Вы уверены, что хорошо знаете самого себя? Речь сейчас не о внешности или особенностях поведения, а о том, что вы чувствуете, как меняются ваше настроение и состояние, чего вы на самом деле хотите, нравится ли вам то, что вы делаете, как это влияет на вас, и т. д. Практика показывает, что в течение дня мы по большей части действуем «на автомате», толком не замечая, ни как мы это делаем, ни что при этом ощущаем. Попробуйте добавить в свою жизнь – и в свое восприятие себя – больше осознанности.

Время от времени на протяжении всего дня, независимо от того, чем вы заняты, делайте паузы на пару секунд, чтобы задать себе вопросы: «Что я сейчас делаю?» и «Что я при этом чувствую?» Не обязательно давать подробные ответы и прибегать к развернутым описаниям – просто констатируйте мысленно: «Я ем яблоко», «Я читаю книгу», «Я иду по улице». А затем сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если едите яблоко – прочувствуйте его вкус. Какой он – кислый, сладкий? Яблоко сочное или не очень? Хрусткое или нет? Нравится ли оно вам? Вы любите именно такие яблоки? А как оно пахнет? А каково оно на ощупь?

Если читаете книгу – отвлекитесь на миг от содержания и обратите внимание на белизну бумаги, шрифт, заметьте, новая книга или не очень, и оцените, какие ощущения вызывает у вас и сама книга, и процесс чтения, какое настроение создает у вас. Если идете по улице – сосредоточьтесь на ощущении в стопах, когда они соприкасаются с дорогой, на работе мышц ног, а также заметьте, каким воздухом вы дышите, тепло ли вам или прохладно, идете вы в комфортном темпе или нет.

Не обязательно тратить на это много времени – осознавайте свои действия хотя бы в течение нескольких минут. Не нужно делать это беспрерывно в течение дня – достаточно время от времени вспоминать об упражнении, чтобы снова понаблюдать за своими действиями и состояниями.