Если чувствуешь, что начинается паническая атака, попробуй применить успокаивающее дыхание 4 х 4. Сделай глубокий вдох на четыре счета, задержи дыхание на четыре счета, выдохни на четыре счета и снова задержи дыхание на четыре. Глубокое, спокойное дыхание – это сигнал нашей парасимпатической нервной системе о том, что все хорошо, что вы в порядке. Сосредоточься на вдохах и выдохах в любой стрессовой ситуации, используй их как точку опоры своего внимания. Есть только ты и вдох-выдох.