Некоторые мнения, тезисы, утверждения, изложенные в книге, будут потом повторяться. Так сделано специально.

Чтобы человек запомнил, ему надо повторять.

В отказе у зависимого человека есть три пути.

Если пил тяжело и много, запоями – лучше лечь в наркологический стационар. Это примерно пять дней, в зависимости от состояния больного. После капельниц страдалец выписывается почти чистый. На прощание врач вручает ему рецепты на препараты, с рецептами путь ведёт в аптеку. Препараты, как правило, недешёвые.

Но повторим: обычно эти препараты категорически несовместимы с алкоголем. То есть начинаешь принимать – и потом пить уже нельзя ни капли в течение всего периода приёма (а период длится от полугода до года). Если человек не уверен, что готов на все сто, если боится, что не выдержит и выпьет, – лучше такие лекарства не принимать.

Поэтому есть второй путь. Человек выписался из наркологии, получил рекомендации по приёму лекарств – но не принимает, а обходится без них. По крайней мере, пробует обойтись. Вокруг нас много тех, кто принципиально не употребляет никаких лекарств – только в исключительных случаях. В такой позиции есть свой смысл. Лучше сохранять и поддерживать естественный иммунитет.

Третий путь. Если человек в запои не уходил, если он регулярный бытовой алкоголик, выпивавший каждый вечер свой стакан или два, – он может попробовать сам. Без стационара, без лекарств.

В первые дни лучше вообще не принимать никаких лекарств, даже простых, ни обезболивающего, ни аспирина. Проанализировать самочувствие. Что болит – голова, желудок, суставы? Но если боль сильная, обязательно надо её снимать. Ничто так не изнуряет человека, как борьба с сильной болью.

Приём лекарств и вообще все действия обсуждаются с врачом. Человек говорит: «Я попробую сам». И врач ответит: «Ну пробуйте, приходите через неделю».

Но если вы решили начать лечение, не прибегая к медикаментозной поддержке, – обязательно обсудите свой выбор с врачом.

Так или иначе, вы пробуете.

На жаргоне зависимых это называется «переломаться».

Есть опытные и умные алкоголики, которые пьют запоями, уходят в штопор на долгие недели, а потом выходят из запоя самостоятельно, «переламываются насухую», два или три дня сильно мучаются, затем приходят в норму, затем опять же неделями или даже месяцами не притрагиваются к выпивке. У таких есть опыт выхода до полного отказа – но отказ для них всегда временный: наступает момент, когда такой опытный алкоголик снова уходит в дальнее плавание.

Первые дни – трудные и самые важные. Человек отказался, у него алкогольная ломка. Ему плохо, и выпить хочется всё время.

Есть зависимость гораздо более тяжёлая: наркотическая. При отказе от тяжёлых наркотиков ломка страшная. Алкогольная ломка – детский сад по сравнению с наркотической. Но вас это сейчас мало успокаивает.

Хорошая новость заключается в том, что алкогольную ломку до вас уже пережили сотни тысяч людей, точно таких же, как вы. Ваша ломка ничем не отличается от их ломки. Про неё всё известно. До вас люди выдерживали – и вы тоже выдержите.

Выпить хочется – но если прислушаться к себе, то станет ясно, что желание атакует не всё время. Оно то появляется, то почти исчезает. Накатывает – и отпускает. Но когда накатывает – оно очень сильное. Как будто бес толкает под локоть. Дракон нашёптывает: надень куртку, иди в магазин, купи и выпей, вон магазин, из окна видно! Иди!

Надо перетерпеть. Зажевать куском хлеба, яблоком. Делайте всё что угодно. Спойте песню. Позвоните друзьям. Постепенно искушение ослабнет.

День надо разделить на несколько частей. Утро, полдень, обед, после обеда – до конца рабочего дня и, наконец, вечер. Жизнь состоит из этапов, вот и каждый день тоже состоит из этапов. Надо упорядочить день. Так легче.

Верующий христианин молится с утра, днём и вечером. Мусульманин – пять раз в день. Молитва – это, помимо всего прочего, ещё и простая психологическая практика. Утром человек настраивается, днём – поддерживает настрой, вечером – радуется, что день прожит не зря. Берите с них пример, поделите день на части, проживайте каждую часть отдельно. Так легче.

Если в середине дня нормально поесть, пообедать – потом становится сильно легче. Кровь уходит к желудку, голова работает хуже. А нам того и надо. Разум следует освобождать от навязчивых мыслей.

К концу официального рабочего дня, допустим к 18:00, – ещё легче. Человек имеет право вообще ничего не делать, не думать ни о чём, выключить телефон. Если совсем плохо – просто лечь и лежать.

Разумеется, работа – тоже лекарство. Но только для тех, кто любит работать, у кого есть любимое дело – или нелюбимое, но привычное. К сожалению, работать в полную силу в первые дни отказа будет невозможно. Силы уйдут на то, чтобы терпеть.

Отвлечься помогают самые примитивные хлопоты, любая элементарная возня по хозяйству.

Успокоиться помогают запахи: можно жечь в помещении благовония, ладан. Это проверено и работает.

Курение. Этой темы тут коснёмся кратко. При отказе от алкоголя курильщик хватается за сигарету гораздо чаще. Курил пачку в день – будет курить полторы. Просто потому, что его нервы напряжены. Одновременно бросать пить и курить – это, очевидно, почти мазохизм. Но можно попробовать. Методы отказа от никотиновой зависимости примерно такие же, как от любой другой, только мотивация другая.

А если человек не курит – он молодец. Теперь он ещё и пить бросит и станет вдвойне молодец.

Сомнения появляются так же часто, как искушение. И это сомнения не только тяжёлые, но и неприятные. Это сомнения даже не в самом себе, а в ядре собственной личности. А что, если я вовсе не такой, как о себе думал? А что, если я не смогу жить без допинга?

Не надо строить никаких планов. Надо отказаться от алкоголя – сегодня и настроиться, что завтра тоже. А про послезавтра лучше не думать. Проснулся – цель простая: дотянуть до середины дня. В середине дня что-то съел – стало легче, теперь цель – дотянуть до вечера.

Вашей жизнью должны управлять только вы сами. А если вы думаете про алкоголь – значит, это он управляет вашей жизнью. Это неправильно. Надо всё менять, надо вернуть контроль.

Дотянул до вечера – прекрасно, добился цели. Прожил сухой день. Между прочим, было несладко. Ощущение такое, как будто вагоны разгружал. И ощущение верное: человек потратил силы, сопротивлялся искушению, терпел, злился.

Так или иначе, день закончен – ура! Но не закончено дело: завтра должен быть ещё один такой же день.

На завтрашний день лучше всего начинать настраиваться уже сегодня. Чем лучше настроишься сегодня – тем легче и проще будет завтра.

Всякий неглупый человек планирует свою жизнь, вот и отказ от алкоголя тоже поддаётся элементарному планированию. Вы знаете, что завтра с утра может быть плохо, во второй половине дня – легче. Вы готовы к перепадам настроения, к плохому самочувствию. Но решение принято. Если вы сегодняшний день прожили в отказе и ничего ужасного с вами не случилось – то и завтрашний день проживёте так же.

Человек в ситуации отказа начинает прислушиваться к себе, анализировать себя, постигать себя. Но пока – не надо сложных, глубоких размышлений. Наоборот, лучше вообще ни о чём не думать, отвлечься.

Есть хороший способ, он подходит тем, у кого развито воображение. Если человеку плохо – он начинает мечтать о том, как ему будет хорошо, когда всё кончится. Способ этот простой, помогает переживать не только отказ от алкоголя, но и вообще любые неурядицы. Всё когда-нибудь заканчивается, вот и нынешнее трудное время закончится. Всё проходит, и это тоже пройдёт.

В первые дни потребуется терпение, умение ждать. Оно не имеет прямого отношения к силе воли. Сила воли – Божий дар, а терпение – полезный навык, его можно выработать, натренировать.

Конечно, ожидание утомительно. Поэтому ждать люди не любят. Когда ждёшь, когда терпишь – расходуешь энергию. Для такого состояния придуман глагол «изнывать». Человек ничего не делает, но изнывает. Он весь день лежал на диване, но к вечеру измучен, разбит, устал. Он предполагает, что завтра будет то же самое, и дополнительно расстроен, он приуныл.

Что тут можно сделать? Всё что угодно. Обязательно повторять, проговаривать свою позитивную мотивацию. Многим помогает так называемая визуализация. Психологи советуют: напишите свой мотивационный лозунг на листе бумаги, жирно. Прикрепите на стене, на видном месте. Изготовьте три, пять таких транспарантов, разместите повсюду. Так, чтобы видеть сразу, как только открыли глаза после пробуждения. Лозунги не должны содержать упоминаний об алкоголе. Если утром увидите мотивационный лозунг «Сегодня я не пью» – вы немедленно захотите выпить. Лучше написать нечто вроде «Сегодня первый день моей новой жизни». Или: «Сегодня я буду здоров и счастлив».

Хорошо помогают ритуалы. Выпить с утра натощак стакан тёплой воды. Прочитать вслух любимое стихотворение. Для верующих нет лучшего ритуала, чем регулярная молитва. Бывают ритуалы диковатые, но эффективные. Я в своё время нюхал йод – мне помогало (правда, йод – это тоже настойка на спирту). Запахи, как уже было сказано, хорошо снимают напряжение.

Банально напоминать, что физкультура, утренняя зарядка, разминка, хотя бы получасовая, замечательно снимают напряжение. Любая физическая нагрузка, пешая или велосипедная прогулка, пробежка – исключительно благотворны. Но, вероятно, в первые дни у вас не будет сил, ни физических, ни моральных. Не надо расстраиваться, силы прибудут.

Все должно быть постепенно, без надрыва, без рекордов. Рекорды, наоборот, вам сейчас противопоказаны. Всё только плавно. Вообще не хотите выходить из дома – не надо. Вас никто не подгоняет. Процесс излечения нельзя ускорить – но можно облегчить. Пейте воду. Слушайте музыку. Танцуйте. Выпиливайте лобзиком.

Не бойтесь выглядеть глупо – поверьте, когда пьянствовали, вы выглядели ещё более глупо.

В первые недели отказа вы напряжены и закрепощены. Для вас хорошо всё, что ведёт к раскрепощению.

Все дела, кроме самых насущных, следует отложить. А насущные дела, если их обдумать, тоже окажутся не столь насущными. Четыре недели надо посвятить самому себе. За эти четыре недели мир как-нибудь обойдётся без вас, планета не сойдёт с орбиты. Мир вас отпустит. Миру вы нужны здоровым. Больным вы не нужны никому. Вы много работали – и сломались, вам нужен ремонт. Вы встали на ремонт.

За руль в эти первые дни лучше не садиться и вообще не подходить к сложным машинам и механизмам. В первые дни отказа реакции могут быть заторможенными, внимание рассеяно, а нервы напряжены. Регулярно пьющий гражданин даже в трезвом состоянии не является образцовым водителем. Так что лучше не рисковать ни своим здоровьем, ни здоровьем других людей.

Забавно вспомнить, что каждый день воздержания делает вас богаче. Вы ничего не делаете и при этом зарабатываете. Деньги, которые вы раньше пропивали, теперь копятся в карманах.

Психологи советуют награждать себя за воздержание. Делать самому себе подарки. Допустим, неделю выдержал – купил себе красивые ботинки. Ну не знаю. Представление о подарках у каждого своё. Один дарит себе новый автомобиль на каждый день рождения. А кому-то довольно и пары новых перчаток. Лично я делаю подарки тем, кого я люблю. Сделать подарок любимому человеку – всё равно что себе, и даже лучше. Алкоголик вы или не алкоголик, вашу любовь к близким никто не отменял. Вы любите свою жену, своего мужа, своих детей, своих родителей, своих друзей – в любом состоянии, пьяный, трезвый, какой угодно. Когда вы приняли решение отказаться от алкоголя – вы сделали это и для себя, и для тех, кого любите. Пока вы пили – они были вашими созависимыми. Когда ваша зависимость ослабнет – созависимость ваших близких тоже ослабнет. Освобождая себя, вы освобождаете их тоже. Если вы привыкли награждать себя за усилия – то награждайте. Но не забывайте награждать и своих созависимых, они тоже достойны. Средства у вас теперь есть, вы их сэкономили за недели воздержания.

Деньги любят все. Обмен деньгами – одновременно и обмен эмоциями. Всё, что сэкономили за первые недели воздержания, – положите в конвертик, отдайте любимому человеку. Сделайте это один раз, увидите, что будет.

В годы моего детства, в советские времена, алкоголь стоил дорого. Пьянство мужа буквально грабило всю семью. И наоборот, отказ мужа от употребления мгновенно превращал семью бедняков в семью зажиточную.

Сейчас алкоголь стоит гораздо дешевле, но и в наше время воздержание от выпивки гарантирует значительную прибавку к семейному бюджету.

Но, конечно, наша история – это не история про деньги.

Бывает, человек бросает пить и «садится на ЗОЖ», то есть на здоровый образ жизни, – и выясняется, что этот самый ЗОЖ вести довольно накладно. Севший на ЗОЖ изобретает себе диеты из тропических фруктов, еженедельно посещает дорогостоящего психотерапевта, регулярно ездит в Индию и Таиланд.

Измерять деньгами ваш отказ – неумно. Его следует измерять только в контексте осознания собственной судьбы как череды периодов, этапов. Деньги приходят и уходят, а вы остаётесь. Допустим, за три года пьянства вы пропили миллион. Потом, в процессе излечения от пьянства, потратили два миллиона. И где вы теперь? В минусе или в плюсе? Очевидно, дешевле было продолжать пить. Ну если так – то продолжайте пить.

Пить дешевле, чем не пить. Здоровье стоит денег. Из этого делается вывод: трезвость могут себе позволить только богатые люди, но они богаты не финансово, не деньгами, они богаты всем набором своих ресурсов, то есть и деньгами, и временем, и нервной энергией, и много чем ещё.

А ваша задача – осознать себя обладателем упомянутых ресурсов. Денег у вас, может, и совсем нет ни копейки. Зато есть воля, есть решимость, есть готовность, которую измерить деньгами нельзя.

Кто победил свою зависимость, тот обретает весь мир со всеми его деньгами.

А награду человек начнёт получать в первый же день. Точнее, в самом конце, когда настанет время спать. Он поймёт, что продержался целый день, сумел, справился. Хотя ещё недавно это казалось невозможным. Это приятное ощущение. Побеждать всегда приятно.

К результату – любому – есть только один путь: шаг за шагом. Сегодня такой шаг сделан. Это вроде бы мало? Нет, это очень много. Не надо думать про все 10 000 шагов, надо думать про один, который делается сейчас.