Как я уже говорил, когда вы приходите на консультацию к психологу или на прием к психиатру, первый вопрос, который вы слышите: «Как вы себя чувствуете?» Периодичность сеансов у всех разная: от недели до месяца, поэтому нам сложно дать точный ответ. Мы не только не помним симптомы, которые испытывали изо дня в день, но и обобщить их довольно непросто.

Одна из самых распространенных ошибок, которые мы совершаем, – это обобщение своего состояния в день приема. Например, если за прошедшую неделю самочувствие изо дня в день постоянно ухудшалось, но именно в день визита стало хуже, мы, скорее всего, не упомянем о положительных сдвигах. Вместо этого скажем врачу: «Да все так же, без изменений». Мы фокусируемся на своем состоянии здесь и сейчас и, сравнивая его с последним приемом, подсознательно убеждаем себя, что разницы нет. И наоборот, если наше состояние постоянно ухудшалось и только в день приема мы почувствовали себя лучше, мы можем этого не понять.

Вот почему полезно отмечать «погоду на душе» – маленький ритуал, который не только помогает сам по себе, но и представляет наглядную картину наших эмоций в динамике. Сам он очень прост, занимает всего минуту.

– Создайте таблицу в удобной для вас форме: можно начертить в ежедневнике, нарисовать в блокноте или создать файл в телефоне. Пример таблицы вы увидите ниже.

– Каждый вечер, вспоминая, как провели день, записывайте погоду и температуру.

– Погоду описывайте словами (ясно, пасмурно, с прояснениями и т. д.), основываясь на событиях дня.

– Температуру записывайте цифрами (13 °C, –6 °C и т. д.), основываясь на своих эмоциях.

Просто, правда? Регулярно заполняя эту таблицу, вы сможете заметить определенные тенденции, что поможет лучше понять ваше текущее состояние. Например, бывает, что погода остается стабильной – скажем, «облачно» или «ясно» без особых событий, – но при этом температура сильно колеблется. Это может означать, что нас тревожат не текущие события, а тоска о прошлом или тревога о будущем.

Может быть наоборот: погода бурная и настроение нестабильное. В таком случае эмоциональные перепады естественны – они просто отражают то, что происходит в жизни. В таких случаях, вместо того чтобы пытаться успокоить разум медитацией или ритуалами, более эффективным будет, скорее, разрешить проблему или завершить текущие дела.

Простое наблюдение за связью между внешними обстоятельствами и внутренним состоянием поможет найти путь к выздоровлению. А если вы не посещаете специалиста, такой дневник можно использовать как инструмент самопознания.

Итак, готовы начать записывать погоду вашей души? Попробуйте заполнять таблицу в течение месяца.