В моей практике было немало клиентов с депрессией — на консультацию приходили и люди с серьезными затяжными случаями, и те, кто вовремя успел обратиться за помощью. Методов борьбы с депрессивным состоянием множество, и специалисты всегда учитывают субъективное самочувствие клиента. Один из действенных способов выхода из депрессии — помощь другим людям. Протянув им руку, многие вновь обретают смысл жизни.
Желание помогать — сложная мотивация, она представляет собой комплекс взаимосвязанных факторов, так как вырастает из биологической и социальной природы человека.
В 2016 г. ученые из Саунтгемптонского университета Великобритании исследовали связь между волонтерской деятельностью и психическим благополучием на протяжении человеческой жизни[124]. Выяснилось: участие в волонтерстве улучшает психическое состояние, особенно в пожилом возрасте. К похожему выводу пришли в 2023 г. и португальские ученые[125]: волонтерство в отношении пациентов с психическими заболеваниями воспринимается как важный ресурс для улучшения их состояния и социальной интеграции. В древности вовремя полученная помощь повышала шансы на выживание: обеспечивала защиту от хищников и доступ к ресурсам. Больные и раненые, брошенные на произвол судьбы, могли попросту погибнуть, не оставив потомства. Гены, способствующие альтруистическому поведению, передавались следующему поколению, закрепляя эту черту в человеческой популяции.
Оказание помощи (людям, животным — все равно) укрепляет социальные связи, так как удовлетворяет фундаментальную потребность во взаимодействии с другими людьми (или живыми организмами). Мы начинаем чувствовать себя частью чего-то большего — и это классное ощущение.
Главную роль в этом играет эмпатия — способность понимать и разделять чужие чувства. Страдания другого человека заставляют сопереживать и вызывают желание облегчить несчастье. Внутреннее побуждение, основанное на сочувствии, подталкивает к акту милосердия.
Оказание помощи значительно повышает самооценку и чувство собственной ценности: принося пользу, мы видим себя нужными. Желание бескорыстно помогать обусловлено неосознанным ожиданием взаимности: мы надеемся, что в случае чего нам тоже окажут помощь. Своеобразный социальный обмен основан на доверии и взаимопомощи. Радость приносит сам факт совершения доброго дела: хорошо выполненная работа, взаимодействие, благодарность, положительные эмоции.
В якутском селе Хатассы с января по сентябрь 2017 г. прошла акция «385 добрых дел», посвященная 385-летию Якутска[126]. Местная молодежь, как сообщалось, по собственной инициативе оказывала помощь ветеранам, людям с инвалидностью, многодетным семьям: волонтеры доставляли лед (источник питьевой воды), убирались в домах, сгребали снег во дворах; на озере залили каток, сделали горку для детей, убрали сугробы в сквере. На примере этой акции была исследована мотивация волонтерской деятельности (результаты анкетирования студентов-волонтеров опубликованы)[127].
Волонтерские организации существуют во всем мире; их популярность объясняется переплетающимися факторами. Интернет (в частности, соцсети) позволяет получать информацию о нуждающихся в помощи в данный момент и наиболее эффективных способах ее оказания и удовлетворить потребность в самореализации — нынешние 20–30-летние молодые люди стремятся вести более осознанную и этичную жизнь.
Волонтерство доступно благодаря разнообразию занимающихся им организаций и платформ: возможность выбирать направления деятельности, гибкие графики позволяют участвовать в нем всем желающим. В России волонтерство не просто социально одобряемо — федеральные меры поддержки закреплены законодательно[128]; имеются и региональные меры. Это делает волонтерство не только полезным, но и модным, и престижным.
Важно, что волонтеры действуют с открытым сердцем, а основной движущей силой их деятельности является желание улучшить мир.
1. Социальное волонтерство: работа с людьми. Добровольцы помогают пожилым (уборка, готовка, сопровождение на прогулки, чтение книг, общение, покупки и другие повседневные дела); детям (игры, сопровождение в детский сад или школу); бездомным (раздача еды и теплой одежды, медицинские процедуры); инвалидам (быт, сопровождение и моральная поддержка); жертвам домашнего насилия. Возможны работа в благотворительных организациях на постоянной основе, разовое участие в акциях, оказание психологической помощи.
2. Экологическое волонтерство: охрана окружающей среды. Добровольцы убирают территорию, сажают деревья, участвуют в разовых акциях по защите природы.
3. Волонтерство в кризисных ситуациях необходимо при различных катаклизмах. Добровольцы помогают при эвакуации, распределении помощи, восстановлении разрушенных сообществ.
4. Культурное волонтерство востребовано при организации различных мероприятий, выставок, фестивалей; в разнообразных творческих компаниях.
5. Образовательное волонтерство необходимо в школах или детских садах, на курсах и тренингах для детей и взрослых.
Многие скептически относятся к мотивам волонтеров: они трудятся, как правило, бесплатно, то есть им эта деятельность не приносит материальной выгоды. Однако тысячи бескорыстных добровольцев по всему миру в один голос твердят: дело не в деньгах — ощущение значимости своей деятельности намного дороже.
Волонтерские сообщества — это группы единомышленников, в которых можно получить новые умения и навыки, расширить кругозор, завязать крепкую дружбу, что важно для одиноких людей. Некоторые приходят в волонтерство в трудный период своей жизни, и это обычно бывает правильный выбор.
Несколько рекомендаций для желающих стать волонтером.
1. Сформулируйте свои мотивы: зачем вы хотите стать волонтером? Что вами движет: желание помочь конкретной группе людей, интерес к определенной проблеме, потребность в самореализации, поиск новых знакомств? Понимание своей мотивации поможет выбрать подходящую организацию и направление деятельности.
2. Что вы можете предложить? Полезным может оказаться все. Вы знаете иностранные языки, у вас есть опыт в IT-сфере или какие-то другие навыки и знания? Сколько времени вы готовы посвятить волонтерству? Будьте реалистичны в оценке своих возможностей. Даже несколько часов в месяц — это ценный вклад.
2. Что именно вы хотели бы делать как волонтер? Собирать пожертвования, организовывать мероприятия, проводить занятия с детьми?
3. Найдите подходящую организацию: выберите среди территориально близких волонтерских компаний ту, чья деятельность соответствует вашим интересам и ценностям. Обязательно зайдите на их сайт и страницы в социальных сетях, почитайте отзывы (желательно — от реальных людей).
4. Свяжитесь с организацией: не стесняйтесь задать вопросы о том, что именно делают волонтеры, как организована их работа, какие задачи предстоит решать в недалеком будущем, что потребуется лично от вас? Это поможет понять, подходит ли вам эта организация.
5. Посетите мероприятие или встречу, чтобы познакомиться с командой, ощутить атмосферу. Это поможет сделать более осознанный выбор.
6. Вы справитесь! Многие начинают заниматься волонтерством, не имея опыта. Не стесняйтесь спрашивать, обращаться за помощью к более опытным товарищам, координаторам и наставникам. Необязательно сразу брать на себя слишком много. Начните с небольших задач, постепенно увеличивая вовлеченность, — необходимые навыки разовьются в процессе работы.
7. Не сравнивайте себя с другими: каждый вносит в общее дело свой уникальный вклад, и здесь неважно, кто и что именно. Главное — желание помочь.
8. Фиксируйте свои достижения: это делает наглядными результаты и помогает сохранять уверенность в своей правоте.
Привлечь к волонтерству близких — хорошая идея. Так у вас прибавится мотивации, а дружеский союз укрепится. Рассказывайте всем, кто захочет слушать, чем вы теперь занимаетесь, где проводите время, делитесь позитивными впечатлениями: что нового узнали, чему научились, что чувствуете, помогая другим. Пригласите с собой на волонтерское мероприятие друга — пусть он все увидит сам.
Предложите знакомым поучаствовать в проектах, которые соответствуют их интересам. Начните с разовой акции или небольшого мероприятия — чтобы не пришлось ломать планы и искать время. Предложите действовать вместе — так проще начать, да и веселее. Регулярно делитесь с друзьями новостями, показывайте фотографии.
Чтобы скорее влиться в волонтерскую команду, не будьте букой — улыбайтесь, здоровайтесь первым, поддерживайте разговоры и заводите их сами. Интересуйтесь, почему другие пришли сюда, какой у них опыт и интересы. Не ограничивайтесь основной волонтерской работой — участвуйте в дополнительных встречах, командных обедах, неформальных посиделках — в чем угодно, что можете себе позволить по времени. Так вы быстрее сблизитесь с другими участниками нового для себя коллектива.
Не все станут вашими близкими друзьями — это нормально. Главное — будьте самим собой. У вас появилась потрясающая возможность с огромной пользой тратить свое время и получать новый опыт. И это прекрасно.