Почему борьба с эмоциями только усиливает их?
Теперь представь ситуацию: ты стоишь на берегу моря и видишь огромную волну, которая вот-вот накроет тебя. Что ты делаешь? Начинаешь бороться с ней? Ничего не выйдет. Вода поглотит тебя, и ты будешь чувствовать себя еще более беспомощным. А вот если ты позволишь себе быть в воде, не борясь с ней, просто переживешь момент, ты обнаружишь, что волна не такая уж и страшная.
Эмоции такие же. Если ты начинаешь бороться с ними, они усиливаются. Чем больше ты пытаешься подавить злость или страх, тем больше они проявляются. Это как запрет на конфеты. Чем больше ты говоришь себе «не ешь», тем сильнее желание съесть одну – а потом еще одну и еще. Борьба с эмоциями работает по принципу «не думай о розовом слоне», и, как ты понимаешь, это не работает.
Самая же большая опасность подавления эмоций похожа на запертого внутри голодного и разъяренного зверя. Вспомните быков-убийц на родео. Чем дольше ты его удерживаешь, тем более грозным и опасным будет его проявление, когда ему удастся вырваться наружу. А если вы передержали быка, то он начнет умирать от голода и ослабевать. Примерно так выглядят метафорически выгорание, разного рода психастенические состояния и депрессивный синдром.
Эмоции нужно не подавлять, а принимать. Точно так же, как если бы ты принимал любой погодный фронт: дождь, холод или снег. Это не значит, что тебе нужно все время быть в эмоциях. Но если ты позволишь себе их просто испытать, признать и быть готовым, ты сможешь с ними мирно сосуществовать. Как в метафоре про погоду: если у тебя есть зонт, плащ и резиновая обувь, тебе не страшен дождь, это просто одно из погодных проявлений. И это главный секрет: принятие.
Как принятие эмоций помогает освободиться от их негативного влияния?
Когда ты принимаешь эмоцию, ты не борешься с ней. Ты понимаешь – это сигнал. Эмоция появилась, потому что что-то важно для тебя. Это помогает снизить их силу, потому что принятие – это освобождение. Ты как бы говоришь своему мозгу: «Я понимаю, что происходит, и я могу с этим справиться».
Так ты переводишь свою эмоциональную реакцию на уровень осознанности. Когда ты осознаешь, что происходит в твоем теле и разуме, ты перестаешь быть просто жертвой своих эмоций. Ты становишься наблюдателем, который понимает причины своего состояния и знает, что с этим делать.
Возьми минуту, чтобы просто почувствовать свою эмоцию. Назови ее. Что это: злость, обида, грусть? Когда ты осознаешь, что чувствуешь, напомни себе: «Эта эмоция – сигнал, а не враг». Прими ее. Не пытайся бороться с ней или игнорировать. Позволь себе немного побыть в этом состоянии, и ты увидишь, как оно начнет уменьшаться.