Сравнивать себя с другими – это как надевать нелепый костюм, который вам не подходит. «Не сравнивай себя с другими», – говорят в книгах, на семинарах и советуют друзья. «Твой путь уникален!» Но на самом деле – почему бы и нет? Почему бы не сравнивать себя с другими, особенно если можно на этом вырасти? Так что же происходит с нами, когда мы в очередной раз тыкаем пальцем в чужие достижения и думаем: «А что со мной не так?» Давайте разбираться.
В нашем мозге всегда есть место для того, чтобы отслеживать окружающих и, конечно, себя. Это вполне эволюционно обоснованная реакция. Наши предки все время смотрели на других: кто-то бегал быстрее, кто-то умел заплетать веревки лучше, а кто-то и вовсе знал, как устроить идеальный костер, который не гаснет (важно!). Ну а если ты не можешь угнаться за теми, кто быстрее, что будет? Логично – ты отстаешь. Проблема в том, что такой базовый механизм не всегда хорошо адаптирован к реальностям двадцать первого века.
Сравнивание запускает в мозге настоящую бурю. Помните, мы говорили, что лимбическая система, отвечающая за эмоции, сразу активирует стратегии выживания: как бы не стать последним, не попасть впросак, не потерять статус в группе. Все это запускает целую бурю гормонов – кортизол (гормон стресса), дофамин (положительная мотивация) и даже адреналин (а вот тут без него не обойтись). Мы можем испытывать как чувство тревоги оттого, что, кажется, не дотягиваем до остальных, воодушевление, видя, что не так уж и плохо, и азарт – «хочу и могу лучше!».
Так в чем же подвох? Почему «не сравнивать» нас так не вдохновляет, хотя это рекомендуют вам ваши друзья и психолог?
Наш мозг запрограммирован на сравнение – это древний механизм выживания. В прошлом он помогал понимать свое положение в группе, что влияло на доступ к ресурсам и безопасности. Сегодня этот же механизм заставляет нас оценивать себя на фоне других, даже когда мы знаем, что это вредно. Как показывает практика, этот процесс может легко утянуть вас в трясину саморазрушения.
Психологи и книги говорят: сравнение ведет к тревоге, заниженной самооценке и бесконечному чувству недостаточности. Мы это понимаем, но вы уже знаете – мозг работает по-другому. Он ищет ориентиры, хочет знать, где мы находимся в социальной иерархии, даже если от этого становится хуже.
Еще один важный момент. Сравнивать себя с другими – нормально, но важно помнить, что изначальная цель этого сравнения не принижение себя. Мы часто начинаем обвинять себя за неудачи, забывая, что чужой успех – это чужой успех, а не чья-то несправедливость по отношению к нам. Наша фигура видится нам менее значимой, умной, успешной и далее по тексту.
Когда я работаю с клиентами и мы находимся на стадии работы, где клиент все еще хочет сравнить себя с кем-либо и не готов(а) отказаться от этого, – я предлагаю упражнение на включение программы интереса, любопытства, лежащего в основе обучения и научения, о которой мы говорили в главе 2. Любопытство поможет изучать других людей, учиться с ними или у них. Но при этом не принижая себя.
Ниже один такой диалог с клиентом. И то, что из этого получилось.
– Галина, не могу избавиться от мысли, что все вокруг меня более успешные, умные и компетентные. Я – топ-менеджер крупной международной компании и, несмотря на достижения, все равно постоянно сравниваю себя с другими. Это мешает мне развиваться и чувствовать себя уверенно. Как с этим справиться?
– Я понимаю ваши чувства. Сравнение – естественная человеческая реакция, особенно когда мы в ответе за многое. Но оно не приносит пользы, если только вы не используете его как способ учебы. Вы говорите, что чувствуете себя приниженным, а это уже другая степень проблемы. Как вы думаете, что мешает вам отпустить это?
– Наверное, я боюсь, что если не буду сравнивать себя с другими, то потеряю ориентиры. В моем положении важно быть уверенным в своих решениях. Но я не знаю, как преодолеть это чувство.
– Здесь вам поможет включение программы интереса и любопытства. Мы говорили об этом в прошлый раз, помните?
– Да.
– Вместо того чтобы соперничать или чувствовать себя хуже, попробуйте воспринимать людей как учителей или часть книжного рассказа. Любопытство даст вам возможность изучать их сильные стороны, учиться у них, но при этом не принижать себя.
– То есть вместо того, чтобы думать «я хуже», я могу думать «я учусь у этого человека»?
– Именно! В процессе обучения вы не теряете, наоборот, вы расширяете свою картину мира и становитесь более гибким. Это не соревнование, это путь, по которому вы развиваетесь. Вы можете учиться у тех, кто вас вдохновляет, не снижая свою ценность.
– Я попробую. Спасибо за совет. Буду следить за собой и пытаться изменить свое восприятие.
Через два дня. Сообщение от клиента: «Галина, хочу поблагодарить вас. Я попробовал ваш совет, и это действительно изменило мое восприятие. Я стал воспринимать людей не как конкурентов, а как учителей, как источник знаний, и перестал чувствовать, что я хуже. Это дало мне уверенность и спокойствие. Я осознал, что, несмотря на мой опыт и достижения в роли топ-менеджера, есть всегда чему учиться, и это не умаляет мою ценность. Благодарю вас, это реально помогло».
Теперь давайте проясним, как же научиться ориентироваться на себя и перестать оценивать каждый шаг через призму чужих побед.
1. Напомни себе, кто ты и что для тебя важно. Научиться быть честным с собой – это первый шаг. Мы все разные, с разными темпами роста и личными достижениями. Возможно, тебе не нужно быть лидером в компании, а важно развивать свои творческие способности. А может быть, ты сам для себя хочешь стать более здоровым и гибким. Остановись и подумай: «Что я хочу от своей жизни?» Ты знаешь ответ или нет?
2. Запишись в клуб «Будь своим самым строгим критиком». Но только не в том смысле, что будешь сидеть и ругать себя за каждую ошибку! Нет. Наоборот, это клуб для тех, кто научился честно оценивать свои шаги без обвалов по сравнению с другими. Как только вы задаете себе стандарт самокритики, пусть и в шутку, но четко осознавая, что ваши стремления могут быть как-то обоснованы, то сразу возникает возможность к реальной самопрокачке.
3. Развивай фокус на росте. Задай себе вопрос: «Что я могу улучшить и как это будет влиять на мою жизнь, а не на чужую?» Пусть это будет простой шаг, но твое внимание должно быть только на тебе. Не на том, что делает Вася или Таня, а на том, как ты сам себя чувствуешь в процессе изменений. Впереди только твоя линия, и ничья больше.
Каждое утро, перед тем как начать день, удели пару минут, чтобы визуализировать свой день. Заполни картину: какие ты ставишь цели, чего хочешь достичь, как хочешь чувствовать себя в этот день. А потом откроешь свою личную книгу достижений. Представь, что ты записываешь каждый шаг, который приближает тебя к цели, не важно, как велик этот шаг. И главное – не оценивать его через чужие стандарты. Увидишь, насколько твой мозг начнет перестраиваться.
К примеру, сегодня ты учил нового человека использовать аналитическую программу, и это был не маленький шаг. Ты с уверенностью можешь сказать себе: «Сегодня я сделал прогресс». А завтра? Ты тоже можешь поставить себе новую планку без лишних сравнений с теми, кто уже освоил это сто лет назад.
Никто не может быть тобой лучше, чем ты.