Вместо того чтобы учить ее угождать, научите ее быть искренней. И доброй. И храброй. Поощряйте ее высказывать свое мнение, говорить то, что она думает на самом деле, говорить правду. […]

Скажите ей – если есть повод для беспокойства, об этом нужно говорить.

Теперь, когда мы разобрали ассертивность на уровне теории, настала пора приступать к практике.

Как и в любом психологическом процессе, наиболее эффективным средством добиться улучшений является действие как на когнитивном, так и на поведенческом уровне. Когнитивный уровень охватывает психические процессы и мысли. Поведенческий подразумевает поступки. Когнитивно-поведенческий подход способствует изменениям в мышлении и в интерпретации реальности и вместе с этим меняет поведение. Таким образом, со временем мы достигаем коренных и устойчивых изменений.

В этой главе мы сосредоточимся на тех когнитивно-поведенческих стратегиях, которые могут улучшить наши ассертивные навыки.

Это нормально, что поначалу будет трудно применять описанную ниже тактику, поэтому важно давать себе время на обучение, попытки и ошибки. Ошибок будет больше, чем удачных попыток, но для достижения цели необходимо совершенствоваться. Мы также столкнемся с эмоциями, с которыми трудно справиться, вроде страха, вины, неуверенности или неприятия со стороны некоторых людей, которым не понравится, что мы начали устанавливать границы.