Один из самых мощных принципов науки – это любопытство. Ученые ставят гипотезы, чтобы исследовать, а не чтобы доказать, что правы. Как говорил мой учитель по нейрофизиологии: «Если ты не ошибаешься, ты не учишься». Или, если перевести на наш язык: если бы у нас все всегда было верно, мы бы до сих пор верили, что Земля плоская, а наш мозг – это просто какой-то странный орган для хранения воспоминаний.

Никто не ждал, что из гипотезы «а вдруг Земля круглая?» выйдет такое глобальное открытие. Но именно так в науке и в жизни: мы гипотезируем, пробуем, получаем результат, и этот результат – будь он положительный или отрицательный – не осуждаем, а исследуем.

Пункт 1: гипотеза проверяема – тогда это гипотеза

Вот вам несколько хороших новостей. Гипотеза – это не просто высказывание вроде: «Наверное, мне сегодня везет, потому что я съела бутерброд с авокадо». Нет, гипотеза – это то, что можно проверить. Чисто по-научному. Если гипотеза непроверяема, это просто предположение, даже так – это просто предложение, слова.

Почему важно ставить гипотезу и при чем здесь пресловутый синдром самозванца? Потому что из всех наших страхов именно проверяемость дает нам силу. Когда мы выдвигаем гипотезу, мы не заявляем о чем-то окончательном, мы предлагаем идею, которую можно проверить. Это дает нам возможность двигаться вперед, делать шаги, даже если мы не уверены на 100 % в результате. Гипотеза – это не финальный ответ, а первый шаг к результату, который позволяет начать процесс.

Когда мы начинаем действовать, мы постепенно устраняем сомнения, которые подогревает синдром самозванца. Мы ставим гипотезу и пробуем, а результат (положительный или отрицательный) становится для нас основанием для следующих шагов. Это важно: сделанное, проверенное, а не просто подуманное дает нам уверенность. Например, если вы сомневаетесь в своих силах как менеджер проекта, вы можете поставить гипотезу: «Мой подход к организации командных встреч улучшит продуктивность на 20 %». Когда вы попробуете этот подход и увидите результаты, даже если они не будут сразу идеальными, вы получите конкретные данные, которые поддержат вашу уверенность в себе и покажут, что вы на правильном пути.

Таким образом, в деле, где ранее были страх и неуверенность, появляется проверка, результат и, следовательно, уверенность. Синдром самозванца не исчезает мгновенно, но именно действия, а не размышления, лечат его в конкретной области.

Теперь о важном. Все мы знаем, что цель гипотезы – не обязательно получить правильный ответ. Главная цель гипотезы – это ее проверка. Например, вы решили стать стройнее и предполагаете, что диета на основе исключительно овощей поможет вам сбросить 5 кг за месяц. В итоге вы потеряли всего пару килограммов и энергия на минимуме. Вы ведь не опечалитесь и не начнете сомневаться в себе, верно? Вы просто пересматриваете подход: «Может быть, стоит добавить белок или увеличить физическую активность?» Это и есть отсутствие оценочного отношения. Даже если ваши гипотезы не срабатывают, вы все равно делаете важный шаг вперед.

Пункт 2: самозванец

Теперь о самозванце. О, самозванец, ты, маленький монстр, который живет в нашем мозгу! Все, что ты говоришь, – это: «Ты не можешь этого сделать! Ты не заслуживаешь успеха, тебе еще много работать и учиться!»

А вот что вам скажу: самозванец – это не медицинский диагноз, а, по сути, полезный эволюционный механизм. Наши предки, боясь, что их заметят и выбросят из племени, часто себя так и чувствовали – неполноценными, недостаточно хорошими. Это было полезно, потому что неудача в племени могла означать или выживание или смерть.

Сегодняшний самозванец – это просто ваш внутренний механизм защиты. Он говорит вам, что вас могут заметить, и если вы ошибетесь – вас, возможно, отвергнут. Все это не больше чем набор старых нейропсихологических паттернов, которые живут в нашем мозге, как маленькие зануды, все время говорящие, что вам не хватает опыта.

Но самое смешное в этом: самозванец не решает, можно ли вам делать что-то новое. Он просто предупреждает вас и делает это через страх, тревогу (а как еще достучаться?), пугает вас.

Вот тут и начинается самое веселое. Как только вы действуете как ученый – ставите гипотезу и проверяете ее, – самозванец начинает понемногу терять интерес к этой части вашей жизни или ее отдельным элементам: проектам, задачам, желаниям в той области, где он – самозванец – увидел, что вы можете. Задайте себе вопросы: «Что я исследую?» и «Что будет, если я ошибусь?». Ответ прост: ничего страшного. Если что-то не получится, это просто новая информация для исследования. Вы же не обязаны каждый раз достигать своей цели, как на олимпиаде. Вы обязаны только проверить гипотезу. Получилось – класс. Не получилось – ставьте новую гипотезу и двигайтесь дальше.

Как работать с самозванцем?

Самозванцу не нужно лечиться. Ему нужно продемонстрировать действия, возможность убедиться в чем-либо. Представьте, что самозванец – это такой беспокойный личный телохранитель, который встает на пути к вашим действиям, потому что волнуется, не знает, безопасно ли там, не понимает, сможете ли вы. А вы подпитываете самозванца (живущего в лимбической системе в мозге) мыслями (префронтальная кора) «как же я буду выступать, там ТАКАЯ публика!» или «как же продвинуть свой проект, там уже много таких умников, как я, куда я лезу?».

Когда же вы проверяете гипотезу, самозванец понемногу становится спокойнее. Небольшая метафора: вам надо перебраться через мост. Ваш телохранитель говорит: «Ну, зачем? А вдруг опасно?» Вы предлагаете: «Давай сначала подойдем и рассмотрим мост?» Он: «Ну ок». Дальше вы предлагаете: «А давай сделаем первый шаг на мост и постоим. Если что – отскочим обратно». Он: «Ну ок». Еще один шаг, потом еще, потом еще. Шаг за шагом, и вы уже на другой стороне. А в следующий раз при встрече с похожим «мостом» ваш «телохранитель» слегка поднимет голову из дремоты и скажет: «А-а, мост, ну ок». А в какой-то момент этот же самый «телохранитель» (ваш самозванец) будет говорить вам: «Нет пути туда? Давай, строим мост! Мы мостов вообще не боимся, мост для нас – это друг, помощь и удача!»

Именно так: потому-то я говорю своим клиентам, что синдром самозванца возможно вырастить до харизматика, до внутреннего вдохновителя. В этом состоит чудо природы лимбической системы. Кроме пресловутого «бей – беги» и «свой – чужой», функции лимбики еще и мотивация, вовлеченность, увлеченность. И я говорю клиентам, когда меня спрашивают: «Галина, неужели эти реакции я смогу изменить?» Да, потому что лимбическая система – это не только защитница, а место силы человека.