Избавление от плохих воспоминаний

1. Подумайте о неприятном событии из прошлого. Представьте его в виде фильма или фотографии.

2. Возьмите эту картину, сделайте ее меньше, отодвиньте на дальнее расстояние, уберите из нее цвет и яркость.

3. Заставьте звуки и голоса из этой сцены замолчать.

4. Сделайте изображение настолько маленьким, что оно станет трудноразличимым, а затем еще сильнее уменьшите его.

5. Когда это изображение станет размером с хлебную крошку, сметите его.

Стимулирование позитивных чувств с помощью якорения

1. Представьте, что вы сидите перед экраном, на который в виде фильма проецируются ваши мысли, а рядом находится рычаг, управляющий изображением на экране.

2. Вспомните какое-нибудь счастливое событие. Почувствуйте все, что вы испытывали тогда.

3. Представьте, что изображение этого события на экране становится больше, ближе и ярче. При этом представьте, что вы медленно поднимаете вверх рычаг с надписью «Удовольствие». Сделайте соответствующий жест рукой.

4. Поднимая рычаг вверх со скоростью, соответствующей изменениям вашей физиологии и чувств, позвольте этим счастливым воспоминаниям становиться все ближе, больше и ярче.

5. Добавьте цвета и света. Заставьте этот образ сиять. Посмотрите на детали.

6. Услышьте внутренний голос, который говорит: «Да будет счастье!»

7. Наслаждайтесь этим прекрасным ощущением несколько мгновений. Затем снова опустите рычаг до исходного положения и позвольте своему телу вернуться в более спокойное состояние.

8. Для того чтобы проверить, успешно ли вы установили якорь, остановитесь на минуту и снова возьмитесь за рычаг. Поднимите его вверх, говоря себе: «Да будет счастье!» Вы должны вернуться в такое же экстатическое состояние, что и раньше.

Усиление позитивных чувств

1. Закройте глаза и вспомните самое приятное в вашей жизни чувство.

2. Увидьте и услышьте то, что вы видели и слышали, когда испытывали это чувство.

3. Отметьте, откуда приходит это восхитительное чувство. В каком месте тела оно начинается? Куда перемещается?

4. Когда вы прекращаете думать об этом чувстве, куда оно уходит?

5. Снова вернитесь к счастливому воспоминанию и погрузитесь в состояние блаженства. Но теперь, прежде чем оно уйдет, вытолкните его из своего тела и верните обратно в тело в то место, где оно начинается, чтобы оно двигалось по кругу, и начните прокручивать его все быстрее.

6. Обратите внимание, что, чем быстрее вы раскручиваете это чувство, тем оно сильнее. Доведите удовольствие до предела.

Устранение негативных чувств

Для этого упражнения вам нужно вызвать приятное чувство, которое вы научились усиливать в предыдущем упражнении.

1. Подумайте о нерешенной проблеме, которая делает вас несчастным и ограничивает ваши действия.

2. Представьте, что вы смотрите на изображение этой проблемы на экране, и у вас есть регулятор яркости. Одним быстрым движением усильте яркость до максимума, чтобы экран мгновенно стал белым.

3. Сделайте это еще раз. Представьте то, что портит вам настроение в данной ситуации, и быстро уберите это с экрана, сделав его белым.

4. Повторите предыдущие шаги два или три раза, чтобы ваши действия стали автоматическими.

5. Вспомните то удивительное чувство блаженства, над которым вы работали в предыдущем упражнении. Затем представьте сложную ситуацию в будущем, снова уберите с экрана негативный образ и прокрутите приятное чувство.

6. Услышьте уверенный внутренний голос, который говорит: «Больше никогда!»

7. Сосредоточьтесь на этом приятном чувстве, пусть оно все быстрее прокручивается в вашем теле. Обратите внимание, что происходит, когда ваше тело наполняется невероятным ощущением комфорта.

8. Встряхнитесь и вернитесь в нейтральное состояние.

9. Для того чтобы убедиться в том, что эта стратегия работает автоматически, подумайте о негативной ситуации и посмотрите, как вы себя будете чувствовать. Можете ли вы представить себе неприятные чувства?

Повторяйте упражнение, пока эта стратегия не будет работать автоматически.

Сила присоединения: невербальная коммуникация

Для этого упражнения нужны два человека (А и Б).

Отсоединение

1. А рассказывает о себе.

2. Б слушает, но отсоединяется от языка тела А.

3. Б отвечает на то, что говорит А, но с другой скоростью речи и используя другую репрезентативную систему.

4. Тем временем А думает о своих переживаниях и отмечает, как они влияют на его отношение к Б.

Присоединение

1. А рассказывает о себе.

2. Б тонко присоединяется к его языку тела, тону голоса, скорости речи и репрезентативным системам.

3. А думает о своих переживаниях и отмечает, как они влияют на его отношение к Б.

Поменяйтесь ролями, чтобы у каждого из вас была возможность отсоединяться и присоединяться.

Вопросы метамодели

Используйте эти вопросы, когда вам нужно:

1) уточнить информацию;

2) выяснить подробности;

3) раскрыть модель мира человека.

Вопросы

• Как? Что? Когда? Где? Кто именно?

• Кто это сказал? Кто так считает?

• Все? Всегда? Никогда? Никто? Ничего?

• Что конкретно вы имеете в виду?

• По сравнению с кем? По сравнению с чем?

• Откуда вы знаете?

Что вам мешает? Что будет, если вы все-таки сможете это?

• Что случится, если вы это сделаете? Что случится, если вы этого не сделаете?

Создание лучшего будущего

1. Замедлите дыхание и позвольте себе без усилий войти в комфортное состояние.

2. Представьте линию времени, на которой прошлое находится позади вас, а будущее – впереди. Представьте, что вы парите над ней и смотрите сверху вниз на свое прошлое, настоящее и будущее.

3. Глядя на прошлое, вы можете увидеть все случаи, когда вы чувствовали себя ужасно. И когда вы смотрите на эти переживания, вы можете осознать, что каждое из них – это тренировочная площадка для будущих успехов.

4. Отметьте полезную информацию, полученную из каждого такого переживания. Пусть эта информация расплывается над вашей линией времени как сияющее свечение. Возьмите этот свет с собой, а все остальное оставьте позади, в прошлом.

5. Затем вспомните, когда вы чувствовали себя на седьмом небе от счастья. Погрузитесь в эту ситуацию и позвольте усилиться этому фантастическому ощущению. Представьте, что оно движется через все ваше тело.

6. Возьмите это чувство, окрасьте его в свой любимый цвет и представьте, что вы распространяете его на свое прошлое, чтобы оно покрыло все негативные воспоминания, все неприятные переживания, пропитывая их этим самым замечательным чувством.

7. Представьте, что вы смотрите вниз и видите, как теперь изменилось прошлое. Осознайте, что оно вызывает у вас приятные чувства. Что бы вас ни беспокоило раньше, теперь это позади и с каждой секундой становится все дальше.

8. Испытывая приятные чувства по поводу прошлого, представьте, что вы смотрите сверху вниз на свое будущее и видите, как самые приятные ощущения проливаются на него дождем, делая каждый момент счастливым. Посмотрите, насколько прекрасно ваше будущее.

9. Медленно возвратитесь в свое тело. Постарайтесь удержать восхитительное чувство предвкушения самых прекрасных и удивительных событий, которые произойдут с вами в будущем. Перед вами открывается мир возможностей.

Список субмодальностей

Ниже представлен список субмодальностей (параметров) внутренних образов, звуков и разных ощущений.

• Визуальные (образы, фильмы)

• Ассоциированность (видение собственными глазами) или диссоциированность (видение себя в картине).

• Расположение: слева, справа, сверху, снизу.

• Угол обзора.

• Количество сцен или кадров.

• Размер.

• Расстояние.

• Яркость.

• Цветное или черно-белое изображение.

• В рамке (какая именно рамка?) или панорамный вид.

• 2D или 3D.

• Четкое или размытое.

• Форма: выпуклая, вогнутая, специфическая форма.

• Движение: неподвижный, фото, слайд-шоу, видео, кино, повторяющееся движение.

• Стиль: фотография, картина, плакат, рисунок, реальная жизнь.

Аудиальные (звуки, голоса)

• Моно/стерео.

• Тональность.

• Громкость, высота тона, темп, ритм, интонации, паузы, тембр.

• Повторяющийся, постепенно появляющийся или постепенно исчезающий, откуда и куда распространяется.

• Звуки внутри головы или снаружи.

• Кому принадлежит голос? Один голос или множество голосов?

• Есть ли другие фоновые звуки?

Кинестетические (телесные ощущения)

• Вибрация.

• Давление.

• Постоянное или прерывистое.

• Интенсивность.

• Вес.

• Внутреннее или внешнее.

• Расположение.

• Форма.

• Размер.

• Температура.

• Движение.

• Текстура.