Японцы посвятили немало времени изучению этой загадочной связи человека и окружающей среды.

В результате этих открытий в 1982 году Лесное агентство японского правительства представило свою инициативу под названием синрин-йоку.

森林 → синрин → лес

浴 → йоку → купание

«Синрин-йоку» можно перевести как «лесное купание». Эта программа призвана побудить жителей Японии чаще покидать города и погружаться в объятия природы. С момента появления этого термина исследователи, в первую очередь в Японии и Южной Корее, начали активно развивать научную литературу, посвященную пользе для здоровья от пребывания в атмосфере живого леса.

Проведя множество исследований, они доказали: регулярный контакт с природой положительно влияет на здоровье человека.

Суть проста: если человек отправляется на природу и неспешно прогуливается, внимая окружающей красоте и настраиваясь на ее ритм, он получает целый спектр благотворных воздействий, улучшающих его физическое и душевное состояние.

Синрин-йоку против стресса

Доктор Ёсифуми Миядзаки из Университета Чибы провел важное исследование в древних лесах японского острова Якусима. Он обнаружил, что сорокаминутная прогулка на природе положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Более того, уровень кортизола – гормона, который в значительной степени отвечает за развитие стресса, – значительно снижался у испытуемых, гулявших по лесу, по сравнению с контрольной группой, совершавшей аналогичные прогулки, но по территории лаборатории.

Как известно, избыточный стресс может нанести серьезный вред здоровью. Головные боли, высокое давление, проблемы с сердцем, диабет, дерматит, астма и артроз – это лишь часть заболеваний, которые часто возникают на фоне длительного психоэмоционального напряжения. Практика синрин-йоку активизирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за восстановление, сохранение энергии и замедление сердечного ритма, одновременно стимулируя работу пищеварительного тракта.

Выводы исследования изложены в научной статье под названием «Физиологические эффекты синрин-йоку: данные полевых экспериментов в 24 лесах по всей Японии» [15]. В ходе этого проекта за состоянием участников наблюдали в течение нескольких недель. В первый день испытуемых разделили на две группы: одну отправили в лес, другую – в город. На следующий день группы менялись местами, что позволяло проводить перекрестную проверку результатов.

Каждое утро до завтрака, а также до и после прогулок у участников измеряли уровень кортизола в слюне, артериальное давление, пульс и вариабельность сердечного ритма. После анализа собранных данных исследователи пришли к следующим заключениям:

«Результаты показывают, что лесная среда, в отличие от городской, способствует снижению уровня кортизола, уменьшению частоты пульса и артериального давления, повышению активности парасимпатической системы и снижению активности симпатической.

Эти данные закладывают основу для развития нового направления – лесной медицины, которую можно использовать как эффективный инструмент превентивной медицины».

Ниже я перечислю некоторые из научно подтвержденных преимуществ, которые дает регулярная практика синрин-йоку:

• Снижение артериального давления.

• Усиление работы иммунной системы, включая увеличение числа естественных клеток-киллеров (NK-клеток).

• Снижение уровня стресса.

• Улучшение настроения.

• Повышение способности к концентрации, в том числе у детей с СДВГ.

• Ускорение восстановления после операций и болезней.

• Повышение уровня энергии.

• Улучшение качества сна.

Деревня Огими на Окинаве уже давно приобрела славу места с самой высокой концентрацией долгожителей на квадратный метр на планете. Во время моего первого визита я узнал, что Огими делится на 17 крохотных поселений, где в общей сложности живет около 3200 человек. Эти общины рассыпаны внутри густого зеленого массива, известного как джунгли Янбару. Это обширная территория, утопающая в пышной растительности. Здесь часто идут дожди, повсюду журчат ручьи и шумят водопады, а уровень загрязнения воздуха минимален. Более того, поскольку речь идет об острове, по периметру джунгли окаймлены живописными пляжами и океаном.

Японцам, живущим здесь, даже не нужно специально отправляться на прогулку в лес, чтобы испытать на себе благотворное влияние природы. Стоит лишь выйти за порог и пройти каких-нибудь пятьдесят метров, и ты уже в самом сердце зеленой чащи. Я абсолютно уверен, что жизнь в таком окружении весьма способствует тому, что именно они – самый долгоживущий народ на Земле.