Что читать, чтобы вникнуть в разные аспекты родительского выгорания.

1. Проект «Ты в порядке» благотворительного фонда «Быть мамой» – на их сайте на странице «Специалистам» есть целая подборка исследований о родительском выгорании, переведенных фондом на деньги президентского гранта. У них есть и психологи, с которыми можно поговорить и обсудить свои проблемы совершенно бесплатно.

2. Анна Обухова, нейрофизиолог и коуч, работающий с тем, чтобы у лидеров была энергия на изменения. Анна опирается на адаптированные для понимания научные данные и рассказывает о том, что происходит в нашем мозге, когда нужно что-то поменять в жизни, и как это использовать на практике. У нее есть очень много бесплатных роликов на «Ютубе» и платная программа «Управление изменениями. Как помочь людям меняться». Я ее прошла и очень рекомендую: там не только про менеджмент, но и про нас самих.

3. Доктор Лиза Миллер. Ее я смотрела на «Ютубе», у нее любопытная область исследования – нейробиология духовности. Можно спорить с «эзотеричностью» этого подхода, но лично мне помогли медитации, которые она упоминает в подкастах.

4. Екатерина Гордеева, специалист по нейробиологии поведения. На «Ютубе» есть ее ролик «Шкала состояний вегетативной нервной системы». В нем рассказывается, как выглядит система нашего тела, когда оно находится в разных стадиях стресса. Меня очень отрезвил и придал сил тот факт, что стресс имеет понятное влияние на физиологию, а потом уже на психику и мышление. С тех пор я стараюсь сильно вкладываться именно в свое физическое состояние. У Екатерины же я нашла идею симптомов разных стадий выгорания. Правда, у нее они физиологические, а у меня – эмоциональные, когнитивные и поведенческие.

5. Екатерина Галяева, нейропсихолог. У Екатерины фокус исследования и практики на истощаемых детях, но, честно говоря, слушая ее, я понимаю, что все те же принципы применимы и ко взрослым. Она ведет телеграм-канал, часто проводит онлайн-лекции со смежными специалистами по разным аспектам работы с нервной системой истощаемых, как теоретические, так и практические.

6. Брене Браун «Дары несовершенства», «Как оставаться собой, когда все против тебя» – этот автор открыл для меня идею, что мои желания имеют право на существование и реализацию просто потому, что это я. А сериал «Атлас сердца» отлично рассказывает про разные виды эмоций: когда я разбиралась со своей эмоциональной усталостью, я очень часто на него опиралась.

7. Джеймс Холлис «Обретение смысла во второй половине жизни» – очень хорошо описанный «кризис среднего возраста», который, по-моему мнению, сейчас зависит вовсе и не от возраста, а скорее от меняющихся смыслов и ценностей.

8. Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире». Я прочитала эту книгу как инструкцию по применению к самой себе. Оказалось, что я высокочувствительный человек. Кстати, можно пройти тест в сети и понять, относится ли это к вам.

9. Людмила Петрановская, статья «Травмы поколений». Эта статья тянет на отдельное произведение, которое как раз и объяснило мне разницу мировоззренческих картин поколений и откуда именно взялись те мифы, на которые я пытаюсь равняться, хотя они для той жизни, которую я выбрала, совершенно не актуальны.

10. Мартин Селигман «Как научиться оптимизму». Тоже одна из настольных книг, которая подробно описывает механизм возникновения «выученной беспомощности» и способы перестроения своего мышления в другую сторону. Там много тестов, примеров изменений и описаний экспериментов. Я ее даже своей маме подарила.

11. Бетани Уэбстер «Обретение внутренней матери». Когда я читала эту книгу, я как будто проходила трансформационный тренинг – открывала какую-то из глав, ревела и выписывала инсайты про свою жизнь и почему у меня устроено именно так. Читая, стоит делать поправку на американскую культуру. Хотя самое главное, что я почерпнула, – это то, как предыдущее относительно меня поколение вело себя со своими детьми. Это было очень полезно, но не для того, чтобы впасть в затяжную жалость к себе, а чтобы понимать, какое влияние на меня это оказало и как мне сейчас себя вести с учетом этого.

12. Пит Уокер «Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы». Полезная книга, особенно глава про то, как справляться с попаданием в эмоциональный регресс.

13. Роберт Лихи «Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет». Хорошая книга о том, как эмоции заставляют нас думать то или иное. Очень любопытно показывает связь эмоций и мышления и их влияния друг на друга.

14. Леонид Кроль «Жизнь без выгорания. Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе». Леонид Маркович много лет работает со взрослыми людьми как коуч и через метафоры, законы драматургии и сторителлинг описывает, как стоит к себе относиться, чтобы не впасть в невроз личностных изменений, а принимать свои особенности и выстраивать жизнь в опоре на них.

15. Кэролайн Криадо Перес «Невидимые женщины: почему мы живем в мире, удобном только для мужчин. Неравноправие, основанное на данных» – я вообще не являюсь радикальной феминисткой, мне хочется жить в мире, где права и обязанности у каждого человека такие, которые ему подходят под его личностную организацию, вне зависимости от его гендера. Но было очень любопытно почитать, как проектирование социальных институций и процессов менялось, когда там появлялись данные о том, как живут женщины. Это очень отрезвляет и придает больше уверенности в том, что мы имеем право на свои потребности. А также меняет точку зрения «со мной что-то не так» на «я живу в неудобно созданной системе».

16. Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить». В этой книге я впервые встретила концепцию силы воли, которая не вызывала у меня ощущения противоречия. Сила воли не как постоянно требующееся усилие «прыжка» над собой, а как наличие энергии, которая обеспечивает мне реализацию всего задуманного. Очень любопытная оптика, которая позволяет переоценить все мои усилия и отнестись к себе не как к функции, а как к живому человеку.

17. Асмолов А.Г. «Психология достоинства» – лучшая визионерская книга о том, как, несмотря ни на что, вырастить личность не только в наших детях, но и в самих себе.