Обычно со здоровой функцией щитовидной железы ассоциируются энергичность, бодрость, нормальная терморегуляция, качественный сон, хорошее состояние волос, отсутствие отеков и лишнего веса. Но почему-то мало внимания уделяется тонкой и сложной связи мышечной массы с гормонами щитовидной железы. А это очень важный момент, ведь при снижении уровня гормонов тело получает урезанный энергетический паек, вследствие чего человек «замедляется». Продуктивность падает, ему сложно выполнять какие-либо действия с привычной скоростью.

Еще раз напомню, на какие сферы влияет ослабление щитовидной железы – когда тело перестает правильно осуществлять естественные процессы:

1. Уровень холестерина.

2. Состояние желчного пузыря.

3. Баланс диуретических гормонов.

4. Активность репродуктивной системы.

5. Терморегуляция.

6. Перистальтика кишечника.

7. Здоровье кожи, волос (в том числе ресниц и бровей) и ногтей.

8. Регуляция уровня сахара и инсулина в крови.

9. Концентрация внимания, обучаемость, память.

10. Бодрость, качество сна и настроение.

Как видите, порой стоит обращать внимание на щитовидную железу, когда появляются странные скачки в анализах.

Я бы даже сказала, не порой, а в обязательном порядке. При подобных нарушениях стоит сдать не только ТТГ, но и Т3 и Т4 свободные, в некоторых случаях – и антитела к тиреопероксидазе (АТ-ТПО). Это решает эндокринолог.

Так как же мышечная масса связана с гормонами щитовидной железы?

Когда снижается производство тиреоидных гормонов, возникает ряд симптомов: непереносимость физических нагрузок, судороги, мышечная слабость, приносящая дискомфорт и болезненность после любого, даже небольшого напряжения. Но и гиперактивность щитовидной железы приводит к мышечной дистрофии.

С возрастом мышцы иссушиваются, стареют – это нормальный сценарий. Но, если ничего не предпринимать, вы получите не просто возрастные изменения, а серьезные последствия.

Саркопения (возрастная потеря мышечной массы и силы), как правило, начинается с обвисания и даже «исчезновения» ягодичных мышц. И эта проблема касается не только худых, но и полных людей. Причем при избыточной массе все осложняется еще и трудностями в передвижении, поэтому нельзя допускать связки ожирение + диабет + отсутствие физической активности + дефициты питательных веществ + саркопения.

Но это еще не все. Уровень тиреоидных гормонов влияет на ряд факторов.

1. Рост, развитие и регенерация мускулатуры.

В раннем возрасте, когда начинает реализовываться генетическая закладка композиции тела, для формирования мышц необходим гормон щитовидной железы Т3. Он, как и гормон Т4, не менее важен для развития детей, чем витамин D3.

Мышечный рост в детстве – это то же самое, что поддержка и защита физиологичного объема мускулатуры в зрелом и пожилом возрасте, поэтому при нарушении функций щитовидной железы мы не можем рассчитывать на хорошее качество тела.

2. Чувствительность мышц к инсулину.

Благодаря гормону Т3 мышцы правильно реагируют на инсулин, что позволяет эндокринной системе эффективно контролировать глюкозу крови.

3. Использование мышцами кислорода.

Гормон Т3 позволяет нам осуществлять приличные кардионагрузки, потому что держит в тонусе наши клеточные энергостанции – митохондрии. Он снабжает их питательными веществами и запускает процесс создания новых энергоблоков.

Согласно исследованиям, возрастные изменения мышц (саркопения) и неудовлетворительные показатели выносливости вызваны сниженным уровнем гормона Т3. Если его не хватает мышцам, им становится трудно работать и человек чувствует усталость, болезненность. Развивается полная нетолерантность к тренировкам и общее нежелание двигаться. Могут быть судороги.

Так мышечная масса истощается, и метаболизм замедляется. А затем повышается уровень глюкозы в крови, и в мышечных волокнах начинает потихоньку скапливаться жир. Мышечная масса начинает постепенно заменяться жировой. Следом, лишившись мощной поддержки мышечного корсета, страдают кости и сердечно-сосудистая система.

Но, к сожалению, в наше время даже при полноте многие дистрофичны – с точки зрения мышечной ткани.

Как поддерживать мышцы в тонусе?

1. Контролируйте активность щитовидной железы.

Раз в полгода обследуйтесь и сдавайте анализы. При необходимости корректируйте ситуацию, но только по назначению врача!

2. Следите за уровнем цинка и витамина D3.

Они входят в состав соединений, участвующих в процессе конвертации и активации гормонов щитовидной железы.

3. Потребляйте достаточное количество белка.

В норме нужно ежедневно съедать минимум 1 грамм чистого белка на 1 кг идеальной массы тела. Лучше – больше.

4. Следите за уровнем селена.

Как правило, у людей он ближе к верхней границе нормы, поэтому не стоит особо беспокоиться и принимать селен в добавках.

5. Включайте в рацион качественные жиры.

Они необходимы для поддержания клеточных мембран. Оптимально 3–4 раза в неделю готовить жирную рыбу, но вы также можете принимать рыбий жир.

6. Добавьте в меню источники холина.

Например, яйца, печень.

7. Поддерживайте надпочечники и учитесь качественно спать.

8. Ведите активный образ жизни.

Если не пользоваться мышцами, вы их гарантированно потеряете, поэтому не ждите никакого результата, если не двигаетесь! Ведя малоподвижный образ жизни, вы тратите все полезное (если едите очень мало), или оно просто уходит в жир, а конвертации не происходит.