В этой главе

✓ Как приобрести привычку медитировать, не напрягаясь

✓ Как стать более энергичным — в медитации и в жизни

✓ Три составляющие дисциплины и пять этапов избавления

Как я упоминал в предыдущих главах, медитация чем-то напоминает спорт. Для начала вам надо «освоить технику» — научиться правильно сидеть, скрещивать ноги, расслабляться, концентрироваться на своем дыхании. Затем вы изучаете «правила игры»- узнаете, сколько времени длятся сеансы, где они проводятся, как надо одеваться. И только потом, вникнув во все детали, вы постепенно понимаете, как извлечь максимальную пользу изо всего, что вы узнали.

Предположим, вы собираетесь бежать марафонскую дистанцию и берете уроки бега у опытного тренера. Вы начинаете с джоггинга — бега трусцой, по три-четыре километра каждый день. Затем вам надо научиться настраивать себя морально и физически на длинную дистанцию. Вам предстоит выработать в себе важные качества — дисциплину, силу воли, настойчивость. Этим качествам вас никто не научит, вы сами должны воспитать их в себе.

То же относится к медитации. Вам понадобится дисциплина, чтобы ежедневно принуждать себя к занятиям, даже когда нет настроения или не хочется. Вам придется серьезно поработать над собой, чтобы научиться концентрироваться и постоянно возвращаться к своему дыханию, мантре или иному объекту медитации. И вам не обойтись без навыков избавления — чтобы расслабляться и принимать любые мысли и ощущения, какими бы странными и непривычными они ни были. Применению этих трех качеств к практике медитации и посвящена данная глава.