1. Техника переворачивания

Исследования показали, что сразу после просмотра сновидения спящий обычно изменяет положение своего тела в постели — переворачивается. Предполагают, что это связано с изменением волнового состава электрической активности мозга. Если вы не можете вспомнить сновидение, попробуйте перевернуться на другой бок, на живот, на спину — поищите подходящее положение. Иногда при переворачивании в воображении всплывают образы из сна. Возможно, сновидение как-то связано с позой, в которой находилось в тот момент ваше тело! Мягко переворачиваясь в постели, вы можете запустить процесс вспоминания.

2. Беседа

Тотчас же, как вы проснулись, расскажите кому-нибудь все, что помните о своем сновидении. Порой бывает достаточно начать говорить, как в сознании всплывают подробности сновидения.

3. Записывание

Когда вы записываете сновидение в дневник, пишите абсолютно все, что можете припомнить, даже если это лишь слово или ощущение. Можете даже написать: «Я не помню своего сна», и очень часто это включает вспоминание сновидения. Или попробуйте записать свои чувства по поводу того, что вы не можете вспомнить, — часто это освежает память.

4. Воображение

Представьте себе вчерашний вечер: вы собираетесь ложиться спать, чистите зубы, ложитесь в постель и засыпаете. А теперь просто понаблюдайте за приходящими образами и ощущениями… домысливайте их, заставьте работать ваше воображение. (А откуда, вы думали, вообще берется воображение?)

5. Произвольное рисование

Если вспомнить сновидение никак не удается, начните просто водить ручкой по листу вашего дневника. Рисуйте произвольные линии, фигуры и узоры, просто следуйте за движением руки. Очень часто подобные ассоциации дают ключ к воспоминаниям.

6. Техника использования цвета

Как вам кажется, какого цвета был ваш сон? А теперь представьте себе этот цвет, или возьмите соответствующую краску и нарисуйте что-нибудь, как в предыдущей технике.

7. Гештальт

Положите рядом две подушки. Сядьте на одну из них и скажите другой: «Итак, мои сновидения, почему это вы отказываетесь вспоминаться?» Теперь пересядьте на другую подушку и ответьте на вопрос. Ответ может звучать, например, так: «Ты по утрам так спешишь и суетишься, что на это просто не хватает времени». Пересаживайтесь с подушки на подушку и продолжайте диалог. Отметьте, в какой позе вы находитесь на каждой подушке и каким голосом спрашиваете и отвечаете. Кстати, вопросы и ответы можно записывать.

8. Вкус настроения

Что, все еще не получается вспомнить сновидения? Закройте глаза и почувствуйте свое настроение. Попробуйте его на вкус, словно прекрасное вино. Переполнитесь этим настроением, постарайтесь усилить его. Часто это помогает вспомнить сны.