Сосредоточение на объекте

Цель этого упражнения – сосредоточить внимание на одном объекте и осознать, какая психическая энергия нужна, чтобы оставаться в моменте.

Найдите место, где можете побыть одни; поблизости не должны работать телевизор и радио; ничего отвлекающего. Займите положение сидя или стоя – такое, чтобы в нем было комфортно находиться в течение трех минут. Не закрывайте глаза, дышите как дышится.

Выберите поблизости любой объект, который вам хорошо видно. Он не должен вызывать у вас сильных эмоций. Это может быть растение, стул, книга, кружка.

В течение трех минут сосредоточьте внимание исключительно на этом объекте. Если хотите, рассмотрите его с разных сторон. Возьмите в руки, пощупайте, понюхайте, если есть желание. Соберите всю доступную сенсорную информацию.

Если ваши мысли уйдут в сторону – а так случится наверняка, обратите на это внимание и вернитесь к изучению объекта. Такое может произойти несколько раз. Не стоит этого стесняться или ругать себя. Просто всегда возвращайте внимание к объекту.