Попробуйте для пробуждения использовать умный будильник в фитнес-браслете. Он разбудит вас вибрацией на запястье во время цикла быстрого сна.
Можно закачать приложение Warmly вместе со стандартным будильником на смартфоне. Warmly медленно пробуждает 5-минутным щебетанием птиц и окончательно вас будит под звук вашей любимой музыки.
Установите будильник – обычный – на расстоянии от кровати так, чтобы вы до него не дотянулись, чтобы выключить, когда вам надоест его неприятный звук.
Во всех гостиницах есть услуга «Разбудить по телефону», когда в строго назначенное время вам звонят с ресепшена и поднимают с постели. Сервис «Будист» (от слова будить) – это примерно то же самое, с тем лишь отличием, что друг друга будят сами пользователи.
Предположим, вам надо проснуться 6 марта в 5:30. В программе budist.ru заполняем свой профиль, устанавливаем номер телефона, вбиваем дату рождения, указываем пол и желаемое время пробуждения. Все это нужно для того, чтобы подобрать вам человека, близкого по духу. А то представьте, что 13-летнему мальчику утром звонит 55-летняя мадам. Он же подумает, что учительница!
В указанное время вам действительно позвонят и разбудят. Причем, как показывает практика многих пользователей этой программы, желающих разбудить намного больше, чем сонь. Многие будят с юмором: поют песни, кукарекуют, изображают генералов, рассказывают анекдоты. Но если случится так, что вам надо подняться, а на проводе никого нет, то роль живого человека на себя возьмет робот. Если же вас разбудил человек, то в конце разговора поблагодарите его. Ведь он специально для вас просыпался или не засыпал вовсе.
Кстати, с недавнего времени «Будист» стал частью международного проекта Wakie.com. И теперь вы можете не только ставить будильники и будить незнакомцев, но и практиковать иностранные языки, петь песни и обсуждать все, что вас сейчас волнует.
Блогеры советуют еще один простой способ научиться вставать раньше – использовать Twitter. При помощи программы отложенного постинга запланируйте на утро такой твит: «Я хочу встать в 6 утра. Если увидите этот твит и ответите на него в течение 5 минут, я отправлю вам 150 рублей». Запланируйте твит на 5:45. У вас будет 15 минут, чтобы встать и отменить его, иначе придется раскошелиться.
Когда вы делаете какой-то большой, серьезный проект, то каждое утро вам нужно не только быстро вскакивать, чтобы им заняться, но и приступать к нему с ясным умом и активным настроем. Как с утра очень быстро войти в рабочее состояние? Например, если вы пишите доклад, то придумайте простые ритуалы, связанные с работой. Например, произнесите громко вслух какое-то мудреное слово вроде «Навуходоносор» (был такой царь в Египте). Или послушайте десять минут любимую, бодрящую музыку. А может, сделайте какой-нибудь неожиданный и даже совершенно бессмысленный жест – например, поцелуйте чайник. Ваши действия могут быть и прагматичными, например, вы можете выпить стакан молока или постоять минуту в планке. После нескольких повторений это действие в вашем сознании свяжется с вашим важным проектом, и вам будет гораздо легче начинать это дело «с петухами» – птицами, которые с утра говорят «ку-ка-реку».
Еще очень действенный способ быстро проснуться – делать на автомате простые утренние процедуры.
• Установите в спальне таймер обогревателя в зимнее время (если такой, конечно, имееется). Пусть он включается за пятнадцать минут до того, как вам надо проснуться. Ночью в спальне холодно, но к моменту пробуждения обогреватель согревает комнату, и тогда легче выбираться из-под одеяла.
• Почистите зубы: движения рукой справа-налево и вверх-вниз – тоже своего рода зарядка.
• Умойтесь теплой водой. Холодная вода при умывании сужает сосуды кожи. Из-за этого кожа плохо снабжается кровью, кислородом, становится сухой и бледной.
• Выпейте стакан воды. После ночного сна без воды ваше тело, естественно, обезвожено.
• Наденьте одежду, в которой занимаетесь физкультурой. Как говорят специалисты, «утренняя зарядка имеет очень важное значение для максимизации потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния». И спортивный костюм настроит вас на нужный лад.
Как вы думаете, от чего зависит, каким будет предстоящий день? От обстоятельств, с которыми вы столкнетесь в течение дня? Нет. От вашего настроя! Если вы с утра будете думать о проблемах, неприятных людях, с которыми встретитесь, и о скучных делах, которыми будете заниматься, – настрой будет соответствующий. Создайте позитивный настрой. Потратьте всего одну минуту на то, чтобы представить ваш будущий день. Но отмечайте в нем только те события, которые вам нравятся. Если вы сейчас поедете на работу, подумайте о том, как по дороге вы будете слушать любимое радио или новую музыку. Если вас ждет офис, представьте то место в нем, которое вам нравится в нем больше всего, – может быть, это кухня, где вы пообедаете с друзьями, или в перерыве сходите в магазинчик, где купите сувенир маме. В общем, придумайте 10 приятных событий, которые ждут вас сегодня. Сосредоточьтесь на этих событиях. Уверена, сегодняшний день вам понравится!
Советы по привыканию к раннему подъему от экс-президента крупнейшей кофейной сети Starbucks Говарда Шульца, который хочет баллотироваться на пост президента США в 2020 году, заслуживают особого внимания! (О нем я расскажу ниже.)
1. Заведите «журнал времени». Одной из причин, почему люди не любят вставать рано утром, является то, что спать они отправляются слишком поздно. А «журнал времени» позволит определить, насколько продуктивно используется время в течение дня. Большинство полуночников, мечтающих создать успешный бизнес, обнаруживают, что они тратят уйму времени на бесполезные занятия. Еще три года назад я засиживался на работе до поздней ночи.
2. Далее необходимо представить, что бы вы делали, будь у вас лишние пара часов в день. Пошли бы на тренировку вместо небольшой растяжки? Почитали бы газету вместо беглого просмотра заголовков? Это создает отличную стимуляцию, особенно для тех, кто ведет предпринимательскую деятельность.
3. Планирование утренних часов. Для того чтобы научиться рано вставать, важно готовиться к утренним делам с вечера. То есть, если было принято решение пойти на пробежку, то стоит подготовить одежду для этого.
4. Замена привычек должна происходить медленно. Если вы привыкли вставать в 7:30, то не следует сразу же заводить будильник на 5 утра, так как вы его быстро выключите и вернетесь в мир снов о красивой жизни олигархов. Вместо этого поставьте сигнал будильника пораньше минут на десять, чтобы вливаться в новый режим постепенно.
5. Постарайтесь каждый день вставать в одно и то же время. Так вашему организму будет легче привыкнуть и перестроиться на новый режим. Придеться не делать исключений и в выходные дни, так вы быстрее настроите свои внутренние часы и сможете вставать в нужное вам время даже без звонка.
6. Не давайте себе шанса остаться в постели. Речь идет о такой частой привычке многих людей, как постоянное переставление стрелок будильника еще на 10 минут. Да, в 6.00 вам кажется, что эти 10 минут спасительны, но это не так. Старайтесь вставать после первого звонка.
7. Перед сном задайте себе установку, когда вам точно нужно проснуться. Это поможет вашему подсознанию настроиться на выполнение поставленной задачи. Так вашему организму будет легче проснуться в назначенное время.
8. Вам вовсе не нужно заставлять себя ложиться спать очень рано. Часто люди спят большее количество часов, чем это нужно их организму. В вечернее время следите за своим организмом. Когда почувствуете усталость и сонливость, отправляйтесь в постель. Если вы будете часами лежать и безуспешно пытаться уснуть, вы попросту потеряете время и только разнервничаетесь. Слушайте свой внутренний голос.
9. Замотивируйте себя. Придумайте, ради чего или кого вы хотели бы быстро выскочить из постели?
10. Помогайте себе любыми возможными методами. Не хотите вылезать из-под теплого одеяла, особенно когда в комнате прохладно? Поставьте рядом с кроватью обогреватель и включайте его сразу после пробуждения, чтобы комната быстро прогревалась. Не можете проснуться, когда за окнами темно? После звонка будильника включайте везде свет. Используйте все возможности, чтобы выработать в себе желаемую привычку.
Исследователи из отделения эпидемиологии и общественного здоровья Университетского колледжа в Лондоне определили, сколько времени в среднем нужно человеку, чтобы выработать у себя какую-нибудь полезную привычку. 12 недель (84 дня) они «мучили» 96 добровольцев, заставляя доводить их некие действия до автоматизма. Эти люди последовательно вырабатывали у себя три полезные привычки – пить сок, есть фрукты и, самое главное, бегать по 15 минут. Как и ожидали ученые, первые две привычки образовались довольно быстро. А над последней пришлось попотеть. Шесть добровольцев вообще сошли с дистанции, так и не сумев заставить себя бегать даже по 10 минут. Остальным же в среднем понадобилось аж 66 дней, чтобы «втянуться» в оздоровительное мероприятие.
«Столь длительное время, потраченное на приобретение полезной привычки, представляет собой парадокс, – признается один из исследователей Филипп Лэлли. – Ведь желание покурить или выпить за ужином рюмку-другую овладевает человеком очень быстро».
Конечно, разница в том, что вредные привычки вызывают удовольствие сразу. Его хочется повторять и повторять. Но ведь и полезные со временем способствуют выработке в организме эндорфинов – естественных веществ, похожих на наркотические, которые тоже приятны. Природа вроде бы поощряет людей приносить пользу своему организму. Однако же от вредного отказаться очень трудно, а от полезного легко. И в этом кроется еще одна странность.
Но для нас важно уяснить одно: если вы решили стать «жаворонком», то вы им станете обязательно, но только через 66 дней. То есть нужно почти 2 месяца, чтобы встать на новые рельсы.
А чтобы вас сподвигнуть на такое серьезное мероприятие, как ранний утренний подъем, приведу примеры знаменитых «ранних пташек» и простых людей, которые отважились на столь решительный шаг.