Несмотря на свой возраст, Криштиану Роналду находится в отличной форме и продолжает показывать результаты на поле, а все благодаря образу жизни. Спортзал и интенсивные упражнения заполняют большую часть жизни португальца.

«Мне нравится следить за своим телом – это важная часть моей жизни и моей профессии. У меня хорошие гены, и я не набираю веса, но я много тренируюсь, чтобы поддерживать форму», – признается футболист.

Когда Криштиану в 2018 году прошел медобследование в «Ювентусе», медики были в восторге от формы атлета. В теле Роналду всего 7 % жира, что на 3 % меньше, чем в среднем у профессиональных футболистов его возраста, а мышечная масса составляет 50 % от общей массы тела. По биологическим параметрам у португальца тело 23-летнего человека! Как такое возможно?

Капитан сборной Португалии соблюдает диету с высоким содержанием белка и большим количеством цельнозерновых продуктов с медленными углеводами, фруктов и овощей. И конечно, чтобы держать такой низкий процент подкожного жира, он обходит стороной фастфуд, сладкое, мучное и алкоголь. А в пищу не добавляет соусов.

Криштиану потребляет около 3000 калорий в день и разбивает рацион на шесть приемов пищи. Время между ними составляет от двух до четырех часов. Это позволяет спортсмену поддерживать высокую скорость обменных процессов. Криштиану предпочитает рыбу, а его любимое блюдо бакаляу – смесь трески, лука, картофеля и яичницы. Футболист пьет много воды в течение дня. В качестве перекусов использует стакан свежевыжатого сока или фрукты. Из добавок использует протеиновые коктейли и мультивитамины.

Примерный дневной рацион футболиста выглядит так.

1. Завтрак: ветчина с сыром, тост с авокадо и обезжиренный йогурт, свежевыжатый сок.

2. Второй завтрак: салат и курица.

3. Обед: паста из грубых сортов пшеницы, курица и салат.

4. Перекус: фрукты и тосты с авокадо.

5. Ужин: рыба, бурый рис или киноа и салат.

6. Второй ужин: протеиновый коктейль или нежирный источник белка.

«Хорошие тренировки должны сочетаться с хорошей диетой. Я ем много белка, цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и избегаю сладких продуктов», – говорит Роналду.

Криштиану маниакален в плане работы над собой, много занимается индивидуально и исключает поблажки. А про его одержимость тренажерным залом уже давно ходят легенды.

«Роналду проводит весь день в тренажерном зале, это одержимость. Если тренировка начиналась в 9 часов, то можно было приехать к 8 часам и увидеть там Криштиану. Тогда ты пробовал приехать к 7.30 – и он уже был там.

Однажды я сделал все, чтобы оказаться в зале раньше него, и приехал на базу в 6.30. Но он был там. Он еще был сонным, но уже находился в зале», – вспоминает бывший одноклубник Роналду Карлос Тевес.

В тренировках Криштиану делает акцент на силу, выносливость, скорость и функциональное состояние. У него три силовых тренинга в неделю. В тренажерном зале Роналду чередует кардио- и функциональные упражнения. Они меняются каждый раз и выполняются в быстром темпе. Спортсмен много подтягивается, занимается со штангой и гантелями. Во время карантина Криштиану придумал челлендж «Кубок гостиной», а его суть – максимальное количество скручиваний на пресс за 45 секунд. Футболист выполнил 142 повтора.

Помимо правильного питания и тренировок, важно еще уметь правильно восстанавливаться, иначе организм просто не сможет выдерживать такие нагрузки. Плавание – один из лучших способов восстановления после нагрузок. Также это отличная тренировка для всего тела. Криштиану много плавает с сыном. А еще бегает на специальной дорожке на дне бассейна.

Еще у спортсмена есть специальная криокамера, которую он купил в 2013 году. Она предназначена для экстремально низких температур – от –50 до –170 градусов – и помогает быстрее восстановиться. Кроме того, Роналду принимает горячие и ледяные ванны.

Роналду уделяет большое внимание отдыху. Он не спит по восемь часов в сутки, как большинство людей, а укладывается в постель несколько раз в день. Такая методика называется цикличный сон. Например, ночью Криштиану может спать 4–6 часов, а еще 3 или 1,5 часа досыпает днем.

В спальне футболиста всегда свежее постельное белье, очень темно и достаточно прохладно. Также Роналду предпочитает спать в позе эмбриона.

Криштиану интересуется игрой в большой и настольный теннис, легкой атлетикой, плаванием, рыбалкой. Является настоящим меломаном, любимый исполнитель – Алишиа Киз. А иногда поет и сам.

Криштиану Роналду является одним из самых востребованных спортсменов в мире рекламы: продукты с символикой футболиста являются одними из самых продаваемых в мире. С самого начала своей карьеры Роналду заключал множество рекламных соглашений с различными производителями потребительских товаров, в том числе спортивной экипировки, футбольных бутс (с ноября 2012 года Роналду играет в сделанных на заказ бутсах Nike Mercurial Vapor с инициалами «CR7»), безалкогольных напитков, одежды, автомобильных смазочных материалов, финансовых услуг, электроники и компьютерных игр.

С 2003 года Роналду сотрудничает с одной из самых известных спортивных компаний – Nike. С ноября 2012 года Криштиану играет в сделанных на заказ бутсах Nike Mercurial Vapor с инициалами «CR7». В 2016 году футболист заключил пожизненный контракт с фирмой, по условиям которого ежегодная выплата футболисту составляет 24 миллиона долларов. Португалец стал третьим спортсменом в истории, который заключил с компанией пожизненный контракт. До него подобные соглашения были подписаны с американскими баскетболистами Майклом Джорданом и Леброном Джеймсом.

Он участвовал в процессе улучшения геймплея игры при ее разработке. Его фирменное празднование забитых мячей сопровождалось собственной озвучкой. Помимо сотрудничества с «EA Sports», Роналду сотрудничал и с компанией «Konami», выпускающей серию футбольных симуляторов Pro Evolution Soccer, он изображен на обложке «PES» в 2008, 2012 и 2013 годах.

С доходом в 800 млн долларов в период с 2010 по 2019 год, по оценкам «Forbes», Роналду занял второе место в списке самых высокооплачиваемых спортсменов десятилетия по версии журнала, лишь только боксер Флойд Мейвезер оказался выше Роналду в данном списке. В 2016 году португалец стал первым футболистом, который возглавил список самых высокооплачиваемых спортсменов по версии «Forbes»: общий доход Роналду в сезоне 2015/16 составил 88 млн долларов. С доходом в 93 миллиона долларов в сезоне 2016/2017 Криштиану Роналду вновь возглавил этот список. В начале июня 2020 года, по данным «Forbes», Криштиану Роналду стал первым в истории футболистом – долларовым миллиардером.