Уверена, ты не раз слышал фразы: «Отстаивай свои границы!», «Ты нарушаешь мои границы!», «Выстраивай личные границы!». С общепринятым понятием «граница», думаю, все ясно – границы есть у государства (обозначают принадлежащую ему территорию и правила, которые там установлены), границы есть и у листа бумаги (обозначают его площадь: где он начинается и где заканчивается). Но вот в отношении личных границ порой возникают вопросы. Далеко не все люди осознают личные границы, поэтому не отстаивают свои и могут нарушать чужие, создают дискомфортные ситуации и задают бестактные вопросы. Почему личные границы так важны и к чему приводит их отсутствие, ты узнаешь, работая с этим воркбуком.

Итак, давай начнем с того, что разберемся с понятием «личные границы». Ты удивишься, но они очень похожи на границы государства или листа бумаги. Личные границы делятся на физические:

• сколько места я занимаю в пространстве;

• как мне удобно сесть, лечь, встать и пр.;

• как близко другим людям можно ко мне подходить (какое расстояние при общении мне комфортно);

• какие типы физических контактов мне ок, а какие нет (прикосновения, объятия и пр.);

• как мое тело реагирует на внешнее воздействие и насколько мне это комфортно (например, удобство одежды и обуви, приятные для тела ткани и пр.)

и психологические:

• насколько интенсивны мои реакции;

• какие эмоции я демонстрирую в ответ на воздействие внешней среды;

• как я реагирую на то или иное воздействие со стороны (по силе и качеству);

• какое взаимодействие мне приятно, а какое нет (нравоучения, советы, манипуляции и пр.);

• как влияет на меня та или иная информация.

Можно сказать, у нас, как и у государств, есть своя территория и правила, разрешающие или запрещающие что-то делать с нами.

Наши границы могут различаться в зависимости от окружающих людей и событий: для кого-то мы можем быть неприступной стеной, а кого-то готовы подпустить к себе очень-очень близко, что-то мы будем делать и пробовать с удовольствием, а к чему-то не притронемся. Личные границы могут быть более жесткими или более гибкими, более широкими или более узкими. Давай посмотрим, где проходят твои границы.

Задание 1

Наверняка ты уже что-то знаешь про свои границы. Запиши все, что придет в голову, о том, как с тобой можно, а как нельзя, что тебе нравится во взаимодействии с людьми и миром, а что нет.

Задание 2

Представь, что персонаж на этой странице – ты. Нарисуй вокруг него границы:

• Из какого они материала? На что похожи: кирпичную стену, колючие кусты, деревянный забор или гибкую пластичную оболочку?

• Насколько они широкие?

• Кого/что ты впустил бы внутрь этих границ (каких людей, какие вещи, события), а кто/что точно находится за их пределами? Кто/что ближе к тебе и дальше от тебя?