[172]

Пауль продолжает свои напутствия для начинающих атлетов:

«Общий эффект всех видов упражнений заключается в повышении естественного тепла животных. Но каждое упражнение имеет что-то особенное».

Дальше он разделяет упражнения на два вида. «Сильные, то есть интенсивные упражнения, придают силу мышцам и нервам: такие как копка, поднятие тяжелых грузов стоя на одном месте». И упражнения «движения», которые включают «поднятие небольших тяжестей и ходьбу настолько быструю, насколько это возможно. К таким упражнениям также относится взбирание по веревке и многие другие подобного рода. Быстрые упражнения – те, что не требуют большой силы и интенсивности, такие как бег, бой с тенью, борьба с использованием рук, упражнения с кожаным мешком и маленьким мячом. Этот последний набор упражнений включает как интенсивность, так и скорость; и такие упражнения могут становиться более жесткими с добавлением скорости».

Разделяет их по группам мышц. «Некоторые виды упражнений воздействуют на бедра, другие – на руки или ноги, третьи – на позвоночник, грудную клетку или легкие. Упражнения следует выполнять до тех пор, пока тело не станет раздуваться, а кожа не приобретет красноватый оттенок; и до тех пор, пока движения не станут сильными, равномерными и бодрыми, после чего может появиться пот, смешанный с паром. Это будет сигналом для того, чтобы прекратить упражнения, если симптомы, которые я упомянул, изменятся, то есть тело начнет сжиматься или кожа потеряет свой яркий цвет. Если движение прекратится или изменится потоотделение, особенно его количество или качество, следует остановиться, чтобы восстановить силы».

Итак, по Паулю из Эгины, чтобы оптимально раскачать свою сома (от греч. σῶμα – «тело»), нужно сходить в уборную, убедиться по цветовой шкале мочи, что час спорта пробил. Затем отправиться делать две группы упражнений: сильные или быстрые. Опустим многозначительные идеи развития грудной клетки. А вот остановиться нужно, когда тело раздуется. Что вполне соответствует действительности.

Этот эффект возникает во время или сразу после тренировки, когда кровь задерживается в мышцах, что приводит к их визуальному «накачиванию». Процесс также сопровождается ощущением наполненности и плотности в мышцах.

«Пампинг» происходит за счет многоповторных упражнений с умеренным весом и короткими перерывами между подходами. Например, выполнение упражнений с 15–20 повторениями, 5–10 подходами и отдыхом в 10–30 секунд между ними способствует усиленному кровообращению и задержке крови в мышцах. Однако стоит отметить, что этот эффект временный и исчезает после окончания тренировки. А то, что Пауль описывает дальше, похоже на переутомление: бледность, «сжатие», спазмы и т. д. Так что в целом, если не переедать, со спортом все в порядке!