Осознанные сновидения начали практиковать не 20 лет назад. И не Стивен Лаберж придумал первые техники, и даже не Кастанеда с Робертом Монро. Подробно практику осознанных сновидений описали монахи буддизма в VIII веке. И назвали её йогой сна и сновидений. В традициях тибетского буддизма, особенно в Дзогчен и Тантре, считается, что пробуждение или просветление можно достичь через правильный сон и работу со сновидениями.
Суть учения о йоге сна заключается в глубоком самопознании. Представьте, что вы беспрепятственно можете путешествовать по любым мирам, понимать истинную причину всего и лучше понимать себя. А ещё раскрываются и магические свойства, например, общение на энергетическом уровне друг с другом и воздействие на других. Монахи через практику сновидений раскрывали возможности человека, улучшали свою жизнь и мир вокруг себя.
Ещё одна цель осознанных сновидений – это очистка своей кармы во сне. Каждое совершённое действие в реальной жизни – это карма. Последствия действий, которые остаются в нашем сознании и обязательно воплотятся в будущем – кармические следы. Поступая плохо, мы оставляем отрицательный кармический след. Даже думать о совершении плохого действия нельзя. Этот кармический след обязательно вернётся в виде негативных последствий. Тогда в лучшем случае, ты не найдёшь место на парковке и опоздаешь на важную встречу. А в худшем – родишься тараканом.
Буддисты, которые практикуют йогу сна, придумали, что кармические следы можно реализовать и в сновидении. Так можно расплачиваться за свои действия во сне. Думаешь или поступаешь плохо в реальности, а наказание за это отрабатываешь в осознанном сновидении. Когда через осознанные сновидения мы отработаем всю негативную карму, очистимся, тогда и случится пробуждение. А пробуждение – это самая главная цель любой жизни. И даже многих жизней, потому что если ты не пробудишься сейчас, то родишься снова.
Йога сна и осознанные сновидения помогают постичь иллюзорность феноменов. Во сне мы часто переживаем события, которые кажутся реальными и важными. Но утром понимаем, что это было сновидение. Йога сна учит, что и реальная жизнь такая же иллюзорная, как и сновидение. Весь реальный мир является проекцией нашего сознания и не является независимым от него. Пока мы не осознанны во сне и в реальности, то мы невежественны, так как не знаем об иллюзорности сна и реальности. А когда осознаёмся, то становимся мудры.
Наропа, буддиский йог X-XI веков, сказал, что осознанные сновидения – это один из шести путей к просветлению. Каждый буддист стремится к просветлению, то есть некой духовной трансформации, при которой ты понимаешь суть всего, становишься мудрецом и тебя больше ничего не беспокоит. Осознанное сновидение – это своего рода микропробуждение, потому что ты один понимаешь иллюзорность мира. Можно объяснять спрайтам, что это сон, здесь всё не настоящее, но они не поймут. Как и наяву люди не понимают пробуждённого. Поэтому чем больше у человека будет осознанных сновидений, тем больше будет таких микропробуждений. А значит, тем ближе практик приблизится к пробуждению в реальности. Даже будду называют «пробуждённым», потому что он пробудился ото сна. Осознанные сновидение – это тоже пробуждение ото сна, значит, чтобы пробудиться в реальности, надо пробудиться во сне, осознаться там.
Нахождение в осознанном сновидении требует внимания и сосредоточения. Для того, чтобы продлить осознание человек должен тренироваться, медитировать и выполнять духовные практики в сновидении. Буддисты открыли, что в осознанном сновидении можно медитировать и выполнять те же духовные практики, что и наяву. Они определили, что такая практика во сне в 9 раз эффективней, чем в реальности. Теперь можно не просто спать, но и продолжать заниматься духовным развитием.
Будда говорил, что для пробуждения надо медитировать, чтобы добиться пробуждения. С другой стороны, учёные из США в 2018 году установили, что практика длительной медитации приводит к осознанным сновидениям. Чем больше мы медитируем, тем быстрее придём к цели. Но мы не можем медитировать сутками, потому что нам нужно спать. Во сне, получается, мы не работаем и не приближаемся к цели. Поэтому буддисты придумали медитировать во сне. Первая моя медитация во сне подарила много положительных эмоций. Перед сном я настроился и записал в план, что буду медитировать после осознания. Для этого сяду в позу лотоса, закрою глаза и буду фокусироваться на статуэтке Будды. Когда я осознался, то сначала посмотрел на руки, потёр их и вспомнил о медитации. Я сел в позу лотоса и закрыл глаза. Только начал фокусироваться на Будде, как ощутил невероятною радость и удовольствие. Затем я почувствовал, что начинаю парить над землёй, это было очень необычно. В тот момент я понял, что именно такие чувства и должна приносить медитация наяву, именно к этому и надо стремиться. Я в осознанном сне оказался в том состоянии, к которому меня должна привести медитация наяву через долгое время. Но во сне я достиг этого за 10 секунд. Обязательно всем надо попробовать медитировать в осознанном сновидении.
Ещё осознанные сновидения помогают войти в состояние бардо. Это остаётся моей одной из главных целей, для чего я практикую осознанные сновидение. Эта цель настолько важная, что уже только её достаточно, чтобы заниматься осознанными сновидениями и тратить на это время. Об этом подробнее дальше.
Состояние «бардо» означает промежуточное состояние до перерождения в новом теле. Когда человек умирает, то не сразу перерождается, а сначала попадает в бардо. В момент умирания человек проходит несколько состояний, во время которых ему предоставляется возможность достичь просветления или определить свои будущие перерождения.
Буддистские монахи большое внимание уделяют осознанности наяву в течение жизни. И они стараются поддерживать ясность сознания, в том числе, в момент смерти. Такое состояние называется осознанный вход в состояние бардо. Это означает, что человек войдёт в бардо с осознанностью и пониманием, что происходит и будет способен это состояние использовать для духовного роста.
У нас в течение жизни представится только один шанс осознанно войти в бардо. Но хотелось бы подготовиться и потренироваться, чтобы всё прошло удачно в тот важный момент. Тогда буддисты придумали использовать сон для тренировки. Сон похож на умирание, ведь во сне мы не помним свою реальную жизнь, да и сами сновидения забываем, как и забываем предыдущие жизни. Поэтому чтобы тренировать осознанный вход в бардо надо учиться засыпать с ясным пониманием того, что начался сон, сохраняя сознание. Когда это будет получаться, значит, получится и в бардо осознанно войти.
Осознанный вход в состояние бардо даёт возможность достичь просветления – конечная цель всех живых существ. Бардо помогает увидеть человеку природу реальности и тем самым освободиться от цикла рождения и перерождения – выйти из сансары.
Даже если перерождение не достигнуто, то осознанный вход в бардо открывает возможность вспомнить весь опыт прошлых жизней. Потом человек может выбрать следующую жизнь, где именно родиться, у каких родителей, тем самым повлиять на свою будущую жизнь. Если хотите быть учёным, то родитесь в семье учёных, а хотите быть бизнесменом – то родитесь в семье бизнесменов. Ещё можно выбрать следующую жизнь, чтобы решить кармические задачи, например, родиться в бедной семье, чтобы прожить тяжёлую жизнь. Такая возможность открывается только в бардо.
Осознанные сновидения и практика осознанного входа в бардо помогает избавиться от страха смерти. Когда человек это практикует, то он перестаёт бояться умереть. Смерть перестаёт быть чем-то пугающим и конечным, а становится следующим шагом развития человека. Практик всё жизнь идёт к ней, делает техники, чтобы пройти смерть правильно. Он готов её встретить. Существует много точек зрения о том, что происходит после смерти и куда девается душа. Но когда человек в осознанном сне встречает умершего, который предупреждает или говорит какие-то важные вещи, то страх смерти пропадает. Становится понятно, что мы никуда после смерти не исчезаем.
«Многие так интересуются осознанными сновидениями, как будто осознанное бодрствование им уже удалось». Это слова Виктора Пелевина. Но время от времени их пишут случайные посетители моих групп, упрекая меня и подписчиков в том, что мы занимаемся не той осознанностью. Но практикуя осознанные сновидения вы осознаётесь в реальности. Эти два осознания связаны. Невозможно заниматься осознанными снами без осознания в реальности.
Практика, при которой человек ведёт осознанную жизнь, так и называется «осознанность» или «осознаваемость». Это слово ассоциируется с буддизмом и религией, поэтому вместо него всё чаще используют слово «майндфулнесс», которое обозначает ту же самую практику. Карлос Кастанеда называл такой процесс «сталкинг». Эта практика означает действия, при которых ты осознаёшь свои действия, понимаешь, как двигаешься и зачем, и что именно делаешь. И при этом следишь за своими чувствами и эмоциями. О ней я писал, когда говорил про техники для осознанных снов.
Всё это один из видов медитации, потому что это практика работы со своим умом. И для этого не обязательно сидеть на коврике в позе лотоса. Можно продолжать действовать, жить, но при этом медитировать. И эта медитация будет приводить к осознанным снам.
Я медитирую уже давно. Бывает не каждый день, но и этого достаточно для того, чтобы осознанные сны были долгими. И вообще считаю, что медитацию зря многие сновидящие игнорируют. Почему-то спрашивают про техники разделения, углубления или выхода из тела. А про медитацию мало кто говорит.
В начале изучения осознанных снов я искал упражнения для ленивых. Желательно такие, чтобы можно было фильм смотреть и в футбол на компьютере поиграть, и одновременно заниматься осознанными снами. В книгах пишут, что ложись, расслабься и жди образы какие-то, потерю ощущения тела и раскачивай свой астральный двойник. Много раз так лежал – ничего не работает. И что раскачивать-то, как его найти это тело? Я метался из науки в эзотерику и обратно. Слушал всякие шумы, мастерил маски для сна, которые могут реагировать на движения глаз и помогут мне осознаться. Искал энергию ци и медитировал. Даже ауру учился разглядывать. Ничего не помогало. Не чувствовал я энергии, не нравилось всё, не то это было. Я это понимал и меня это расстраивало.
В конце концов я нашёл то, что искал – это и была осознанность в реальности. Я помню тот день, когда я первый раз её испытал. Искал осознанность во сне, а нашёл куда круче. Сначала я узнал это из книжек по буддизму. У них почти все техники и медитации направлены на то, чтобы развить эту осознанность.
Вначале у меня получалось не более 30 секунд в день – даже эти секунды мне казались очень крутыми! Я понял, что начал жить! Я помню первые 5 секунд, которые я провёл осознанно в этой жизни. Это самые лучшие моменты. После этих 5 секунд я понял, что только что пережил самый важный, самый лучший момент в своей жизни. Лучше уже не будет. А осознанные сны приходят как побочный эффект.
Когда меня спрашивают: «Зачем нужны осознанные сны?», то сложно быстро ответить. Также, как сложно ответить на вопрос: «Зачем учиться читать?» – уж очень много плюшек открывается, когда научишься читать и управлять сном. Поэтому я стал отвечать кратко: «Чтобы стать счастливым». Есть исследования, которые показывают, что осознанные люди более счастливы, чем неосознанные.
Думаю, у каждого в окружении есть человек, который постоянно доволен происходящим, он счастлив. А другой – постоянно недоволен и несчастлив. Они могут находиться в одном месте, но ощущения у них будут разные. Поэтому кажется, что одни люди более предрасположены к счастью, а другие – нет.
Оказывается, у каждого из нас есть некий внутренний уровень счасться, к которому мы стремимся. И этот уровень меняется медленно. Считается, что он определяется нашими генами или воспитанием. Чтобы разобраться, создадим шкалу счастья от 0 до 100. Где 100 баллов – это будет высшее счастье, а 0 – высшее несчастье. Люди, у которых уровень счастья 70 – они чаще счастливы. Человек, у которого уровень счастья в районе 20, чаще несчастлив. Если у счастливого угонят машину, то его уровень счастья понизится до 30. Но через неделю-две уровень опять вернётся на 70. А если несчастному подарят машину, то его уровень подскочит до 60. И опять же через неделю-две он опять станет несчастным с уровнем 20.
Эти цифры нужны, чтобы объяснить интересное явление из книги Марка Уильямса и Пенмана Денни «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире». Оказывается, занятие осознанностью может повысить уровень счастья. Впервые это обнаружили Ричард Дэвидсон и Джон Кабат-Зинн из США. Обращаю внимание, что уровень счастья – это не просто что-то субъективное, основанное на словах человека. Вот он поел, поспал или идёт с работы – у него уровень счастья на 70. Если прикрепить к голове сенсоры и засунуть человека в МРТ, то можно увидеть следующее. Неприятные эмоции – злость, тревога или подавленность – у человека вызывают активацию в правой части префронтальной коры головного мозга выше, чем в левой. А когда у человека хорошее настроение – он счастлив, полон энтузиазма и энергии, тогда в левой части префронтальной коры активность выше, чем в правой. Это открытие и позволило создать шкалу счастья и предсказать настроение.
Теперь эти учёные решили проверить, как влияет осознанная медитация на активность в мозге, а значит, на уровень счастья человека. Люди прошли 8-недельный цикл осознанной медитации. Эффект был потрясающий: участники группы не только стали более счастливыми, энергичными, вовлеченными в работу, но и менее тревожными. И уж совсем невероятным было то, что уровень счастья был выше, даже если участникам эксперимента включали медленную депрессивную музыку или заставляли вспомнить грустные моменты из прошлого. Стало понятно, что техника осознанности не только сделала участников эксперимента счастливее и понизила уровень нервного напряжения, но и отразилась на работе мозга. Значит, осознанность действительно оказывает глубокое положительное воздействие на мозг.
Был и еще один неожиданный положительный результат курса осознанной медитации – значительное укрепление иммунной системы у участников эксперимента. Им сделали прививки от гриппа и через некоторое время измерили концентрацию антител. Оказалось, что концентрация антител выше у участников курса, чем у людей, кто не занимался медитацией.
А последующая работа оказалась еще интереснее. Доктор Сара Лазар обнаружила, что у тех, кто медитирует на протяжении нескольких лет, положительные изменения приводят к физиологическим изменениям структуры мозга. Это означает, что со временем человек с большей вероятностью станет чувствовать себя счастливым, нежели грустным, энергичным, нежели вялым, и начнет жить в большей гармонии, перестав проявлять злость и агрессию. Изменения в нейронных сетях наиболее выражены в островковой коре мозга, контролирующей множество аспектов, которые мы считаем основополагающими в человеческой природе.
Практика осознанности – это любая практика для осознанных сновидений. Это и тесты на реальность, и вопросы себе: «А не сон ли это?», и сталкинг. И само нахождение в осознанном сне – это тоже практика осознанности. Когда мы в течение дня вспоминаем об осознанных снах и о том, что нужно быть осознаннее – мы тренируем мозг быть счастливее. Я сам это замечал, и об этом говорят мои ученики. Когда я начал практиковать осознанные сновидения, и у меня начало получаться, то сам ощутил это счастье. Для меня это было необычно – казалось, что весь мир тебе помогает, что люди все хорошие и добрые, что всё будет хорошо. Бывало, я ходил с таким ощущением несколько дней. Я обсудил это со своим учителем, и он сказал, что это нормальное явление для практиков осознанных сновидений. Теперь я точно так же отвечаю своим ученикам, когда они говорят про ощущения радости и счастья от простой прогулки.
Не только практика осознанности наяву делают человека счастливым, но и сами осознанные сновидения. После такого сна человек пробуждается часто в хорошем настроении, полным сил и заряженным на работу. С осознанными сновидениями человек сам способен выбирать счастливые сны. Это подтвердили в 2020 учёные из Великобритании: человек после осознанного сновидения чаще просыпается в позитивном настроении, чем после обычных снов.
Вы можете тоже испытать счастье в осознанном сне. Для этого осознайтесь и скажите пространству сновидения: «Покажи мне самый счастливый сон, что я видел» или скажите: «Покажи мне безусловную любовь», – и вы окажетесь в блаженстве и счастье. После кошмаров мы просыпаемся напуганные и в плохом настроении, но есть сновидения, после которых мы просыпаемся в хорошем настроении. С осознанными снами вы сможете выбирать второе. Люди после осознанных сновидений замечают то, на что раньше не обращали внимание, начинают радоваться простым вещам и быть счастливыми уже в моменте. Нам иногда кажется, что счастье приходит извне – надо больше денег, хорошую машину, жену и тогда я буду счастлив. Если будет такое здоровье, тогда будет счастье. Но счастье может быть и без всего этого. И осознанные сновидения делают это возможным.