Перед началом дыхательных упражнений важно оценить, насколько активно работает диафрагма. Сделать это можно с помощью простого теста:

1. Положите левую ладонь на область между грудной клеткой и пупком (эпигастрий).

2. Сделайте полный выдох через рот, освобождая легкие от воздуха.

3. Медленно вдохните через нос, следя за тем, чтобы:

• грудная клетка не поднималась (дышим животом!);

• рука на животе приподнялась – это признак того, что диафрагма сокращается и работает правильно.

Оценка результата:

1) рука поднимается диафрагма активна, можно переходить к тренировке;

2) рука не двигается диафрагма вялая, требуется специальная активизация.

Если во время теста движения почти нет, помогут следующие методы.

1. Дыхание с сопротивлением.

• Положите на живот книгу или небольшой груз (1–2 кг).

• На вдохе поднимайте его животом, на выдохе – опускайте.

• 5–10 повторений – это усилит работу диафрагмы.

2. Поза «Крокодил» (для расслабления).

• Лягте на живот, положив лоб на сложенные руки.

• Дышите только животом, чувствуя, как диафрагма мягко давит в пол.

• 3–5 минут – снимет спазмы и улучшит подвижность.