Вы сделали это! Вы добрались до последней главы этой книги. Неплохо для человека в состоянии эмоционального выгорания. Скорее всего, на этом пути было множество взлетов и падений. Какие-то главы, вероятно, были вам близки, какие-то – не очень. Возможно, бывали дни, когда вы думали, что покончили с выгоранием, но оно вновь возвращалось. А что вы сейчас чувствуете по поводу своей способности к самосостраданию? Оптимизм? Разочарование? Уверенность?

Помните Джеки, медсестру отделения интенсивной терапии из главы 1? Когда мы ее оставили, она села в свою машину, обессиленная, едва способная двигаться после очередной изнурительной смены.

К счастью для Джеки, в ее больнице начали запись на тренинг «Самосострадание для медицинских сообществ» (Self-Compassion for Healthcare Communities, SCHC). Она решила записаться, поскольку близкая подруга сказала, что пойдет вместе с ней. В процессе изучения сочувствия к себе ее осенило. Стало ясно, что ее настигнет эмоциональное выгорание, если она не будет сострадать себе так же, как пациентам. Джеки решила попробовать сочувствие к себе, невзирая на те скудные силы, которые у нее еще оставались.

В ходе курса Джеки заметила кое-какие положительные изменения в своей жизни. Прежде всего, она с облегчением узнала, что эмоциональное выгорание – это не признак неудачи, а признак того, что она живой человек. Джеки также научилась успокаивать себя, ощущая стопы и позволяя ритму своего дыхания укачивать себя, особенно когда чувствовала эмоциональную перегрузку. Но по-настоящему Джеки помогло обучение навыку обращения к себе в более доброй и заботливой манере, так, как она обычно разговаривала с пациентами. Этот небольшой разворот стал для Джеки решающим. У нее улучшился сон, и она обнаружила, что чувствует себя отдохнувшей.

Однако вскоре после окончания курса Джеки снова начала просыпаться в три часа ночи, беспокоясь о предстоящем дне. Она заметила, что ее обращение к себе вновь приобрело жесткий характер: «Да что с тобой такое? Ты даже не можешь правильно сочувствовать себе!» Джеки поделилась своим отчаянием с подругой, которая занималась вместе с ней, и та предложила ей относиться к себе с теплотой и добротой просто потому, что она испытывает такое разочарование и досаду. «О-о-о, точно! – воскликнула Джеки. – Это же и есть самосострадание!» С тех пор она стала практиковать более внимательно.