Если вы — начинающий медитатор — энтузиаст, то семейная жизнь может явиться для вас источником не только дополнительных возможностей, но и дополнительных проблем. С одной стороны, вы захотите привлечь членов своей семьи к совместному медитированию. (Иногда они охотно откликаются на ваше предложение; иногда приходится долго убеждать их, а порой — даже заставлять.) С другой стороны, может оказаться, что именно самые близкие вам люди особенно бесцеремонно вторгаются в новообретенную и столь хрупкую умиротворенность вашего сознания, на какую малознакомые люди вряд ли решились бы.
Например, только ваша супруга (ваш супруг) знают слова, способные вызвать у вас приступ ярости или обидеть до глубины души. А ваши дети наверняка обладают уникальной способностью выводить вас из себя или нарушать порядок, к которому вы так привыкли. (Вы без труда поймете, о чем я говорю, если когда-либо пытались расслабиться и отслеживать свое дыхание, когда ваш годовалый ребенок капризничает или когда ваш сын-подросток пытается объяснить вам, почему он вчера явился домой в два часа ночи.)
Вы, несомненно, можете попытаться включить формальную практику медитации в ваши семейные отношения, если ваши домочадцы понимают вас и готовы поддержать. Но даже если они не испытывают ни малейшего интереса к медитации, вы можете использовать связывающие вас узы, чтобы уделять самое пристальное (осознанное) внимание сложившимся у вас стереотипам реагирования и поведения. (Подробнее о том, как добиться этого, см. в главе 11.) В конечном счете, семейная жизнь, как ничто другое, способна открыть вашу душу.
Привыкнув к медитации, вы, возможно, захотите, чтобы пользу от занятий медитацией получали не только вы сами, но и ваши дети (внуки, крестники и племянники). Впрочем, они ведь видят, что вы ежедневно проводите по одному или несколько сеансов медитации. Не исключено, что это вызовет у них интерес и желание самим позаниматься медитацией, присоединившись к вам. (Вообще, говорят, дети охотно подражают своим родителям практически во всех их поступках — как в хороших, так и в плохих.) Если ваши дети проявляют интерес к занятиям медитацией, обязательно проинструктируйте их кратко и предложите помедитировать вместе. Не следует ожидать, что их энтузиазм окажется устойчивым. Маленьким детям, как правило, бывает очень нелегко сосредоточивать свое внимание на одном объекте в течение продолжительного времени. Детям постарше сделать это еще труднее — у них появляются другие интересы, не имеющие ничего общего с медитацией.
Как вы, наверное, заметили, дети в возрасте шести-семи лет проводят немало времени в состоянии удивления и восхищения. Вместо того чтобы пытаться научить их тому или иному формальному методу медитации, участвуйте как можно чаще в их занятиях. Пытайтесь привлечь их внимание к подробностям жизни и побуждайте их просто наблюдать жизнь, не интерпретируя ее. Поднимите с земли лист и внимательно рассмотрите его вместе со своим ребенком, понаблюдайте вместе за муравьями, снующими в траве, посмотрите вместе на звезды, рассыпанные по ночному небу. Чтобы защитить развитие у ребенка естественной способности к медитации, ограничьте время, которое он проводит у телевизора и за компьютером (помните, что просмотр телепрограмм и чрезмерное увлечение видеоиграми подавляют любознательность и фантазию ребенка), не пытайтесь искусственно подергивать интеллектуальное развитие своего ребенка.
Если ваш ребенок в более старшем возрасте проявляется интерес к медитации, ознакомьте его с формальными методами медитации, такими как отслеживание собственного дыхания или повторение мантры, но ни в коем случае не принуждайте его медитировать. Превратите совместные занятия медитацией в легкую и увлекательную игру. Предоставьте своему ребенку самому решать, будет ли он сегодня заниматься медитацией и как долго. Медитация окажет наиболее благоприятное влияние на вашего ребенка, если сделает вас спокойнее и счастливее. Когда ваши дети увидят, что в результате регулярных занятий медитацией вы меняетесь к лучшему, они сами, без какого-либо принуждения с вашей стороны потянутся к медитации, поскольку захотят получить от медитации такую же пользу, какую получили вы.
Подобно молитве, медитация сплачивает семью. Сидя молча вместе — хотя бы несколько минут, — вы естественным образом настраиваетесь на более глубокий уровень бытия — на тот уровень, где любые различия и конфликты кажутся неважными. Кроме того, можно практиковать особые методы, в которых, например, вы пытаетесь открыть навстречу друг другу свои души, посылая друг другу любовь и принимая ее (см. врезку «Установите более глубокий контакт со своим партнером» ниже в этой главе). Если члены вашей семьи согласятся, включите занятия медитацией в свои распорядок дня. Например, посидите вместе в молчании несколько минут перед ужином или поразмышляйте над чем-нибудь хорошим, что произошло с вами в течение дня, прежде чем отравиться спать.
Семейные ритуалы предоставляют замечательную возможность попрактиковать совместно метод максимальной включенности в текущую ситуацию, и ощутить более глубокую душевную друг с другом. Если вы предложите членам своей семьи присоединиться к вам во время приготовления еды или работы в саду — когда вы выполняете эти работы с максимальной включенностью в текущую ситуацию, — они, наверное, заметят новое качество вашего внимания и наверняка последуют вашему примеру. Разумеется, вы можете сколько угодно рассказывать о пользе медитации, однако ваш личный пример куда действеннее, чем ваши слова. Время от времени можно также практиковать с членами вашей семьи медитацию за едой (см. врезку «Как повысить удовольствие от еды путем осознанного поглощения пищи» выше в этой главе) — важно лишь, чтобы во всем этом присутствовали элементы игры, любви и релаксации.
Обнимайте своего ребенка от всего сердца
Вместо того чтобы заниматься с детьми формальной медитацией, вы можете превратить такое простое, повседневное проявление своей любви к ребенку, как объятия, в замечательную возможность отслеживать свое дыхание и практиковать максимальную включенность в текущую ситуацию. Когда вам в очередной раз захочется обнять своего ребенка, обратите внимание на то, как именно вы обнимаете его. Вы прижимаете его к себе или держите на некотором расстоянии? Задерживаете ли вы при этом свое дыхание, кружится ли у вас голова или вы сдерживаете проявления своей любви, поскольку чем-то раздражены или расстроены? Может быть, эти объятия носят для вас несколько формальный характер, и вы торопитесь приступить к другим, «более важным» делам? Не исключено, что, разобравшись в своих чувствах, вы будете немало удивлены. (Разумеется, результат «исследования» может вас полностью удовлетворить — тогда можете не читать врезку до конца!) Вместо того чтобы осуждать себя, попытайтесь обнимать своего ребенка по-другому. Когда у вас в очередной раз возникнет желание обнять своего ребенка (партнера, друга или кого-нибудь из членов вашей семьи), обнимите его и сделайте небольшую паузу, расслабьте свое тело и, с полным осознанием, совершите три-четыре цикла дыхания. Оставьте это осознание в своем сердце и направьте свою любовь на того, кого вы обнимаете. (Подробнее о том, как открыть свою душу и распространять свою любовь на других людей, см. в главе 10.) Возможно, вы придете к выводу, что такие объятия доставляют вам гораздо больше удовольствия — и что ваши дети чувствуют при этом большую любовь и нежность с вашей стороны.
«Зачем мне медитировать во время полового акта? — удивитесь вы. — У нас и без того все замечательно. Чего же нам еще желать?» Что ж, у меня есть вполне убедительный ответ на эти вопросы: удовольствие от секса можно значительно увеличить, если полностью сосредоточиться на нем и целиком отдаться ему. У многих людей во время полового акта голова полна мыслей. Сексуальные фантазии бушуют у них в голове не только тогда, когда они остаются одни, но и во время полового акта с партнером. Однако реальный половой акт происходит «здесь и сейчас», прикосновение за прикосновением, ощущение за ощущением. Когда ваша голова занята мыслями, вы упускаете главное — и уменьшаете удовольствие.
Люди, занимающиеся любовью в медитационном стиле, отмечают повышение своей способности реагировать на действия партнера. Кроме того, они утверждают, что испытывают более сильный оргазм. Еще важнее, наверное, то обстоятельство, что максимальная включенность в текущую ситуацию помогает вам вложить в свой половой акт большую любовь, позволяет достичь более тесного единства со своим партнером и превратить секс в подлинно духовный опыт.
Ниже приводится несколько рекомендаций относительно медитативного подхода к половому акту. Поделитесь этими рекомендациями со своим партнером — если, конечно, ему это интересно. Однако следует помнить, что даже если вы будете пользоваться этими рекомендациями самостоятельно, качество ваших половых контактов повысится настолько, что это может заставить вашего партнера последовать вашему примеру.
✓ Вносите в свои половые контакты как можно больше любви. Прежде чем приступать к половому акту, уделите какое-то время тому, чтобы войти со своим партнером в духовный контакт, полный искренности и любви. Посмотрите друг другу в глаза с любовью и нежностью, продемонстрируйте какие-то другие признаки искренней любви или прошепчите нежные слова (можно даже выполнить упражнение, описанное во врезке. Установите более глубокий контакт со своим партнером»). Иными словами, необходимо сделать все, чтобы устранить незримые барьеры, разделяющие вас, и открыть свои души навстречу друг другу.
✓ Постарайтесь увидеть в своем партнере нечто возвышенное, и даже божественное. В традиционных медитативных сексуальных практиках Индии и Тибета сексуальные партнеры рассматривают друг друга как бога и богиню, как воплощение божественного мужского и женского начала. Возможно, вы со своим партнером еще не готовы зайти так далеко, но, несомненно, можете вызвать в своей памяти чувства благоговения и поклонения, которые вы испытывали к своему партнеру, когда впервые влюбились в него.
✓ Присутствуйте «здесь и сейчас» — и побыстрее возвращайтесь, если что-то уведет вас в сторону. После того как вы почувствуете связь между своими половыми органами и сердцем, начните нежно и с любовью прикасаться друг к другу, включив свое осознание на полную мощность. Обнаружив, что у вас в голове начинают возникать какие-то фантазии или кружится голова, мягко вернитесь к тому, что происходит «здесь и сейчас». Если какие-либо посторонние чувства, такие как негодование, возмущение или обида, мешают вам ощутить полное духовное единение с партнером, не пытайтесь сделать вид, что ничего не произошло, — просто остановитесь и пообщайтесь какое-то время друг с другом, пока между вами снова не установится полный духовный контакт.
✓ Притормозите и настройтесь. Подмечайте у себя каждую, даже малейшую тенденцию «перейти на автопилот», особенно при нарастании страсти. При появлении такой тенденции несколько притормозите и настройтесь на весь спектр своих ощущений, а не на одни лишь физические. В этом случае вы получите от полового акта больше удовольствия и в то же время сможете лучше контролировать себя. Кроме того, постарайтесь настроиться на своего партнера. Не стесняйтесь спросить у него, каких именно действий он ожидает от вас в тот или иной момент.
✓ Не забывайте о необходимости правильно дышать. Испытывая сильную страсть, большинство людей, как правило, сдерживает дыхание. К сожалению, это может снизить получаемое вами удовольствие и ускорить наступление оргазма. Сознательное, осознанное дыхание удерживает вас здесь и сейчас, расслабляет ваше тело и существенно усиливает получаемое вами удовольствие.
✓ Когда энергия начинает доходить до пика, остановитесь на несколько мгновений, подышите синхронно друг другу и расслабьтесь. Этот шаг может показаться противоречащим тому, что подсказывает нам интуиция (большинство людей, возбуждаясь, ускоряют свои движения), но на самом деле это является потайным входом в новый мир сексуального удовольствия. Отказываясь от стремления как можно быстрее достичь цели, просто расслабляясь и совершая вдохи и выдохи синхронно друг другу, вы углубляете свое духовное единение и открываете для себя более высокое удовольствие (во многих отношениях это похоже на то, что мистики называют экстазом). Когда вы чувствуете, что ваша страсть идет на убыль, снова перейдите в активную фазу полового акта — что, впрочем, не мешает вам остановиться и подышать синхронно друг другу, когда ваша энергия вновь достигнет пика, а затем снова вернуться к активной фазе полового акта, и т. д.
Установите более глубокий контакт со своим партнером
Если ваш партнер умеет медитировать, составьте совместный график занятии, чтобы медитировать вместе. Если хотите поэкспериментировать и установить более тесный контакт, выполните описанное ниже упражнение. (Это упражнение можно выполнить со своим близким другом.) Если ваш партнер не умеет медитировать, но хочет научиться, описанное ниже упражнение послужит для него прекрасным началом.
1. Сядьте друг напротив друга, тесно соприкоснувшись коленями. Положите руки перед собой и соедините их с руками своего партнера, причем ваши правые руки должны быть обращены ладонями вверх, а левые руки — ладонями вниз.
2. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, как можно больше расслабляясь при каждом выдохе.
3. Настройтесь на дыхание своего партнера и постепенно синхронизируйте свои вдохи и выдохи с вдохами и выдохами вашего партнера.
Иными словами, вдыхайте и вдыхайте синхронно со своим партнером. Наслаждайтесь более глубокой гармонией и духовным единением, которые дарует вам этот единый ритм дыхания.
4. Через несколько минут начните менять смысл своих вдохов и выдохом.
Выдыхайте любовь, свет или исцеляющую энергию, направляя их на своего партнера; вдыхайте любовь и энергию, которые партнер направляет вам, и принимайте их в свое сердце. Продолжайте эту фазу упражнения ровно столько, сколько потребуется вам и вашему партнеру. Чтобы усилить эту связь, смотрите — но не слишком пристально — друг другу в глаза, передавая взглядом любовь своему партнеру и принимая любовь, которую дарует вам его взгляд.
5. Когда вам покажется достаточно, вообразите, что любовь, циркулирующая между вами, охватывает всех, кого вы любите, и, в конце концов, распространяется на всех существ, населяющих вселенную, заряжая их жизненной энергией.
6. Завершите это упражнение, поклонившись друг другу или обняв друг друга.
При желании это упражнение можно продолжить взаимным массажем или, если вы любовники, совместной теплой ванной или душем или каким-либо вариантом медитативного полового акта.
Научитесь полуулыбке
Если присмотреться повнимательнее к классическим скульптурам Будды или к лицам мадонн эпохи Возрождения, то на их лицах можно заметить полуулыбку, которая выражает соединение безмятежности, невозмутимости и радости. Вьетнамский буддийский монах Фич Нат Хан утверждает, что, улыбаясь таким образом можно улучшить свое настроение и вызвать у себя ощущение счастья даже в тех случаях, когда обстоятельства вашей жизни не способствуют этому. «Едва заметная улыбка на наших устах концентрирует наше внимание и успокаивает нас самым удивительным образом, — пишет он в своей книге Peace I- Every Step. — Такая полуулыбка возвращает нам утраченное чувство умиротворения».
Данные современных научных исследований подтверждают этот вывод, указывая, что улыбка на нашем лице почти автоматически расслабляет мышцы нашего тела и оказывает на нашу нервную систему такое же влияние, как неподдельная радость. Между прочим, улыбаясь, вы побуждаете улыбаться других и делаете их немножко счастливее.
Ниже приводится несколько кратких рекомендации от Фич Нат Хана, с помощью которых вы научитесь полуулыбке.
1. Попробуйте прямо сейчас, сложить свои уста в полуулыбку.
Обратите внимание на то, как реагируют на эту попытку другие части вашего тела. Расслабляются мышцы живота, распрямляется спина (причем выпрямление происходит вполне естественным образом), меняется (пусть и незначительно) настроение. Вполне возможно, у вас возникнет внутреннее сопротивление попытке улыбаться, когда вы совсем не расположены к этому.
2. Сохраняйте полуулыбку хотя бы в течение десяти минут.
Не замечаете ли вы каких-либо перемен в том, как вы действуете или реагируете на действия других людей? Улыбаются ли вам в ответ другие люди?
3. Когда в следующий раз вам покажется, что ваше настроение оставляет желать лучшего, попытайтесь сохранять на лице полуулыбку примерно полчаса и обратите внимание на перемены в своем настроении.