Голос – это не только связки. Он рождается всем телом: от глубокого дыхания диафрагмой до осанки, от свободы челюсти до раскрытой грудной клетки. Когда в теле есть зажимы (напряженные плечи, скованная шея, зажатые мышцы живота), голос становится тихим, неестественным, словно ему мешают выйти наружу. Если плечи подняты, дыхание становится поверхностны и голосу не хватает опоры. Если челюсть напряжена, речь теряет четкость. А если диафрагма зажата страхом или стрессом – пропадает сила и полетность.
Сгорбленная осанка.В появлении звука огромную роль играет диафрагма (куполообразная мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. Условно ее границу можно провести по нижнему краю ребер). Ссутулившись, мы зажимаем диафрагму, препятствуя ее естественному движению, вследствие чего страдает дыхание. С ровной спиной мышцы живота расслаблены, а значит, нет препятствий для дыхания и мы можем набрать столько воздуха, сколько необходимо. Правильная постановка тела предполагает в первую очередь прямой корпус, расправленные плечи. Опора такой постановки – позвоночник. Если есть проблемы в нижнем отделе позвоночника, происходит напряжение мышц живота. При проблемах в верхнем отделе позвоночника зажаты мышцы шеи. Дыхательный процесс ухудшается, появляются проблемы с речевым аппаратом – зажатые мышцы спины вызывают ухудшение подвижности мышц языка, губ, челюсти. Важно следить, чтобы позвоночник был ровным и прямым и выполнял свою роль – опору тела. В этом случае мышцы будут свободными, подвижными и не будут брать на себя функции скелета, при этом мышцы головы, шеи, плеч освободятся от напряжения.
Зажатая глотка скрывает за собой психологический аспект. Если ребенку в детстве не разрешали плакать, то все подавленные эмоции скапливались в горле. Думаю, всем знакомо ощущение, когда хочется заплакать, но мы не даем этому случиться и будто глотаем слезы, не позволяя им выйти наружу? Горловые мышцы зажимаются, появляется ощущение кома. Горловой зажим сказывается и на наших связках, создавая в них дополнительное напряжение. В результате мышцы, участвующие в звукообразовании, становятся малоподвижными. Это отражается на звучании голоса. Он может быть хрипловатым и сиплым, а может, и наоборот, быть слишком высоким, ближе к фальцету.
Несмотря на то что тянется эта проблема еще из детства, мы вполне в состоянии убрать горловой зажим в более зрелом возрасте, привнеся тем самым в свою жизнь новую степень свободы и яркости переживаний.
Положение подбородка. Если мы задираем голову высоко, то натягиваются мышцы шеи и горла и опять же создается препятствие для выхода звука. Если же подбородок опустить ниже, чем 90 градусов, то перетягиваются задние мышцы шеи и звук не получает достаточно воздуха для появления. Необходимо поставить подбородок перпендикулярно шее. В расслабленном состоянии подбородок становится на место, появляется воздух – и голос звучит так, как нужно.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ЕСТЬ ЛИ ЧЕЛЮСТНОЙ ЗАЖИМ?
Первый способ – прощупайте свои жевательные мышцы на скулах. Если возникает болезненность и сильный дискомфорт – значит зажим в нижней челюсти присутствует.
Второй способ – максимально откройте рот. Если вы чувствуете ограниченность этого движения, то, опять же, это свидетельствует о хроническом перенапряжении мышц, удерживающих нижнюю челюсть. Привычка скрипеть зубами во сне тоже свидетельствует о челюстном зажиме.
Третий способ – сложите три пальца и поместите их между зубов. Насколько вам комфортно удерживать длительное время такую позицию? Если удобно и комфортно, то сильного зажима, скорее всего, нет. Если помещаются только два и появляется боль – есть зажим.
Призажиме челюсти бывает ощущение, будто человек отгородился от собеседника и разговаривает сам с собой – челюсти сильно сомкнуты, речь не всегда разборчива. Когда человек расслаблен и испытывает положительные чувства, нижняя челюсть слегка опускается. Попробуйте с закрытой челюстью сказать любую фразу, а затем с открытой. Чувствуете разницу?