Регулярная физическая нагрузка показана абсолютно всем. Она может быть противопоказана только в определенных ситуациях, таких как острый инфаркт миокарда, инсульт, гипертонический криз, пароксизм аритмии и т. п. В остальных случаях в том или ином объеме активность необходима всем!

Регулярная физическая нагрузка во многом помогает организму.

• При гипертонии снижается систолическое артериальное давление на 5 мм рт. ст. (что сопоставимо с лекарственным вмешательством).

• Имеет незначительный эффект на ЛПНП, но зато огромный эффект на повышение «хорошего холестерина» ЛПВП и на снижение триглицеридов.

• Влияет на снижение мочевой кислоты. Для людей, которые страдают подагрой (в межприступный период) или высоким уровнем мочевой кислоты, физическая нагрузка – лекарство номер один.

• Повышает чувствительность тканей к инсулину, тем самым нормализуется глюкоза крови, что особенно актуально для людей с предиабетом и сахарным диабетом.

• Снижает С-реактивный белок (СРВ). СРВ – это показатель крови, который отражает воспалительный процесс в организме. Как я сказал, ожирение, диабет вызывают воспаление сосудистой стенки. И чем выше СРВ (высокочувствительный), тем выше риск атеросклероза!

• Ну и, само собой, регулярная физнагрузка снижает лишнюю массу тела и тем самым – риск ССЗ. С этим спорить глупо.

Что я понимаю под физической аэробной нагрузкой? Да абсолютно любую активность: велотренажер, элипс, беговая дорожка, игра в настольный теннис, групповые кардионагрузки, бассейн, скандинавская ходьба и т. д.

Конечно, если вы физически не готовы к таким видам нагрузки, надо их вводить постепенно. Можно начать с ежедневных прогулок. Необходимо подготовить и сердечно-сосудистую систему, и опорно-двигательный аппарат к более интенсивным занятиям.