С появлением ребенка ваши планы кардинально меняются, и малыш начинает занимать большую часть вашего времени. В результате нередко приходится перестраивать семейную жизнь. Если финансовые возможности позволяют, некоторые родители приглашают няню или помощницу по хозяйству, чтобы разгрузить себя от части обязанностей. Но что делать маме, которая осталась одна или не имеет возможности получить помощь? Общаясь с другими мамами, я часто слышу: «Как тяжело справляться в одиночку». Я сама прошла этот путь: жила далеко, и моего сына никогда ни с кем не оставляла – он всегда был рядом. Где же найти время для себя и на кого надеяться в такие моменты? Как успеть все сделать, когда хочется также уделить внимание самой себе? Счастливое материнство, которое транслируется с экранов, кажется таким далеким и недостижимым. Здесь и возникает несостыковка. Как же прийти к гармонии и найти баланс? А если я скажу, что это возможно?
Дисциплина – это свобода
Секрет в введении режима дня. Его необходимо выстроить как для себя, так и для малыша. Это поможет вам найти время на личные дела. Без четкого распорядка задачи могут растягиваться на весь день или даже два, и тогда кажется, что ушло много времени на бытовую рутину. Но если действительно расписать свои дела, окажется, что времени на быт, прогулки и общение – предостаточно.
Дисциплина помогает управлять своим временем и энергией.
СЛУЧАЙ
из моей практики
Вот простой пример одной мамы, проходившей обучение в школе «Запуск речи». После введения режима ее жизнь кардинально изменилась к лучшему. Сначала все казалось хаосом, но вскоре она смогла выдохнуть: у нее появилось время на себя, мужа, ребенка, и пришло спокойствие. Раньше вечера проходили в суете: ужин, уборка, игры с ребенком, и вот уже поздняя ночь, а муж чувствует себя обделенным вниманием. Теперь, благодаря режиму, появилось время на совместный ужин, спокойные разговоры, просмотр фильма вдвоем – все то, что раньше казалось роскошью. Муж, видя перемены в жене, и сам стал более внимательным и заботливым. Ведь часто мужьям просто не хватает времени и внимания, а недовольство и усталость жены воспринимаются как личное равнодушие. Это изменило отношения с двух сторон. Оказалось, что не обязательно поддерживать идеальный порядок в квартире каждый день, ведь завтра все будет так же. Мама начала спокойнее относиться к бытовым делам; выяснилось, что их можно упростить, например готовить еду на два дня. Она стала больше общаться, научилась совмещать прогулки на улице с приятными встречами. Теперь они с ребенком постоянно устраивают встречи с подругами в кафе и походы в магазины, а также нашлось время для занятий спортом. Важным шагом, который раньше казался невозможным и страшным, стало умение оставлять ребенка на некоторое время с другими людьми (у многих мам до трех лет есть страх разлуки, ведь «никто не сделает лучше, чем я») и договариваться о помощи. Самое большое заблуждение, когда мама думает, что раз малыш с особенностями развития, то ему важно посвятить все свое время, в ущерб себе и семье. Но именно так часто и распадаются браки, возникают конфликты с другими членами семьи. Все хотят любви и внимания! И только когда всем комфортно внутри семьи, тогда начнут помогать из любви к вам, а не из одолжения. Мама, наполненная энергией и спокойствием, гораздо эффективнее поможет своему ребенку, чем измученная и раздраженная.
Мы пересмотрели и внесли изменения в режим дня.
Пример режима дня для малыша (1,5 года):
▶ 7:30–8:00 – подъем и утренние процедуры
▶ 8:15 – завтрак (мама ест, и малыш ест самостоятельно, а раньше кормила и тратила много времени на уговоры)
▶ 8:45 – игры и развивающие занятия
▶ 10:00 – второй завтрак (в теплое время года сок и перекус на прогулке или в кафе)
▶ 10:30 – прогулка (время для общения на детской площадке и игры с детьми)
▶ 12:00 – первый дневной сон (уборка, приготовление еды на 2–3 дня)
▶ 13:30 – игры активные
▶ 14:00 – обед
▶ 14:30 – игры спокойные
▶ 15:30 – второй дневной сон (время для себя)
▶ 17:00 – полдник
▶ 17:30 – прогулка (совместно с другими мамами, общение и игры с ребенком)
▶ 19:00 – ужин
▶ 19:30 – игры
▶ 20:00 – вечерние процедуры, подготовка ко сну
▶ 20:30–21:00 – сон
▶ С 21:00 начинается время на себя и на мужа.
Мама увидела, как приятно и важно жить по режиму. Позже расскажу, почему правильный и предсказуемый режим так важен детям и как это влияет на развитие. Главное понять, что вы можете создать свою систему и комфортно организовать насыщенную яркую жизнь. Важно не просто прочитать, а реально выполнять рекомендации. Если ничего не делать, то ничего не изменится. Еще важно познакомить с этим режимом всю семью, чтобы они тоже понимали, почему вам будет комфортно его соблюдать и что это не просто ваше желание, а необходимость.
Как режим влияет на жизнь малыша. Наша жизнь подчинена ритму. Все начинается с циркадных ритмов – циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. Сон и бодрствование, ритм сердца и дыхания – все это проявления циркадных ритмов. Жизнь малыша подчинена этим ритмам начиная с внутриутробного развития, когда он чувствует биение сердца матери. После рождения во время кормления он слышит мамино дыхание и сердцебиение. Так ритм становится неотъемлемой частью его жизни: день, ночь, вдох, выдох… Все подчинено определенному ритму, в том числе и наша речь. Это заложено природой, и нам, взрослым, важно с самого начала поддерживать и укреплять эти естественные ритмы для комфортного развития ребенка. Давайте подробнее рассмотрим, как режим, а в частности сон, влияет на гормональный фон и поведение малыша. Многие родители поддаются соблазну: малыш проснулся позже – отлично, мама может еще немного поспать! На первый взгляд удобно. Но что происходит в этот момент с хрупким организмом ребенка? Биологические часы – это сложная и тонкая система, которая требует последовательности и предсказуемости. Внутренний ритм малыша – это механизм, настроенный на выработку гормонов и ферментов по строгому графику, который начинает формироваться еще внутриутробно. Представьте: вы будите ребенка каждое утро в 8:30, у вас есть четкий график приема пищи, прогулок, игр – это предсказуемый и понятный для него распорядок. Дневной сон с 13:00 до 15:00, а в 21:00 малыш уже сладко спит. Внутри вашего ребенка работает крошечный, невероятно сложный механизм, созданный и отточенный до совершенства самой природой. Он работает словно отлаженные часы, управляемые внутренними биологическими ритмами. И одним из ключевых элементов этих ритмов является, конечно же, сон.
Когда вы живете в режиме, организм начинает заблаговременно готовить ребенка ко сну. За несколько часов до привычного времени отхода ко сну вы замечаете первые признаки: малыш становится немного более спокойным, может начать зевать. Его нервная система плавно замедляет свои процессы, переходя в режим «торможения». Это не просто сонливость, а целый каскад физиологических изменений: снижается температура тела, замедляется пульс, дыхание становится более глубоким и ритмичным. В этот период начинается выработка мелатонина – гормона сна, который сигнализирует организму о приближении ночного отдыха. Начинается процесс засыпания, погружения в сон, который, к слову, состоит не из одной, а из нескольких фаз.
Сначала малыш проходит через легкую фазу сна, затем погружается в более глубокую, во время которой организм активно восстанавливается, ремонтируются клетки и происходит консолидация памяти, то есть обработка и «упаковка» в долговременную память всей новой информации, полученной за день. В глубоких фазах сна вырабатывается гормон роста – соматотропин, именно поэтому так важно, чтобы малыш полноценно высыпался, ведь именно во время сна он растет! После пробуждения все меняется. Запускается режим «включения». Вырабатывается кортизол, тот самый гормон, который мы часто ассоциируем со стрессом. Но здесь он играет совершенно другую роль – он помогает малышу проснуться, запускает процессы возбуждения в нервной системе, поднимает настроение и дарит энергию для нового дня. Ребенок полон сил и готов к активным играм, исследованию окружающего мира. Он изучает новые свойства предметов, общается, познает. Именно поэтому соблюдение режима дня так важно. Сон, бодрствование, прием пищи, развитие, рост – все эти циклы тесно взаимосвязаны и сменяют друг друга, как звенья одной цепи. Нарушение этого естественного ритма может привести к сбою во всей системе, вызывая проблемы со сном, капризы, раздражительность и в конечном итоге негативно влияя на развитие и здоровье ребенка.
А теперь представьте: вы смещаете этот график. Вместо 8:30 вы будите малыша в 11:00. Что происходит? Весь ритм сбивается! Завтрак съедается позже, прогулка переносится. Малыш, уже готовый к дремоте, по привычке начинает зевать на свежем воздухе. Система дает сбой. Вечерний сон откладывается; ребенок засыпает не в 21:00, а в 23:00 или еще позже. И так день за днем. Вы живете по принципу: «Проснулся, когда захотел, – значит, так и будет».
Этот хаос с режимом дня не проходит бесследно. Переизбыток или недостаток сна приводит к нарушению выработки важных гормонов: мелатонина (гормона сна) и кортизола (гормона стресса). Вместо плавного снижения кортизола к ночи и повышения утром цикл нарушается. Ребенок постоянно находится в состоянии ожидания, неопределенности, что само по себе стрессово и ведет к повышенному уровню кортизола. Он становится более чувствительным к раздражителям, склонен к эмоциональным вспышкам и истерикам. Нервная система малыша еще не имеет опыта правильного реагирования, сдерживания себя и соответствия нормам поведения. В итоге на ровном месте может случиться истерика. Ребенок просто чего-то не получил, а окружающие думают о плохом поведении. На самом деле его организм кричит: «SOS! Мне плохо, помогите мне!» И часто у таких детей происходит сбой в работе нервной системы: малыш не может концентрироваться, ему сложно воспринимать информацию, за ночь не откладывается в памяти все, что он узнал за предыдущий день. Правильный режим дня – это эффективная профилактика подобных ситуаций.
Когда я как специалист помогаю семьям выстроить режим, родители часто отмечают положительные изменения: малыш утром просыпается в прекрасном настроении, готов играть и заниматься с удовольствием, есть с аппетитом. Становится возможным выстроить график сна и бодрствования, что благоприятно сказывается на его развитии. Вот для чего так важно выстроить ребенку режим дня, а вам – режим жизни вашей семьи.