Привет! Если ты сейчас читаешь эти строки, предположу, что с моей историей взросления ты уже познакомилась. (А если вдруг нет – обязательно прочитай. В ней я делюсь откровениями про себя и свои изменения, чтобы не ощущать себя одиноко в этот период, лучше понимать себя.)

Ещё я хочу с тобой поделиться важными фактами о теле в этот период твоего активного взросления. Уверена, это тебе пригодится! Когда понимаешь, как устроен твой организм и что вообще с ним происходит, – становится не так страшно. А ещё гораздо меньше будет ощущения неловкости, растерянности и неуверенности.

Факт 1

Пубертат — это катание на скоростном аттракционе

Пубертат, или половое созревание, – это один из самых сложных периодов для твоего тела и психики. Ведь твоё тело растёт и меняется с невероятной скоростью! А запускают этот процесс гормоны. Но сначала твой организм (примерно лет в 8) усиленно и незаметно для тебя готовится к этим изменениям. В нескольких отделах головного мозга – гипоталамусе и гипофизе – начинают вырабатываться гормоны, внешне это никак не выражается. А потом они вдруг – БАХ! – и начинают активно воздействовать на половую систему: привет, взрослое тело! Этот период проходят все девочки и мальчики, только у каждого свой темп. У девочек эти изменения начинаются раньше, в 9–13 лет, а у мальчиков чуть позже, в 10–14. Завершается активное развитие лет в 16–18.

Этот процесс можно сравнить с катанием на американских горках в парке аттракционов: кабина едет и резко меняет направление и скорость. Волна страха, беспомощности, потом радости и восторга, затем отчаяние и безысходность, потом снова радость! Вот примерно то же самое происходит у тебя внутри и снаружи. Вырабатывается биохимическое «топливо» – гормоны, твои внутренние органы, системы органов, части тела начинают расти. Причём растут они не только быстро, но ещё и неравномерно. Это большой стресс! И, конечно, это сказывается на твоём самочувствии: ты быстро устаёшь, становится труднее концентрировать внимание на учёбе, скачет аппетит, ухудшается координация тела из-за его неравномерного роста. Ещё резко меняется настроение – порой хочется плакать, появляются вспышки злости. Это совершенно нормальное и временное явление.

Твой организм не поставить на паузу. С ним сейчас самое время знакомиться. Для этого нужно стараться меньше себя оценивать и переходить к чтению полезных книг о теле, таких как эта. Знакомиться – это значит учиться понимать себя, понимать, чего тебе хочется, а чего – нет. Плохое самочувствие запускает недовольство собой, поэтому необходимо больше отдыхать, высыпаться, заниматься спортом, разнообразно питаться, найти психологическую поддержку. Тогда ты почувствуешь себя значительно лучше и начнёшь видеть свои достоинства.

Факт 2

Вся власть у гормонов

В твоём организме оживают половые гормоны. Именно поэтому начинают появляться вторичные половые признаки, девочки постепенно превращаются в женщин, а мальчики – в мужчин. Гормоны побуждают тело взрослеть.

Тестостерон – это главный половой гормон, он руководит организмом мальчиков, помогает им превратиться в мужчин: у них начинают расти усы и борода, голос становится более низким, меняются в размерах половые органы.

У девочек начинает активную работу гормон эстроген, поэтому начинают расти молочные железы – грудь, а в женском детородном органе – матке – запускается процесс менструации.

А ещё и у девочек, и у мальчиков усиленно начинают работать гормоны надпочечников, поэтому и у тех, и у других появляется растительность на теле, интенсивно работают сальные железы, увеличивается потливость, появляются высыпания на лице.

Не все изменения в организме вызывают приятные чувства, но власть у гормонов не отнять. Тебе требуется время, чтобы принять то, что происходит с телом. Злиться, чувствовать бессилие, разочаровываться и грустить в этот период – нормально. Результат твоих изменений неокончательный, ты обязательно станешь привлекательной и особенной девушкой. Самое время помогать своей уникальности раскрываться.

Факт 3

Асимметричная грудь

Грудь начинает увеличиваться в размере и обретать округлую форму примерно с 9 лет. Это происходит потому, что внутри неё разрастается железистая ткань. Молочные железы часто растут не постепенно, а скачка́ми. Поэтому сначала грудь может развиваться асимметрично, быть визуально разной – это нормально. Наиболее заметные изменения в размере груди начинаются с 10–12-летнего возраста, и она станет более симметричной. Когда она растёт, ты можешь замечать небольшую болезненность и даже лёгкий зуд в области ареол и сосков. Это достаточно чувствительная часть тела.

На размер и форму груди никак не повлиять, потому что за это отвечает генетика. Помни, что в первую очередь важно, чтобы грудь была здоровой, потому что молочные железы в будущем будут нужны для выработки молока, когда ты будешь совсем взрослой и захочешь создать свою семью.

Предполагаю, что сейчас это не вызывает у тебя бурных эмоций, и это нормально, ведь у тебя совсем другие потребности – узнавать себя, учиться общаться со сверстниками, создавать отношения. Но о своём здоровье важно задумываться как можно раньше, держать эту мысль в голове. Поверь мне, это будет уберегать тебя от бед и страданий.

Стоит ли носить бюстгальтер? Это не обязательно, каждая девочка принимает это решение на своё усмотрение. Очень важно – выбирать нижнее бельё комфортное, из мягкой натуральной ткани. Например, топ с чашками, без жёстких косточек, тонких бретелей и впивающихся в кожу пластмассовых деталей. Такая конструкция приносит вред молочным железам, может нарушать кровоток и провоцировать болезни груди.

Факт 4

Нерегулярные менструации

Начало менструации – это важный этап с физиологической точки зрения, но малоприятный. Менструация – это процесс отслаивания эндометрия и выведения его наружу из влагалища вместе с кровью. Этот слой матки уходит, и начинает восстанавливаться новый. Тебе нужно выбрать средства гигиены, которые будут страховать тебя в эти дни. Они есть разные: тампоны, прокладки, менструальные трусы. Стоит начать с прокладок: они проще в использовании.

Не пугайся менструации, так организм сообщает, что с твоим женским здоровьем всё хорошо. Ты развиваешься, чтобы в будущем иметь возможность зачатия и беременности. Но, конечно, в самом начале нормально чувствовать тревогу, растерянность, смущение, порой отвращение и другие чувства. Твоё тело развивается быстро, а психике нужно время, чтобы принять эти перемены.

Также совершенно нормально, что менструальный цикл не будет сразу регулярным, он устанавливается какое-то время, в течение года или даже двух. Твоему организму нужно время, чтобы выбрать свой комфортный режим.

Менструальный цикл – это количество дней от первого дня менструации до следующего первого дня в будущем месяце. Это может быть примерно 28 дней, либо чуть меньше или больше. А сама кровь выделяется 3–7 дней, но в первое время и тут бывают скачки́.

Есть хорошее приложение – календарь менструации, его можно установить на телефон и помечать эти особые дни. Это поможет тебе отследить регулярность и длительность цикла, и при необходимости обращения к врачу эта информация будет важной.

Организм каждой девушки уникален, кто-то может хорошо себя чувствовать во время менструации, а кто-то может ощущать неприятные симптомы. Например, могут быть головные боли, слабость, отёк, боли в области живота, частые позывы к дефекации и другие симптомы. Если боль невыносима – терпеть её не надо. Стоит подобрать медикаментозную поддержку. Обязательно обратись за помощью к маме или другой женщине из твоего окружения, которой ты доверяешь.

Факт 5

Особая гигиена

Организм делает огромную работу: он растёт. Тело начинает требовать более частого ухода, особенно в интимной области. Наружные половые органы важно мыть ежедневно, а во время менструации даже несколько раз в день. Прокладки менять стоит каждые 3–4 часа.

Правильная техника подмывания заключается в том, что всегда важно мыть гениталии в направлении спереди назад: от вульвы к анусу. Это помогает избежать попадания бактерий из кишечника и появления из-за этого воспалений во влагалище. Мой половые органы только снаружи!

Важно не создавать «парникового эффекта» для половых органов длительным ношением прокладок или синтетическим бельём. Влажная среда – причина быстрого распространения бактерий и запаха. Подмываться можно просто тёплой водой или гелем для душа, который не вызывает неприятных кожных реакций. Когда ты в школе – носи с собой влажные салфетки для интимной гигиены, используй их, когда меняешь прокладку.

Факт 6

Рост волос в неожиданных местах

Ты можешь долго не замечать, а в какой-то момент вдруг обнаружишь появление волос на своём теле в самых неожиданных местах! Это работа гормонов надпочечников, они запускают рост волос в подмышках, в зоне половых органов и на ногах. Сначала, лет в 10 у девочек появляются редкие и мягкие светлые волоски, поэтому их легко не заметить. Но потом они становятся темнее, гуще, длиннее и жёстче. Примерно с 11 лет у мальчиков тоже появляется много волос на теле и на лице.

Волосы есть абсолютно у всех! Так задумано природой: они защищают половые органы от трения, препятствуют попаданию нежелательных бактерий, а ещё участвуют в терморегуляции в интимной зоне.

Непросто к этому привыкнуть: сначала была гладкая кожа, а потом вдруг она стала волосатой. Это может вызывать стеснение, неприязнь и даже злить тебя. Но я могу тебя успокоить и обрадовать! Если тебе некомфортно, есть разные способы убирать растительность: приобрести бритвенный станок и пенку для смягчения бритья, попросить маму узнать про виды эпиляции у косметолога. Но помни, что в волосах нет ничего постыдного и в желании их оставить на теле нет ничего плохого.

Факт 7

Сильное потоотделение

Гормоны активируют работу потовых желёз. А это значит, что подмышки могут быстро становиться мокрыми, появится потливость в паховой зоне, а ещё станут сильнее потеть ноги. Чрезмерная потливость – это нормально. На коже находится огромное количество потовых желёз. Когда выделяется пот, твоё тело охлаждается, организм чувствует себя лучше.

Потливость возникает быстро из-за того, что нервная и гормональная система пока работают неравномерно. Скоро это пройдёт.

Сам по себе пот не имеет запаха. Неприятно пахнуть он начинает тогда, когда во влажной среде размножаются микробы. Есть простые способы себе помочь:

☼  Приобрети дезодорант, а лучше несколько. Один пусть будет дома, а второй носи в сумочке. Дезодорант может не справиться с количеством влаги, но уберёт неприятных запах. Также есть специальные более сильные дезодоранты, о них можно узнать в аптеках.

☼  Имей при себе сухие салфетки и влажные, поддерживай гигиену подмышек, если чувствуешь сильное потоотделение.

☼  Если есть возможность, бери с собой запасную футболку или рубашку.

☼  Регулярно принимай душ.

Эти простые действия помогут тебе ощущать себя более комфортно.

Помни, такая проблема есть не у тебя одной! Каждый подросток начинает потеть сильнее, просто кто-то раньше, а кто-то позже.

Факт 8

Скачки настроения

Тебе то радостно, то невероятно печально и хочется плакать? Много что раздражает, но в то же время тебе одиноко? С тобой всё в порядке! Просто в твоей нервной системе процессы возбуждения и торможения пока не синхронизированы. Наши чувства живут в лимбической системе – это часть головного мозга. Мы не можем контролировать свою лимбическую систему, а это значит, не способны контролировать то, что чувствуем.

Чувства возникают без нашего желания, мы не выбираем их. Бороться с чувствами, отрицать их, игнорировать – это значит повышать вероятность возникновения у себя апатии и даже депрессивного состояния. Со своими чувствами стоит подружиться. Это выражается в том, чтобы узнавать их названия и замечать, соглашаться с их появлением, доверять им.

Есть хорошая практика – дневник чувств. В нём ежедневно можно записывать события, свои чувства на них и соотносить с ощущениями в теле, а далее будет легко понять, что тебе хочется в связи с этим. Тогда ты научишься замечать, что тебе на самом деле нужно. Это очень поможет тебе в отношениях и в работе. А ещё ты сможешь выбирать способы выражения своих чувств – слова и действия. Не каждый взрослый освоил такое умение. Но тот, кто ему научился, ощущает себя довольным своей жизнью в целом, а также своими отношениями, профессией, и другими важными сферами.

Ещё полезно учиться говорить о своих чувствах и о том, в чём ты нуждаешься. Сначала это может быть нелегко, но совсем скоро ты увидишь хороший результат. Если ты теряешь над собой контроль и начинаешь вести себя грубо, старайся потом поговорить об этом с тем, кто тебе дорог. Все мы порой бываем резки, особенно с теми, кто рядом, ведь так безопаснее.

В подростковом периоде ты можешь заметить, что у тебя появляется много тревоги, беспокойных мыслей и даже страхов. Это также связано с тем, что твоя нервная система пока растёт и крепнет. Но твоё психологическое состояние очень важно, не оставайся с неприятными мыслями и состояниями один на один, найди людей в своём окружении, с кем ты сможешь делиться этим. Или обратись за помощью к психологу, специалист поможет тебе изменить состояние.

Факт 9

Проблемная кожа

Примерно с 12–13 лет могут начать появляться прыщи на лице и на спине. Каждый подросток знаком с такой проблемой. Гормоны увеличивают работу сальных желёз. Из-за этого поры на коже закупориваются, там размножаются бактерии, и вслед за этим возникает воспаление. А ещё перед менструацией также возникают гормональные скачки и могут выскакивать нежелательные прыщи.

Это не только расстраивает, но ещё и означает, что пришло время создать для своей кожи правильный уход. Есть разная лечебная косметика. Стоит отнестись к подбору косметики серьёзно, так как неподходящие средства могут увеличить количество прыщей. А если ковырять или давить прыщи, то на коже могут остаться шрамы.

Наиболее эффективно обратиться к врачу-дерматологу, узнать свой тип кожи и подобрать подходящий уход.

Сейчас существует много современных способов ухода за кожей лица и тела, развита аппаратная косметология. Декоративная косметика тоже требует внимательного подбора и умеренного использования. Помни, что макияж должен подчёркивать твои достоинства и смотреться гармонично, а не делать из тебя другого человека. Можно сходить на курсы макияжа для себя, там тебя научат красиво краситься и выбирать подходящую косметику.

Факт 10

Сильный интерес к мальчикам

В какой-то момент ты можешь заметить, что твои интересы поменялись: желание учиться снизилось, а вот общение с друзьями стало приоритетом. Особенно появился большой интерес к мальчикам. Так работает твоя психика – проходит этапы психосексуального развития. Проще говоря, психика тоже начала развиваться вслед за изменением твоего тела. Это не видно, но очень ярко ощущается. Сначала появляется интерес к противоположному полу, затем внимание привлекает кто-то конкретный. А может быть, есть симпатия сразу к нескольким ребятам. Появляются фантазии и мысли романтического характера. Может даже возникнуть влюблённость – наиболее сильное влечение, которое имеет и телесные проявления (возбуждение в области половых органов).

Начинает хотеться больше общаться с тем, кто нравится. Кажется, что всё остальное стало неинтересным и бессмысленным. Но на самом деле так «хитрят» гормоны, ведь развитие половой системы происходит для того, чтобы стимулировать людей создавать семьи и заводить потомство.

Но сейчас перед тобой стоит совсем другая задача: научиться защищать, беречь свои интимные границы, даже если тот, кто нравится, хочет их нарушить. Легко поддаться искушению инстинктов и встретиться с опасностью. Учись говорить «нет», особенно самым близким, и тем более чужим. Сейчас тебе важно научиться выбирать для себя безопасное общение и комфортную дистанцию; учиться наблюдать за другими, общаться с теми, кто не будет давить, причинять боль и страдания, а будет открывать тебе свои чувства и уважать твои.

Ты познакомилась с очень важными фактами о своём теле. Я надеюсь, что тебе стало спокойнее и ты лучше понимаешь, что с тобой происходит и будет происходить дальше. Переходный возраст – это лестница, которая приведёт тебя к взрослости. Шагай не спеша и помни: чтобы путь был легче, на каждой ступеньке следует учиться себя поддерживать, а не бросать.