Если после прочтения этой книги вы подумали: «Анна, просто скажи мне, что делать, чтобы быстро достичь значительных перемен», то вот подсказки, советы и план действий на две недели: все это поможет вам полноценно дружить с новыми знакомыми, старыми друзьями и всеми, кто между.
Сегодня мы начинаем с чистого листа. Вы никогда не знали, что нужно говорить, как выразить свое небезразличие или предложить поддержку? Простите себя за все, что было раньше! Ну правда, вы делали все, что могли, с той информацией, которая у вас была. Сегодня новый день. Цель этой программы очищения – осуществить ряд стратегических изменений в вашем поведении по отношению к окружающим. Никаких масштабных сдвигов. Только маленькие, но мудрые шаги.
Сегодняшняя задача: выбросьте как минимум три вещи, которые вам больше не нужны, – помаду, которую никогда не любили, пыльный DVD-диск, который уже не станете смотреть, футболку, которая вам не подходит. Просто выбросьте. Или отдайте кому-нибудь. Не раздумывайте слишком долго. Избавьтесь от хлама. Мы начинаем эту двухнедельную программу радостно и с надеждой. Никакой горечи. Никаких сожалений. Никаких суждений! Эти предметы больше не работают для вас, точно так же, как не работают некоторые мысли и поступки из прошлых отношений, так что они вам больше не нужны.
Определите, кто сейчас принадлежит к вашему ближнему кругу. Если у вас переходный период или вы недавно переехали, возможно, имен будет немного. Это нормально. Просто подумайте, кого бы вы хотели там видеть. Скорее всего, список изменится, когда вы утвердитесь в новом состоянии. Перечислите:
● одного-двух человек из ванны. Это самые близкие люди – обычно партнер и/или лучший друг;
● три–пять человек из джакузи. Это самые дорогие друзья, круг вашей поддержки;
● 10–15 человек из бассейна. Это могут быть товарищи по работе или школе, родственники, другие пары, с которыми вы ходите на двойные свидания, и т. д.
Этот список – ваша наиболее близкая социальная сеть. Отношения с этими людьми для вас важнее всех прочих. С ними вы хотите видеться, проводить время, делать что-то вместе и поддерживать друг друга.
Возьмите на себя обязательство встретиться с людьми, которых вчера внесли в списки. Это ваш ближний круг, люди, ради которых вы готовы на все. Обязательно запишите в календарь их дни рождения. Если у них есть дети, запишите и их тоже. Также проверьте, есть ли у вас их электронные адреса и прочая актуальная контактная информация.
Не забывайте, что друзья из ванны и джакузи – это люди, с которыми вы:
● собираетесь вместе при любой возможности;
● находитесь почти в постоянном контакте;
● предпринимаете все усилия, чтобы присутствовать на важных событиях в их жизни;
● помните их дни рождения (дарите подарки или делаете что-то приятное);
● выделяете некоторый бюджет на праздничные подарки для них и их семей;
● стараетесь отвечать на их звонки и сообщения как можно быстрее.
С друзьями из бассейна вы:
● находитесь в достаточно близких отношениях и время от времени контактируете;
● обычно стараетесь присутствовать хотя бы на некоторых важных событиях в их жизни;
● помните их дни рождения (подарки не обязательны, в зависимости от характера ваших отношений);
● отвечаете на звонки и сообщения в течение одного-двух дней.
Вы не поймете, успешны ли в дружбе, если не определите, что для вас значит успех. Для кого-то это раз в месяц попить кофе с приятелем. Для кого-то – дарить прекрасные подарки, особенно если раньше это плохо получалось.
Запишите цели в дружбе на год. Проведите мозговой штурм и придумайте, что бы вам хотелось сделать вместе с близкими друзьями. Иногда целью может быть даже избегание какого-либо поведения, например игнорирования, срыва планов или придумывания отговорок. А может быть, вашей целью будет перестать прерывать друзей в разговорах или научиться успокаивать их. Будьте конкретны. Ваш список может быть, к примеру, таким:
● быть частью компании, которая регулярно встречается;
● устроить небольшую вечеринку в честь дня рождения;
● поехать куда-нибудь с подругой;
● познакомиться с соседями;
● научиться отказывать людям.
Определение цели – это первый шаг к изменениям в поведении и к ее достижению.
Сделайте в телефоне или календаре напоминания, чтобы не забывать связываться с друзьями, с которыми вы хотите стать ближе. Это может быть раз в две недели или раз в месяц. Любой период, который кажется вам правильным. Во время разговоров делайте заметки о важных моментах, например визитах к врачу, отпуске или каких-то карьерных событиях. Недавно подруга из моего джакузи принимала участие в соревнованиях по триатлону, и я не забыла пожелать ей удачи перед стартом. После я спросила у нее, как все прошло.
Кроме того, обращайте внимание на все, что предлагает друг, а также на грядущие события в его жизни – какие-то рабочие вехи, день рождения, годовщина смерти близкого. Если вы всегда будете помнить о таких вещах, друг поймет, что много значит для вас и что вы благодарны ему за то место, которое он занимает в вашей жизни.
Свяжитесь со знакомым, которого хотите узнать получше. Предложите ему ясную и убедительную причину для встречи в течение ближайших пары недель. Напишите что-нибудь вроде: «Привет! Думал тут о тебе. Не хочешь вместе со мной пойти в А и сделать Б?» Это может быть:
● поесть рамен и послушать о твоей новой работе;
● пойти на маникюр и поговорить о путешествиях, которые предстоят тебе этим летом;
● послушать в музее лекцию, которая кажется интересной;
● встретиться в парке и обсудить книги, сериалы и подкасты, которые нам нравятся.
Автоматизируйте ваши взаимодействия, чтобы избежать гадания на кофейной гуще в планировании общения. Придумайте график встреч с одним из друзей. Это может быть телефонный звонок раз в месяц или работа рядом друг с другом раз в неделю. Главное, чтобы ваше совместное времяпрепровождение: 1) имело ясное и убедительное обоснование для вас обоих и 2) не требовало длительных переговоров для поддержания графика.
● «Наша пробежка по пятницам в силе?» – «Ага!»
● «В четверг идем на йогу?» – «Да, жду не дождусь!»
● «Я могу опоздать в книжный клуб, но обязательно приду». – «Я тоже обязательно буду».
Напишите позитивные сообщения одному–трем друзьям. Расскажите, как много значит для вас эта дружба. Скажите что-нибудь вроде: «Я просто хотела, чтобы ты знала, что я очень тебя люблю. Я благодарна за нашу дружбу. Если занята, можешь ничего не отвечать. Можешь просто поставить сердечко. Все нормально».
Задание со звездочкой: сделайте другу искренний комплимент. Перечислите три причины, по которым вам так ценна эта дружба. Ваш друг умный, веселый, внимательный, заботливый или смелый? Скажите ему об этом!
Вспомните, есть ли среди ваших друзей из джакузи или бассейна кто-то, с кем вы давно не общались. Договоритесь о встрече, чтобы узнать, что происходит в его жизни. Будьте восприимчивы. «Не хочешь пообедать со мной в воскресенье и рассказать, как дела? Я часто вспоминаю тебя, ведь у тебя был нелегкий период».
Расспросите друзей о том, что бы такого посмотреть или послушать. Можете даже подсказать им, чего бы вам хотелось, – комедии, документальные фильмы, подкасты о преступлениях и т. п. Затем действительно посмотрите и послушайте то, что вам посоветовали. Свяжитесь с друзьями и расскажите, что вы об этом думаете. Людям приятно, когда их советам следуют. Подарите друзьям ощущение, что их предложения вам важны.
Попросите друга о небольшой услуге. Например, научить вас чему-то или куда-то взять. Это может выглядеть так: «Мне нравится, что ты по утрам ходишь на прогулки. Может, покажешь мне свои любимые маршруты?» Или: «Я знаю, что ты учишься читать карты Таро. Можешь погадать мне, если я угощу тебя обедом?»
Став инициатором такого взаимодействия, вы узнаете что-то новое о друге и о том, что вам обоим нравится. А может быть, и расширите горизонты вашей дружбы.
Напишите ни к чему не обязывающее сообщение другу, с которым потеряли связь, возможно, тому, кто переместился из джакузи в разряд друзей по бассейну. Тон сообщения должен быть легким, нетребовательным, например: «Привет! Вспоминал о тебе. Помнишь, как мы [упомяните какой-нибудь совместный дурацкий или дикий поступок]? Мне до сих пор смешно. Надеюсь, у тебя все хорошо». Пусть этот друг уже не в вашем джакузи, но вы учитесь принимать дружбу такой, какая она есть прямо сейчас. Мы взрослеем!
Если вы намерены продолжать общаться с этим человеком, можете подкинуть ему идею: «Если захочешь общаться почаще, я готов! Ты еще увлекаешься средствами для кожи? Можем вместе сходить к косметологу. Или в тренажерный зал. Было бы здорово».
Легко принимать готовность друзей слушать. Хотя бывает приятно облегчить душу, это не значит, что слушатель тоже получит удовольствие. Никто не хочет выслушивать нытье, особенно если у него есть свои проблемы. Пользоваться людьми таким образом – грубо. Так что будьте аккуратны, вываливая на друзей свои страдания.
Прежде чем обрушить на близкого друга свои жалобы или раздражение, спросите у него на это разрешение. Четко объясните, что вам нужно: «Мне хочется выговориться насчет своего начальника. Всего несколько минут. Не надо советов. Ты готов это вытерпеть?» Или: «Можно пожаловаться тебе на клиента? Это не срочно, но если у тебя будет пять минут свободного времени, дай знать».
Очень важно снижать уровень неопределенности в отношениях с друзьями. Четко формулируя свои потребности (пожалуйста, выслушай, не надо давать советов), вы обеспечиваете комфорт обеим сторонам.
В последний день нашей программы очищения попробуйте придумать для каждого из друзей по джакузи какой-нибудь ритуал, который подчеркивал бы уникальность ваших отношений. Например:
● отпраздновать годовщину дружбы походом в любимый ресторан;
● устроить дружескую вечеринку благодарности в этом году;
● пойти на концерт любимой группы;
● обменяться одинаковыми браслетами или кольцами;
● каждый год устраивать вечер просмотра любимых фильмов Джона Хьюза;
● пойти в караоке-бар и спеть дуэтом.
Делайте все, что вам кажется правильным. Выделяя место и время для празднования вашей волшебной связи, вы посылаете другу сообщение, что он – и дружба с ним – очень важны. Это чудесное чувство!
В будущем, если вы собьетесь с пути, перечитайте те главы, которые посвящены охлаждению дружбы. В нашем мире очень сложно поддерживать отношения длиной в целую жизнь. Но это не означает, что мы должны сдаваться; просто стоит работать чуть усерднее – и изобретательнее, – чтобы наслаждаться прекрасной современной дружбой.