Мы все когда-то чувствовали, как самозванец подкрадывается к нам, шепчет что-то на ухо и заставляет сомневаться в себе. С этим состоянием прекрасно знакомы все, кто хоть раз столкнулся с синдромом самозванца. Но также бывают ситуации – и поверьте, это случается! – когда он просто… дремлет. И если вы хотите, чтобы этот мохнатый критик чаще засыпал, то вам нужно всего лишь подстроить пару маленьких вещей.
Сначала вспомним, что включается самозванец каждый раз, когда вы сталкиваетесь с чем-то новым или незнакомым, но важным. Он наготове в такие моменты, когда вам действительно страшно и не по себе, когда вы чувствуете, что не готовы. Это его место, его рабочая зона. Он просыпается и начинает свою работу телохранителя, когда вы находитесь в новой для себя ситуации.
Ну а теперь представьте ситуацию, когда вы уже много раз делали что-то похожее. Например, встречаете нового человека на мероприятии, и вам нужно быть уверенным в себе, показать, что вы – тот человек, который нужен этой компании. Но вот, внимание, самозванец не приходит. Почему? Потому что вы уже это делали. Вы уже сто раз занимались подобными переговорами. Вы уже сто раз общались с незнакомыми людьми, и каждый раз вы делали это все лучше. Вот и самозванец, почувствовав, что «это было уже», снова решает, что ему не стоит вмешиваться. И да, он дремлет.
Представьте, вы на собрании в новом офисе, все еще новичок, но внезапно осознаете, что все, что вы говорите, воспринимается нормально. Даже больше, люди начинают вас слушать. Вы чувствуете, что не нуждаетесь в постоянном контроле, как на первом дне работы, когда весь мир казался вам чужим и опасным. И тут он – самозванец. Он вдруг решает, что «так уже было», и продолжает дремать. Это идеальный момент. Момент, когда вы уверены в себе, без лишних сомнений. Боже мой, как же это приятно, не так ли?
Вы решили записаться на мастер-класс по рисованию. Это не ваша первая кисть, не первый холст, не первый натюрморт. Вы уже рисовали, даже рисовали лучше, чем кто-то, кто учится с нуля. И вот, пока вы уверенно наносите первую линию на холст, самозванец даже не пытается найти повод для сомнений. Он просто дремлет. Он не беспокоится, что ваше искусство не на уровне Моне, потому что вы уже через это прошли. Вспышка уверенности. Момент спокойствия. В этот момент самозванец вряд ли проснется – вам не нужно его присутствие, вы сами знаете, что делаете.
А теперь подумайте, что происходит, когда вы влюблены в дело. Когда вам действительно интересно, когда это, ну, просто захватывает? Возьмем, например, тот самый момент, когда вы увлеклись чем-то новым, что захватило ваше любопытство, и вот вы уже не чувствуете страха, не чувствуете тяжести. Даже если этот новый проект для вас вроде как неизвестен, но вы в него так погружены, что забываете о сомнениях. Ваш мозг расцветает в поисках новых решений, а самозванец? Он начинает расти, но об этом позже.
Я говорю не только о работе, но и о вещах, которые действительно могут захватить. Например, вы выходите на сцену, чтобы выступить перед аудиторией, в первый раз в жизни. В самом начале самозванец настаивает, что вы недостаточно подготовлены, что вас никто не ждал, что вам не место здесь. Но вот вы начинаете говорить и вдруг осознаете, что слушатели не просто ждут вашего выступления, они искренне интересуются тем, что вы говорите. Они задают вопросы, вовлекаются в дискуссию, и вы не замечаете, что уже и не вспоминаете про самозванца, вам просто интересно! А еще хочется ответить на все вопросы. Вместо страха вы начинаете получать удовлетворение от того, что можете помочь, поделиться чем-то важным для них. И когда выступление заканчивается, вы вдруг понимаете, что не почувствовали ни малейшего волнения. Если вы испытывали такое, то можете вспомнить, какую радость вызывает это осознание!
Почему так происходит? Во второй главе этой книги мы говорили про врожденные программы и потребности мозга, в том числе про программу любопытства и интереса, а также альтруизма и взаимопомощи. Эти заводские настройки мозга в значительной степени могут помогать преодолеть себя и свои страхи. Именно этому и посвящена книга: природа и наш мозг расставляют ловушки, но подсказки стоит искать там же.
Если мы хотим, чтобы самозванец не просыпался, есть несколько секретов. И они, знаете ли, довольно просты.
Делайте. Когда вы делаете что-то несколько раз, особенно если результат получается хорошим, самозванец теряет интерес. Он просыпается, когда вы в первый раз сталкиваетесь с чем-то новым, а когда вы что-то уже делаете автоматически, он отступает. Например, каждый раз, когда вы начинаете писать статью для блога, вы уже примерно знаете, что хотите сказать. То, что вам нужно, – это найти свое место, и через некоторое время самозванец просто забудет о своих тревогах.
Слушайте свое любопытство. Когда ваше дело, проект или работа захватывают вас настолько, что вы забываете об окружающем мире, самозванец спокойно дремлет. Именно в моменты, когда вы поглощены процессом, вы испытываете наибольшую уверенность в себе, и самозванец не может вмешаться. Любопытство и страсть – одни из самых сильных союзников против синдрома самозванца.
Не пытайтесь быть идеальными. Идеал, мысли об идеальном – это то, что беспокоит самозванцев в нашей голове. Если вы живете с убеждением, что все должно быть как в учебниках или на рекламных билбордах, вы всегда будете чувствовать себя не на своем месте. Но если вы начнете делать все так, как умеете, с учетом собственного опыта, самозванец не найдет лазейки.
Помните, в прошлой главе мы рассматривали самозванца как тревожного телохранителя? Давайте попробуем быть более заботливыми к нашему природному защитнику мозга и нашего благополучия (благополучие по мнению самозванца, конечно). Попробуйте вспомнить моменты, когда вы делали что-то и самозванец говорил что-то вроде «ну ок, это не опасно». Наверное, это было тогда, когда вы настолько увлеклись процессом, что забыли о своих страхах и сомнениях. Это и есть ключ – момент, когда самозванец просто забывает о вас, потому что вы уверены в своих силах.
Мне бы хотелось, чтобы вы не относились к самозванцам в своем мозге как к плохим персонажам, мешающим жить. Мы с вами осознали, что механизм возникновения этого синдрома во многом эволюционный. А с точки зрения психологии имеет под собой самые разнообразные причины, как врожденные, так и приобретенные. Если относиться к нему через призму метафоры телохранителя (было бы правильнее назвать его мозгохранитель), то становится понятнее мой посыл. И вот о чем стоит задуматься. То, что мы испытываем, когда говорим о самозванце, ведь это конкретная область мозга, ее биохимия и физиология. И мозг может уставать. Почему бы вам не поблагодарить своего телохранителя-мозгохранителя и не отправить его в отпуск, отдыхать и меняться в лучшую сторону, а именно – в харизматика.
Подумайте об этом. Поблагодарите своего самозванца. Скажите ему спасибо и почувствуйте вздох облегчения. Это часть вас, генетические и нейропсихологические телеграммы наших предков для нас. С этим ощущением и стоит двигаться вперед. Самозванец в отпуске, а вы живете свою жизнь, не сомневаясь в том, что заслуживаете своего места под солнцем.
Изменения, которые мы хотим воплотить в своей жизни, часто требуют времени. Иногда даже больше времени, чем мы могли бы себе представить. Но почему так? Почему мы так стремимся ускорить процесс и получить результат немедленно? Все дело в нейронных связях – те самые «проводки» в нашем мозгу, которые отвечают за все, что мы делаем. Чтобы изменить привычки, избавиться от привычных мыслей или трансформировать восприятие себя, нужно помнить одно важное правило: это все требует времени при постоянном повторении.
Нейронные связи – это фундамент всего, что мы делаем. Каждое новое действие, каждый новый опыт, каждая мысль – все это записывается в виде соединений между нейронами. Наш мозг – удивительный орган, но он не работает мгновенно. Формирование новых нейронных путей – это процесс, который может занимать от нескольких недель до нескольких лет. Исследования показывают, что привычки, которые требуют изменений в глубокой структуре нашего восприятия, могут потребовать несколько лет для закрепления.
Одно из исследований, проведенных в последние годы, утверждает, что формирование новых нейронных связей при работе над привычками или изменении поведения может занимать от 18 дней до нескольких месяцев – если речь идет о привычках, которые мы пытаемся внедрить в повседневную жизнь. Однако если мы говорим о более глубоких изменениях, например о том, чтобы научиться думать не как самозванец, а как уверенный человек, который знает свою ценность, это может занять гораздо больше времени – иногда даже годы. То же самое касается экспертных знаний в любой области, умений, устойчивых навыков, физических побед в спорте и танцах, а также в привычке думать, чувствовать и проваливаться или нет в знакомые когнитивные ловушки, которые формировались и укреплялись десятилетиями.
Вот почему не стоит спешить и не нужно подгонять себя. Мыслить как самозванец – это тоже привычка. И ее невозможно быстро заменить на уверенность или харизму, если в нашем мозге нет нейронных связей, которые бы поддерживали это новое восприятие. Харизма не появляется из ниоткуда – ее развитие требует постоянных, небольших шагов, правильных решений и, главное, времени.
Исследования показали, что чем более сложная задача или привычка, тем дольше процесс ее формирования. В этом процессе важен не только повтор – важен правильный, бережный подход. И если мы будем пытаться форсировать изменения, мы можем столкнуться с тем, что просто не сможем продолжать на долгосрочной основе.
В одном далеком краю жил молодой садовник, полный энтузиазма и надежд. Однажды, странствуя по лесам, он встретил древнего мудреца, который, словно зная его мысли, протянул ему маленькое семечко. «Из этого семечка вырастет не просто дерево, а нечто великое, что будет приносить плоды на протяжении многих лет. Но помни: чтобы увидеть его силу, тебе нужно проявить терпение и заботу. Постоянно ухаживай за ним, и он даст свои плоды», – сказал мудрец и исчез в тумане.
Садовник с восторгом принял семечко, положив его в землю, с радостным предвкушением ожидая чуда. Он поливал землю, защищал от вредителей и сквозняков, не зная, что на самом деле путь к великим результатам требует гораздо больше усилий, чем он себе представлял. Через 21 день он в нетерпении прибежал к мудрецу.
– Мудрец, вот оно! Посмотри, – воскликнул он, показывая маленький росточек, который, едва пробив землю, слабо тянулся к свету.
Мудрец улыбнулся, внимательно осмотрев маленькое растение, и сказал:
– Да, это хороший знак. Но помни, это лишь начало. Твоя работа только начинается. Этот росток очень хрупкий, он легко может погибнуть от ветра или дождя. Ты должен продолжать его оберегать, укреплять его корни, чтобы оно могло стать сильным и крепким деревом. Пока что, хоть он и появился, ты не можешь позволить себе расслабиться. Каждый день – это шаг к его силе.
Садовник, хоть и немного разочарованный, вернулся к своему деревцу. Он продолжал поливать, рыхлить землю, оберегал его от холодных ночных ветров, как мог. Прошло два месяца, и дерево подросло всего на полметра. Ствол был тонким и хрупким, а листья – нежными и неокрепшими. Но садовник не сдавался. Он видел, как дерево все больше укореняется в земле, и продолжал за ним ухаживать.
Он снова встретил мудреца и сказал:
– Посмотри, мудрец, оно выросло! Оно уже не такое хрупкое! Вот, оно уже полметра! Это оно, ты говорил, я прав?
Мудрец ответил, глядя на растение:
– Да, оно немного окрепло. Но твоя работа еще не завершена. Сейчас, если ты просто оставишь его, если перестанешь ухаживать, оно может погибнуть, так и не окрепнув. Его корни еще недостаточно сильны, чтобы держать его. Ты должен продолжать поливать, рыхлить землю и защищать его от невзгод. Потерпи еще немного, и ты сам почувствуешь, когда этот росток станет тем деревом, о котором я говорил. Ты увидишь, когда оно окрепнет настолько, что не потребует твоей заботы, и ты будешь знать, что это дерево стало частью не только природы, но и твоей жизни.
Садовник снова вернулся и продолжил свои заботы. Он ухаживал за деревом неделя за неделей, год за годом. Он смотрел, как его труд приносит плоды: ствол становился все толще, ветви – крепче, листья – пышнее.
И вот однажды, спустя три года, садовник пришел к своему дереву и с удивлением увидел, что оно не просто выросло, а стало огромным, могучим деревом. Его ствол был крепким, а листья и ветви простирались ввысь. Он присел в тени его густых ветвей, облокотился на крепкий ствол и почувствовал, как дерево держит его, словно поддерживает. И вот, когда он взглянул наверх, он заметил на дереве яркие цветы и сочные плоды. Он протянул руку, сорвал один плод и с наслаждением вкусил его.
Проходя мимо, мудрец заметил садовника, сидящего в тени своего дерева, и спросил:
– Как ты, молодой садовник?
Садовник, улыбаясь, ответил:
– Я понял, о каком чуде ты говорил. Я смог вырастить это дерево. Я чувствую, что оно стало частью меня.
Мудрец, улыбнувшись, спросил:
– Сколько времени ты потратил на это дерево?
Садовник задумался и ответил:
– Время прошло. Достаточно времени, чтобы вырастить это дерево.
Мудрец наклонил голову и сказал:
– Вот видишь. Когда ты был не в состоянии дождаться, когда только начинал, ты спешил, надеясь увидеть результат сразу. Но теперь ты видишь, как каждое усилие принесло плоды. Это дерево растет не по дням, а по часам. Но только если ежечасно прилагать усилия. Ты больше не видишь, как оно растет, ты видишь результат. Оно действительно стало настолько сильным, что может поддерживать тебя.
Так и с привычкой: со временем она становится частью твоей жизни, и ты уже не думаешь о том, чтобы ее создавать. Она растет и укрепляется сама, а ты просто наслаждаешься ее плодами.
Садовник задумался. Он понял, что мудрец был прав: привычки не растут быстро. Они требуют терпения, трудолюбия и настойчивости. Но если ухаживать за ними с любовью и заботой, рано или поздно они дадут свои плоды, и человек начнет наслаждаться тем, что сам же и вырастил.