Чтобы положить начало трансформации мышления, необходимой для движения по пути к совершенству, призовите на помощь аффирмации. Аффирмация – своеобразное заклинание, состоящее не более чем из двух фраз. Фразы необходимо составить так, чтобы они легко произносились, чтобы язык не «цеплялся» за слова, чтобы все слова были простыми. Аффирмации действуют только в том случае, если слагаются в утвердительной форме, произносятся от первого лица («я, мне, мое…»), и только при том условии, что поставленная проблема сформулирована правильно. Например, если вы рассеянны, то от этого недостатка можно избавиться. Утверждение: «Я внимателен и предельно сконцентрирован. Мое внимание с каждым днем улучшается» сыграет в этом значительную роль – нужно лишь несколько дней подряд многократно повторять эту фразу при каждом удобном случае.
Аффирмацию можно повторять вслух или про себя, в зависимости от обстоятельств. Этой практикой можно заниматься где угодно. Выберите утверждение, выражающее ваши желания в данный момент, и повторите его несколько раз. Состояние аффирмации предполагает сознательный выбор слов и предложений, которые помогут вам либо избавиться от чего-то нехорошего в вашей жизни, либо сотворить в ней что-нибудь новое хорошее.
Когда вы думаете про себя: «Я не хочу больше болеть», ваше подсознание воспринимает «больше болеть». Вы должны четко сформулировать, чего действительно хотите, то есть думать: «Я прекрасно себя чувствую. Я излучаю здоровье».
Вот несколько прекрасных мыслей, с которых можно начать день:
Я – замечательный человек.
Я заслуживаю всего хорошего в жизни.
Я люблю самого себя.
Я позволяю себе реализоваться.
Эти мысли закладывают основу убеждений, на которой можно строить жизнь. Формулируя свои аффирмации, исходя из этих основных, вы сотворите для себя все, чего пожелаете.
Просыпаясь, скажите себе:
«Сейчас я окончательно проснусь и вступлю в новый замечательный день. Я открыт новым впечатлениям и ощущениям. Я наслажусь близостью своих родных за утренним чаем, затем по дороге на работу наберусь многих удивительных впечатлений, а потом увижу своих коллег, веселых, жизнерадостных людей, с которыми мы вместе проведем плодотворный день, занимаясь продуктивной работой, которая пойдет на пользу нашей фирме, а, следовательно, увеличит доходы каждого из нас».
Не следует, конечно, ожидать моментальных изменений. Дополните утреннюю аффирмацию одним или несколькими из уже известных вам двенадцати упражнений. Придумайте аффирмацию, которая поможет выполнить трудное упражнение. Придумайте, наконец, высказывание, совпадающее по желаемой цели с той, которая поставлена в упражнении. Вполне возможно, что в первые дни не все у вас будет получаться. Тем не менее изменения будут происходить. Может быть вначале они будут совершенно незаметными. Не отчаивайтесь – подкрепляйте аффирмации действиями и размышлениями о том, что может принести вам удовольствие сегодня.
Можете подойти к зеркалу и спросить себя о тех действиях, которые можно предпринять сегодня, чтобы почувствовать себя счастливым.
Аффирмации помогут разрешить несоответствие между скоростью мысли и скоростью речи – известно, что мысли проносятся в мозгу очень быстро, а речевой аппарат работает намного медленнее. Так вы начнете «править» свою речь, прислушиваясь к тому, что собираетесь сказать, и не позволяя себе говорить ничего негативного, овладевая искусством управления своими мыслями.
Прервитесь на несколько дней. Попробуйте осознать изменения. Очень важный момент – нужно произносить аффирмации легко, а не из-под палки. Выберите наиболее подходящее вам время для декламации аффирмаций. Возможно, ваш выбор падет на минуты после сна, которые вы используете для позитивного настроя на предстоящий день («Сегодня самый лучший день. Он приносит мне удачу и радость»), или на несколько минут днем или вечером перед сном. Тексты аффирмаций могут быть самыми различными, но должны обязательно нести позитив без частицы «не» и в форме настоящего времени (прошлое и будущее не имеют силы, поскольку их уже или еще нет). Можно воспользоваться аффирмациями, предлагаемыми в книгах Луизы Хей, а можно изобрести что-то свое. Произносить их можно мысленно, вслух, можно записать на магнитофон и прослушивать, можно написать на листочках и повесить на видные места в квартире, чтобы они мелькали перед глазами как можно чаще – кому как больше нравится.
Вырабатывайте позитивное отношение к себе. Самый главный человек в вашей жизни – это вы. Однако не будьте эгоистом, не считающимся с другими людьми.
Одобряйте свои поступки, даже если они не всегда рациональны. Оставляйте себе право на ошибку – человеку свойственно ошибаться. Делайте себе комплименты. Удивительно, но факт: когда вы любите и уважаете себя, другие люди начинают относиться к вам точно так же.
Меньше обращайте внимания на критику. Никакие мысли не имеют над вами власти, пока вы им не подчинитесь. Часто то, что кажется недостатком, на самом деле является проявлением индивидуальности и даже уникальности.
Отделяйте прошлое от настоящего. Не прокручивайте в памяти свои старые ошибки. Это ничего не изменит в вашей жизни. Будьте в настоящем – там, где от вас действительно зависит многое.
Станьте другом самому себе. Оберегайте себя так, как вы оберегаете человека, который вам дорог. Разрешайте себе отдохнуть. Не ждите, пока другие люди обеспокоятся вашим состоянием и посоветуют отдохнуть.
Сделайте все необходимое для того, чтобы каждый день доставлял вам хотя бы один радостный момент, будь то просмотр любимого сериала, поход по магазинам или встреча с друзьями. Ведь жизнь дана вам для радости – если вам удается создать гармонию внутри себя, вы можете помочь не только себе, но и своим близким и друзьям. А значит, что гармонии в мире станет больше!
Аффирмации лучше звучат в настоящем времени: «Я хочу новую машину». Если вы действительно хотите только желать новую машину, то это верная аффирмация. Однако мне кажется, что вы хотите все-таки иметь машину. «Я счастливый обладатель новой, красивой машины», – эта аффирмация утверждает ваше желание как реальность, хотя вы еще ничем не обладаете (ключевое слово – «еще»). Прежде чем прийти к выводу, что желание невыполнимо, повторите вслух раз 100 вашу аффирмацию, может после этого вы найдете его менее невыполнимым.
Аффирмации можно записать на бумаге и прикрепить эти записки на видном месте: на зеркале в ванной, на холодильнике, у постели, в машине. Их можно записать на пленку и проигрывать без перерыва, как фон. Очень помогает проговаривание аффирмации вслух, глядя себе в глаза в зеркале. Все комплексы, ограничивающие ваши возможности, будут вам мешать. Здесь следует проявить упорство. Переборите голос отрицания и сомнения. Посейте семена утверждения.
Конечно, можно пользоваться аффирмациями, созданными другими людьми, но каждый человек вполне способен создать собственные. Сформулированный смысл жизни уже является аффирмацией. Повторяйте формулу как можно чаще. Постройте аффирмации для всего желаемого: «Я доволен», «Я рад и спокоен, в мире с собой», «Я чувствую любовь», «Я сильный и способный».
Аффирмации срабатывают тогда, когда ими пользуются. Чем чаще вы пользуетесь аффирмациями, тем лучше они на вас «работают». Научитесь автоматически переделывать все ваши желания в аффирмации. Возьмите любую неприятную мысль, превратите ее в приятную и сделайте из нее аффирмацию. Элементарная замена привычного «не могу» на «могу», «не буду» на «буду», «не люблю» на «люблю» сотворит поистине чудо. Вон сколько их – замечательных аффирмаций:
я люблю себя; я достоин всего хорошего в моей жизни; я един со Вселенной; у меня есть больше, чем мне нужно; я счастлив, что извлекаю наибольшую пользу из всего, что знаю, и обращаю все на собственное развитие; я простил себя за все; я благодарен жизни; я люблю и принимаю как есть себя и других; я разрешаю себе жить, любить и смеяться; я создаю и распеваю свои утверждения, чтобы радоваться жизни. И это лишь малая часть того, что вы можете пустить в ход.
Когда получите все, чего хотели, остановитесь: достаточно. Однако некоторые люди хоть и верно выбирают цели, хоть и правильно к ним идут, хоть и делают все возможное для их достижения, не получают того, чего хотят. В чем же причина? Дело в них самих. Когда человек старается что-то получить, он должен быть готовым это получить.
Самовнушение – мощный инструмент для коррекции различных характеристик вашей личности. Используйте для самовнушения собственный голос. При произнесении утвердительной формулы вслух попробуйте говорить страстно и убеждающе. Вкладывайте как можно больше эмоций в голос, так как ваше подсознание охотнее откликается на сильные чувства.
Поддерживайте ваши послания соответствующими движениями и жестами. Если вы хотите добиться признания или победы, сожмите кулаки и молотите ими по воздуху. Если хотите развить в себе влюбленность, нежно гладьте свою руку или ладонь. Если хотите больше жизнерадостности – танцуйте!
Экспериментируйте, чтобы обнаружить наиболее функциональные упражнения. Пытайтесь произносить формулы очень быстро или очень медленно, как будто вы изменяете регулятором скорость вашего проигрывателя, придумывайте мелодии и с их помощью спойте ваши формулы. Наговаривайте ваши формулы на аудиокассету и прослушивайте их. Плюс в том, что вы параллельно сможете заниматься другими делами. Необязательно внимательно слушать – подсознание само уловит послания.
Пишите формулы. Записывая слова, можно проговаривать их вслух или про себя. Затем прочтите ваши записи про себя или даже вслух, поразмыслите над ними – так они окажут на вас глубокое влияние. Произнесение формул самовнушения перед другими людьми еще сильнее воздействует на подсознание, но это можно делать только в том случае, если вы чувствуете свою готовность к такому поступку, но не заставляйте себя.
Возможности мыслительной тренировки безграничны, а ее результаты вечны, однако по-прежнему лишь очень немногие люди направляют свои мысли в необходимое русло, когда ищут успеха. Тем не менее аффирмации являются самой простой и вместе с тем необходимой основой практики позитивного мышления, или практики созидательной жизни.