Вы пробовали когда-нибудь контрастный душ? Какие были ощущения? Любите ли плавать в озере или море? Ходите ли в бассейн? Нравится плавать? В Крещенье окунаетесь в прорубь? А хотели бы?
Цель: каждое утро постоять под холодным душем хотя бы … секунд.
Потом – … минут.
К утреннему моциону добавьте обливания холодной водой. Если сразу не решаетесь, то обтирайтесь холодным полотенцем или варежкой.
Холодный душ или ведро холодной воды с утра очень бодрят, поднимают жизненный тонус. Так как во время обливания вы переживаете психологический шок, то происходит переключение сознания и подъем энергии.
Обливание активизирует работу процессов обмена веществ и, как следствие, ускоренное сжигание жира и похудение.
Способствует укреплению иммунитета: растет число лимфоцитов и моноцитов.
За счет быстрого сужения и расширения сосудов кровь обогащает жизненно важные органы свежей порцией кислорода. А улучшение циркуляции крови способствует профилактике гипертонии и варикозного расширения вен.
Некоторым (не всем!) ледяные обливания даже помогают лечиться от тяжелых простудных заболеваний. Если даже с высокой температурой вылить на себя два ведра холодной воды или постоять 2 минуты под холодным душем, то организм, будучи в шоке, включает работу иммунной системы на полную мощность. В результате болезнь проходит за один-два дня. Все дело в стимуляции работы тепловых рецепторов кожного покрова. В одно мгновение температура тела достигает 40-градусного значения и точно так же моментально приходит в норму. В это время внутри организма как раз и погибает большое количество вредоносных бактерий.
Также закаливание избавляет нас от усталости и даже депрессии. Дело в том, что холодная вода оказывает положительное воздействие на некоторые участки головного мозга, отвечающие за регулярную выработку норадреналина, который борется с депрессивными состояниями.
Как объясняют врачи, из-за резкого сокращения всех мышечных волокон процедура улучшает циркуляцию лимфы. Человек чувствует прилив бодрости, и нервная система приходит в норму. Поэтому именно этот вид «лечения» показан при самых разных неврозах.
Сначала температура воды должна быть около 30 °C, потом постепенно понижайте ее до 15 °C, а уже после окончательного привыкания можно доходить и до 10 °C.
В течение первой недели нужно обливать только ступни и колени, далее – обливание по пояс, и в конечном итоге через 21 день – полное обливание всего тела.
Контрастный душ нужно проводить с температурной разницей примерно 15 °C. Сначала обливание теплой водой, затем – холодной.
Можно обливаться из ведра – это не так страшно, как под душем, потому что когда одним махом выливаете на себя ледяную воду, испугаться не успеете.
Если вы все же предпочитаете душ, то сначала нужно встать под теплый душ, а потом потихоньку прибавлять холодную воду, уменьшая градус, пока она не станет совсем холодной. Но мерзнуть под душем не нужно. Контакт с холодной водой должен быть кратковременным. Такой резкий температурный скачок и поднимает энергию.
Самые смелые могут попробовать сразу полностью погрузиться в ванну с холодной водой на 3 секунды.
Чтобы результат от процедуры закаливания был положительным, ее надо проводить регулярно. Один раз пропустите – и все недуги, которые удалось победить, могут снова вернуться.
После того как вы преодолеете страх при обливании водой с температурой 10 °C и ниже, можете смело купаться в ледяной проруби!