К личным я отношу близкие и доверительные связи. Их, в свою очередь, можно разбить на две группы: семья и друзья. Это самые дорогие люди, те, с кем мы проводим больше всего времени.

Человеку необходимо ощущать близость с другими. Можно попытаться прожить в одиночестве, полагаясь только на себя, но рано или поздно душу начинает разъедать горькое чувство пустоты. Многие до сих пор убеждены, что им для хорошего самочувствия не нужна компания. Больше всего такие люди ценят свободу и независимость. Но однажды им неизбежно придется осознать: это тупик. Ведь самые яркие и значимые удовольствия в жизни почти всегда связаны с другими. Ничто не сравнимо с радостью делиться счастьем или помогать кому-то. Осознание этой истины – ключ к долгой и счастливой жизни.

Приведу простой пример, который многим покажется знакомым. Когда мы открываем для себя что-то замечательное, будь то новый ресторан, фильм или книга, о чем мы думаем в первую очередь? Вероятнее всего, о другом человеке. Нам хочется поделиться находкой с кем-то близким, рассказать об этом партнеру или написать пост в соцсетях, чтобы и другие могли насладиться открытием. Подобных примеров сотни.

Путешествовать одному может быть интересно, но в компании куда веселее. Пообедать в одиночку в ресторане можно с удовольствием, но вряд ли ты будешь смеяться до слез, как это бывает за столом с друзьями.

Все становится ярче, когда есть с кем это разделить.

Вот почему важно осознать: мы нуждаемся в других людях. А значит, если мы хотим, чтобы они были рядом до самого конца, необходимо заботиться о них, проводить с ними время, поддерживать, когда они в этом нуждаются. Вложить часть своей энергии в теплые и здоровые отношения – это одна из самых мудрых жизненных инвестиций.

Общества моаи на Окинаве

На Окинаве есть весьма необычная традиция – моаи. Это небольшие объединения людей с общими интересами. Они регулярно собираются вместе, занимаются любимыми делами, поддерживают друг друга, чувствуя радость принадлежности к общему кругу. Став частью моаи, ты знаешь, что никогда не останешься один. Даже если потеряешь всю свою семью, у тебя все равно останется моаи. Это люди, которые однажды решили идти по жизни плечом к плечу. Их связь длится до тех пор, пока последний из участников не завершит свой путь.

Каждый из членов группы делится с остальными любой ценной информацией, благодаря чему развивается весь коллектив, приумножаются общие достижения. Личный прогресс никогда не сравнится с возможностями роста, которые дает команда. К такому выводу пришли жители Окинавы благодаря опыту моаи.

Изначально моаи создавались как группы взаимопомощи в трудных ситуациях. Одна из отличительных черт этих сообществ – ежемесячные финансовые взносы. Раз в месяц каждый участник вносит примерно десять тысяч иен. Все средства передаются одному из членов согласно графику. Таким образом, в определенный момент у каждого появляется значительная сумма, которую можно потратить на нужную покупку или непредвиденные расходы. Обычно в моаи состоит двенадцать человек, так что каждый получает выплату раз в год. Помимо основного взноса, участники вносят еще по две тысячи иен, чтобы закупить продуктов и вместе приготовить обед – отметить встречу.

О традиции моаи я подробно поговорил с господином Тайрой Морио, которому на тот момент было восемьдесят три года. Несколько дней я жил в его доме в деревне Огими. Он рассказал мне, что уже тридцать пять лет состоит в моаи вместе со своей женой. Каждый месяц они собираются, чтобы обменяться новостями, хорошо провести время, поделиться полезной информацией, которую накопили с прошлой встречи. Кроме того, на таких собраниях обсуждают проблемы участников. Все стараются помочь, поддержать, предложить решение, чтобы сосед мог скорее справиться с трудностями.

Многие исследователи, изучавшие образ жизни окинавцев, сходятся во мнении: привычка выстраивать прочные, устойчивые связи в рамках моаи – одна из главных причин их знаменитого долголетия.

Словно сила коллектива придает его членам энергию, позволяющую легче переносить возрастные недуги. И, похоже, звание «голубой зоны» – одного из пяти регионов мира, где люди живут особенно долго, – досталось Окинаве не случайно.

Время, проведенное с теми, кто дорог

Помимо моаи, жители Окинавы славятся своей общительностью: они почти ежедневно встречаются с друзьями и близкими. Большинство из них живет в небольших деревнях, где все друг друга знают, и чтобы пообщаться, достаточно просто выйти из дома – обязательно встретишь знакомого. Чувство общности здесь очень развито, а традиция делиться с соседями излишками урожая или частью утреннего улова прочно укоренилась в повседневной жизни. Почти в каждой деревне есть общественный центр, где регулярно организуются мероприятия для местных жителей – кулинарные мастер-классы, вечера караоке или партии в го.

Опасность одиночества

Теперь мы знаем, что близкие отношения и общение с людьми продлевают жизнь. Но верно и обратное: одиночество ее укорачивает. «Одиночество и социальная изоляция могут быть опаснее для здоровья населения, чем ожирение, и их воздействие увеличивается и будет продолжать расти год от года», – такой вывод озвучила Джулианна Хольт-Ланстад, профессор Университета Бригама Янга, на 125-й ежегодной конференции Американской психологической ассоциации.

Чтобы узнать, как одиночество влияет на риск преждевременной смерти, Хольт-Ланстад провела два мета-аналитических проекта. Первый объединил данные 148 исследований с участием более 300 000 человек. Во второй проект вошли 70 исследований, охвативших свыше 3 400 000 тысяч человек из Северной Америки, Европы, Азии и Австралии. Во всех случаях результаты однозначно показали, что одиночество плохо сказывается на здоровье и заметно снижает качество жизни.

«Существуют веские доказательства того, что одиночество увеличивает риск преждевременной смерти, и степень его влияния превышает многие традиционные показатели состояния здоровья», – заявила Хольт-Ланстад.

Построй прочный круг общения

Окинавские моаи показывают, насколько важны для человека чувство принадлежности к группе и возможность делить радости и печали с близкими.

Крепкие и здоровые личные отношения должны стать нашим жизненным приоритетом.

Чтобы развить их и сохранить, я рекомендую следующее:

• Будь благодарным. Благодари других за все, что получаешь от них. Цени их усилия и дари им признание, которого они заслуживают.

• Улыбайся. Улыбка – ценнейший знак. Он дарит окружающим чувство комфорта и близости.

• Заботься о тех, кого любишь. Если люди видят, что ты переживаешь за них и готов поддержать, это усиливает привязанность и укрепляет связь.

• Будь терпимым. В этом мире нет двух одинаковых людей. Существует множество точек зрения, и, если они не оскорбительны, их следует уважать. Когда мы поймем, что человечество – это океан разнообразия, это избавит нас от многих страданий. Принимай чужие особенности и живи с ними в мире.

• Давай другим высказаться и умей слушать. Мы особенно ценим друзей, которые искренне интересуются нами и готовы нас выслушать. В разговоре важно, чтобы обе стороны участвовали на равных. Если все время перетягивать внимание на себя, однажды не останется никого, кто захотел бы быть рядом. Умение чувствовать, когда говорить, а когда слушать – ценное качество, которое принесет большие плоды.

• Не хвастайся своими достижениями. Стремление к внешнему признанию приводит к разочарованию. Люди, которые без конца рассказывают, как хорошо у них идут дела, какие чудесные впечатления они получают и сколько всего достигли, зачастую отталкивают других. Не становись одним из них. Делай то, что делаешь, не ради стороннего мнения, а потому что тебе это нравится и приносит радость.

• Будь вежливым. Никто не любит грубых людей. Вежливость – основа любых отношений. Она ничего не стоит, но приносит огромную пользу.

• Будь щедрым. Не позволяй привязанности к материальному сделать тебя скупым. Радость от того, что делишься с другими, может подарить множество счастливых моментов и заметно улучшить отношения.

• Не пытайся понравиться всем. Нет человека, способного найти общий язык с каждым. Мир слишком разнообразен, и попытка угодить всем – почти социальное самоубийство. Смирись, что с кем-то тебе не по пути, и не придавай этому слишком большого значения. Конечно, если речь не идет о большинстве людей – тогда, возможно, стоит задуматься.

Какой смысл иметь многое, если рядом нет никого, с кем можно поделиться?

• Будь ассертивным. Знаешь, что происходит с теми, кто не умеет устанавливать границы? О них попросту вытирают ноги. Я понял, что люди часто сначала берут твою ладонь, а потом, без всякого злого умысла, завладевают рукой по локоть. Нам самим решать, насколько мы готовы идти навстречу. Тем, кто забирает «руку по локоть», хватит и ладони, если мы твердо, но вежливо скажем «нет». Ассертивных людей уважают и ценят гораздо больше, чем тех, кто не решается отказывать.

• Не стремись дружить со всеми подряд. Очень советую тебе избирательно формировать ближний круг. Увы, время ограничено. Если мы хотим по-настоящему заботиться о тех, кто нам дорог, то не можем позволить себе слишком много личных связей. Будь внимателен при выборе новых друзей. Оставь рядом тех, с кем чувствуешь настоящую близость, и береги эти отношения.

• Прежде чем требовать чего-то от других, подумай, что можешь дать сам. Это автоматически запускает эффект бумеранга: все, что ты отдал, вернется к тебе. Но помни: это происходит только тогда, когда ты не ждешь ничего взамен. Наши дары должны быть искренними и бескорыстными. В противном случае круг не замкнется. Не забывай об этом.