Положительное убеждение:

«С каждым вдохом я становлюсь спокойнее и увереннее»

В тихом, далёком месте жили воздушные шары, которые с удовольствием катали на себе туристов-путешественников, тех, кому хватало сил и смелости забрести в их края.

Каждый день шары летали над землёй. Среди всех них был один особенный – молодой шар по имени Пузырик. Пузырик вечно о чём-то волновался. Иногда ему казалось, что никто не захочет кататься на нём, иногда, что ветер дует не в ту сторону, или птицы насмехаются над ним. Волнение забирало у Пузырика много сил, и из-за этого порой он не мог взлететь высоко.

Как-то раз в выходной день Пузырик встретил старую тучу. Туча была мудрой, доброй и очень наблюдательной. Она обратилась к Пузырику:

– Привет, дружочек, давно тебя не видела. Ты кажешься расстроенным, что-то случилось?

Пузырик знал тучу с самого детства, поэтому, немного подумав, рассказал ей о том, как трудно ему бывает:

– Понимаете, туча, я так часто волнуюсь, что сил ни на что другое не остаётся. Я разучился наслаждаться полётами, – горько произнёс Пузырик.

Туча внимательно выслушала Пузырика и сказала:

– Я знаю, как тебе помочь. Твоё волнение, которое накопилось у тебя внутри, необходимо выдуть.

– Выдуть – это как? – удивился Пузырик.

– Если хочешь, я тебя научу. Надо правильно дышать и повторять слова, которые действуют лучше любого успокоительного.

– А что это за слова? – перебил тучу Пузырик.

Туча нежно и ласково объяснила ему:

– С каждым вдохом я становлюсь спокойнее и увереннее. Вдыхай глубоко через нос, словно набираешь в себя волшебный воздух, а потом медленно выдыхай через рот, словно выдуваешь все тревоги. Попробуй!

– С каждым вдохом я становлюсь спокойнее и увереннее, – робко сказал Пузырик.

– Продолжай, – поддержала его туча.

Воздушный шар сделал глубокий вдох, а потом медленно, словно выдувал пузырьки, выдыхал. Он повторял слова тучи и чувствовал, как его волнение постепенно уходит. Вдох… выдох… вдох… выдох… Пузырик ощущал себя всё более спокойным и уверенным. С каждым вдохом он наполнялся спокойствием.

На следующее утро, когда приехали новые туристы, Пузырик вновь начал волноваться. Но, вспомнив разговор с тучей, Пузырик немного успокоился. Шарик сказал себе: «С каждым вдохом я наполняюсь спокойствием и уверенностью» – и сделал глубокий вдох, а затем медленный выдох. Пузырик чувствовал, как волнение покидает его, а спокойствие, наоборот, наполняет.

Воздушный шар впервые за долгое время почувствовал себя легче и свободнее. Этот день был прекрасен. Пузырик смог насладиться полётом вместе с туристами. Он взлетел высоко-высоко, ведь отныне ему ничего не мешало. Там, на небе, ему было хорошо и спокойно, как и его туристам. Они чувствовали уверенность шара и доверяли ему.

Пузырик стал спокойнее и научился управлять своим волнением с помощью дыхания. Дыхание побеждает волнение.

С тех пор Пузырик стал настоящим героем неба. Он принимал у себя самых смелых и отважных туристов, которые мечтали подняться высоко в небо на самом бесстрашном воздушном шаре – Пузырике. Он летал над горами, над полями, над океанами и морями. Ни одна тучка или ветер не могли остановить его, потому что Пузырик знал, как справиться со своим волнением.

ОБРАЩЕНИЕ К РЕБЁНКУ

Ты тоже можешь научиться дышать глубоко, повторяя: «С каждым вдохом я становлюсь спокойнее и увереннее». Ты настоящий волшебник своего внутреннего мира, способный приручить ветры своих чувств. Даже в моменты волнения помни, что в тебе есть сила, чтобы выдохнуть все тревоги и взлететь высоко, как самый смелый воздушный шар.

Пусть все твои тревоги заберёт Пузырик и унесёт далеко-далеко за моря. А ты глубоко вдыхай (сделайте вместе с ребёнком глубокий вдох), наполняйся спокойствием и выдыхай (медленный выдох). Пусть тебе сегодня приснится путешествие на волшебном воздушном шаре по имени Пузырик. Засыпай, приятных тебе снов.

РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Учите ребёнка дышать и успокаиваться в игровой форме. Это может быть «звёздное дыхание» – попросите ребёнка представить внутри него звёздочку и мысленно начать её рисовать: один лучик – вдох и выдох, второй лучик – вдох и выдох, третий лучик – вдох и выдох и так далее. А можно предложить ребёнку через нос выдуть волнение и вдохнуть спокойствие. Для этого необходимо зажать одну ноздрю, например правую, и сделать вдох через левую, чуть-чуть задержать дыхание и выдуть воздух теперь через правую ноздрю. Затем нужно повторить это действие, но теперь сделать вдох через правую ноздрю, а зажать левую, чуть-чуть задержать дыхание и выдохнуть через левую ноздрю. Покажите ребёнку, как это правильно сделать.

Практикуйте дыхательные практики в игровой форме, учите ребёнка делать это самостоятельно, когда он волнуется или переживает из-за чего-либо. Это навык, который приобретается только с опытом, поэтому нужно тренироваться.

2. Выдувайте мыльные пузыри, а вместе с ними волнение. Проговаривайте: «Уносите, пузырики, волнение далеко-далеко».