но мы не даем ему возможности нормально функционировать и в случае необходимости восстанавливать себя самостоятельно.

Лишив ребенка движения, мы останавливаем работу «канализации» в организме, и он начинает «гнить», наполняясь токсинами. О какой жизненной энергии может идти речь? Такой ребенок будет просто не в состоянии сосредоточиться на уроках и начнет испытывать трудности с работоспособностью в течение дня, иммунитет будет падать, что приведет к хронической усталости и постоянным болезням.

При малой физической активности важно поддерживать лимфатическую систему с помощью специального массажа, чтобы «запустить мотор» для ее самостоятельной работы. Однако если у ребенка уже наблюдаются воспалительные процессы, необходимо понимать, что массаж не заменяет лечебные процедуры, а иной раз и является противопоказанием.

Лимфатический массаж не исключает и не заменяет медикаментозного лечения от паразитов, грибков, бактерий или инфекций. Его можно использовать только в профилактических целях, поэтому консультация с врачом обязательна.

Тем не менее этот метод самомассажа представляет собой один из наиболее эффективных способов помочь организму. Он использует естественные механизмы самоочищения от конечных продуктов обмена веществ и болезнетворных микроорганизмов.

Самостоятельный лимфатический массаж – это самый легкий способ массажа, который способствует продвижению и «перемещению» лимфы по направлению к оттоку (от периферии к центру).

В самом процессе лимфомассажа нет ничего сложного, это дело привычки. На начальных этапах будет достаточно даже просто научить ребенка вытирать тело после душа в направлении тока лимфы, и уже это правильное использование полотенца окажет значительное положительное влияние на организм.

Если вы решили самостоятельно поспособствовать лимфотоку своего ребенка, помните, что воздействие должно быть максимально легким.

Лимфа движется снизу вверх: от кончиков пальцев рук к подмышечным впадинам, от пальцев ног к паховой области и от головы к шее и груди. Массаж следует начинать от устья лимфатических сосудов: нужно сначала освободить место, где произошел застой, иначе лимфа не сможет перетекать. Поэтому чаще всего начинают с легкого массажа шеи, затем подмышечной области, после этого зоны от плеча до локтя, далее от кисти до запястья и снова к плечу.

Внимание! При воспалительных процессах, тромбозе, тромбофлебите, серьезных кожных заболеваниях, а также болезнях сердечно-сосудистой системы или онкологических заболеваниях лучше воздержаться от подобного массажа.

Если же явных противопоказаний нет, то можно приступать к лимфомассажу, выполняя его ребенку очень осторожно 2–3 раза в неделю в любое время суток.

Начать и закончить данную оздоровительную практику стоит диафрагмальным дыханием.

А теперь перейдем непосредственно к практике нейро-лимфатического массажа по зонам. Каждое прокручивающееся и поглаживающее движение любой области выполняется 3–5 раз. Выполняйте вместе с ребенком, он будет повторять за вами.

1. Голова и верхняя часть шеи

• Начните с эффлоража (это мягкая техника массажа, которая берет свое название от слова «флора» или «цветок», напоминая о мягкости касаний): выполните пять очень легких веерообразных прикосновений по голове растопыренными пальцами обеих рук от лба к затылку.

• Далее двигайтесь от угла нижней челюсти по боковым участкам шеи к грудине.

• Завершите «подметанием» от шеи к плечам, от грудины к плечам.

2. Надключичные области

• Поместите подушечки пальцев рук в надключичные ямки.

• Начните совершать прокручивающиеся движения: слева – против часовой стрелки, справа – по часовой стрелке. Либо просто гладьте ребенка в нужном направлении, от ключицы к грудине.

3. Задняя область шеи

• Поместите свои ладони на задней поверхности шеи указательными пальцами вниз в сторону средней линии позвоночника, не соприкасаясь ими.

• Движения направляйте от затылка вниз.

• Совершайте прокручивающиеся движения: левой рукой по часовой стрелке, а правой – против.

4. Переднебоковые области шеи

• Поместите пальцы правой руки под левой стороной нижней челюсти параллельно ей.

• Направляйте движения к надключичным ямкам.

• Выполняйте прокручивающиеся движения правой рукой – слева против часовой стрелки, а левой рукой – справа по часовой стрелке.

• Либо просто делайте поглаживания в нужном направлении, из-под нижней челюсти к уху и вниз к надключичным ямкам.

5. Область лица

• Расположите большие пальцы под подбородком, мягко проводя подушечками от середины подбородка к ушам, затем вниз по боковым линиям шеи – движение должно быть направлено к надключичным ямкам.

• С небольшим нажимом проведите указательными пальцами от носогубных складок до краев верхней челюсти. Затем проработайте зону от подбородка до краев нижней челюсти.

• После этого поставьте средний и безымянный пальцы по центру подбородка и проведите подушечками от подбородка до ушей.

• Переместите пальцы к уголкам губ и проведите ими по щекам в сторону ушей, а затем слегка вниз с обеих сторон лица.

• Проглаживайте боковую поверхность носа сверху вниз, от носогубных складок в сторону ушей.

• Начните двигаться от крыльев носа к ушам.

• Далее средними пальцами нарисуйте очки вокруг глаз: правой рукой против часовой стрелки, левой – по часовой стрелке.

• Снова прогладьте кончиками пальцев от середины носа к ушам.

• Нежно проведите по нижнему краю глазницы к вискам, а затем в направлении внутренних уголков глаз.

• Поставьте средние пальцы в центр лба, а безымянные – у переносицы, и проведите ими к вискам.

• Поместите подушечки пальцев в центре лба. Немного нажимая ими, скользите к вискам.

• Поставьте пальцы перед ушами. По аналогии с прошлым шагом проглаживайте подушечками пальцев от лба к вискам, опускаясь вниз. Затем двигайтесь за мочки ушей, поднимаясь и проглаживая за ухом, и опускайтесь по боковой поверхности шеи к ключице. По большому счету ничего сложного в этом нет, просто нужно научить ребенка хорошо и правильно умываться и тогда специально выполнять массаж не придется.

Вы, скорее всего, даже замечали, как наш умный организм просит разогнать лимфу при усталости. Когда мы устаем, мы потираем лицо как при умывании и тем самым активизируем себя благодаря такому пассивному массажу.

6. Массаж рук

• Начните массаж рук с мягкого поглаживающего движения в области подмышек, повторите пять раз.

• Затем перейдите к массажу задней и передней групп мышц, начиная от локтевого сгиба и заканчивая плечевым суставом и подмышечной впадиной, поглаживая снизу вверх вдоль руки несколько раз.

• После этого, используя поглаживающие движения, проработайте предплечье ребенка, двигаясь от запястья к локтю, обхватив его большим и остальными пальцами, также поглаживая снизу вверх несколько раз.

• Перейдите на кисти и пальцы. Начните с мизинца, массируя каждый палец по отдельности.

• Аккуратно прогладьте всю поверхность пальца, немного потяните его как будто из сустава (ничего не нужно «выдергивать» и щелкать) и обратным движением как будто обратно вставляете его в сустав и продолжайте двигаться вверх по пястной кости до запястья.

• Можно отдельно проработать каждый палец, применяя различные техники: прямолинейное растирание, кольцевое и спиралевидное движения с использованием подушечек всех пальцев.

• Растирайте ладонную часть кисти подушечкой большого пальца, уделяя особое внимание основанию большого пальца.

• В завершение аккуратно прогладьте всю руку ребенка, начиная от кончиков пальцев и заканчивая плечевым суставом и подмышечной впадиной.

7. Массаж ног и стоп

При выполнении данного массажа все движения должны быть направлены вдоль лимфатического тока к ближайшим узлам.

Плавно и без резких движений выполняйте поглаживание:

• передней части бедра от колена до паха;

• от подколенной ямки к ягодице, от колена к паху;

• от колена к тазобедренному суставу и снова к паху.

Поглаживание голени следует делать в направлении от голеностопного к коленному суставу.

Особое внимание стоит уделить массажу стоп.

• Положите стопу ребенка себе на колени.

• Массируйте отдельно тыльную и подошвенную поверхность стопы: сначала выполните поглаживание от пальцев к голени, поочередно используя обе руки, затем переходите к массажу подошвенной поверхности и наружного края стопы ребенка, применяя достаточно интенсивные движения.

• После этого подвигайте суставы пальцев стопы (сгибание и разгибание).

Ребенок может делать себе самомассаж без особой подготовки, просто массируя стопу, ее тыльную сторону, пальцы ног.

Завершив эту часть, переходите к массажу голеностопного сустава.

• Выполняйте поглаживания обеими руками, расположив их на тыльной стороне стопы ребенка, скользя и огибая лодыжки в направлении к пятке, а затем с обеих сторон ахиллова сухожилия вверх. Растирание осуществляйте подушечками пальцев по спирали вокруг лодыжек.

• Пятку ребенка (где прикрепляется ахиллово сухожилие) растирайте, обхватив ее ладонью и выполняя вращательные движения.

• Трогать само ахиллово сухожилие не рекомендуется, однако необходимо тщательно проработать ткани вокруг него. Для этого расположите подушечки пальцев с обеих сторон сухожилия и выполняйте возвратно-поступательные движения.

• Завершите массаж голеностопного сустава пассивными движениями: одной рукой удерживайте голень массируемой ноги в нижней трети, а другой – переднюю часть стопы.

• Выполните следующие движения: сгибание и разгибание, приведение передней части стопы внутрь, отведение наружу, приподнимание внутреннего и наружного края стопы, круговые движения с увеличивающейся амплитудой.

• После этого одной рукой захватите нижнюю треть голени, а другой – пятку и выполните пассивное приведение и отведение задней части стопы.

Чтобы усилить благоприятные последствия от массажа ног, можно совместить его с полезными привычками. Пусть ваш ребенок почаще ходит босиком по различным природным поверхностям.

Купите ортопедический коврик и постелите его в ванной комнате рядом с раковиной. Так минимум два раза в день, во время чистки зубов, вашему ребенку будет обеспечен массаж ступней.

Также полезно катать стопами различные предметы: гимнастическую палку, массажный мяч, орехи или специальные тренажеры.

8. Массаж живота

Не забудьте позаботиться и о животике ребенка.

• Легкими круговыми движениями погладьте область вокруг пупка по часовой стрелке.

• В конце процедуры аккуратно постучите подушечками пальцев по всей поверхности живота.

Помните, что лимфатический массаж способствует улучшению общего состояния, но тем не менее самый простой и естественный способ помочь организму ребенка – это совместные прогулки. Физическая активность стимулирует не только лимфоток, но и кровообращение, обеспечивая полноценное движение жидкости в теле.