«Весь последний год я очень много времени посвятила самоисцелению. Я смогла детально изучить черты и особенности поведения нарциссов, советы и стратегии, как справляться с нарциссизмом и реагировать на него, как устанавливать границы, чтобы сохранить свое спокойствие и самоуважение. Это было удивительное и познавательное путешествие, и мне хочется продолжать учиться и открывать для себя новое. Я также надеюсь помогать другим людям, переживающим аналогичный жизненный опыт. Теперь моя центральная нервная система реагирует на происходящее спокойнее и взвешеннее. Я не чувствую острой необходимости быстро отвечать на сообщения по электронной почте и научилась устанавливать границы. “Единожды увиденное больше не получится игнорировать!”»

Пока мы не исцелимся, мы выбираем отношения, руководствуясь нездоровыми привычками. Вот почему понимание – лишь часть знаний на пути настоящего исцеления.

Осознание того, что на вас оказывают психологическое давление, не гарантирует, что вы сможете уйти. Осознание того, что кто-то является нарциссом, не означает автоматического разрыва травматической связи. Это важный первый шаг. Победой станет понимание нарциссизма и исцеление от его влияния.

Разрушение травматической связи – это процесс, но для начала вам нужно понять: у вас нет зависимости от партнера. Он или она не настолько важен/важна для вашей жизни, чтобы вы не могли справиться самостоятельно.

Нарциссы убеждают вас в том, что вы больны, продавая себя как лекарство. С помощью газлайтинга и укоров, смешанных с идеализацией и обещанием нереального будущего, они убеждают вас, что они – то, что вам нужно; что они – ваш источник комфорта и стабильности, и без них вы были бы потеряны, одиноки и нелюбимы. Чего они никогда не скажут (и надеются, что вы не догадаетесь), так это то, что именно они являются причиной вашей дестабилизации.

Травма – это клей, который скрепляет созданные нарциссом травматические связи. Поэтому разорвать травматическую связь, созданную в нарциссических отношениях, можно только с помощью осознания, анализа и исцеления прошлых и нынешних травм. Этот процесс выглядит следующим образом:

• узнайте, что такое нарциссизм и нарциссическое насилие;

• поймите, как нарциссическое насилие повлияло лично на вас;

• поразмышляйте о том, почему вы находитесь или были в нарциссических отношениях;

• работайте над исцелением прошлых и нынешних травм, триггеров или ран, оставленных прошлыми привязанностями;

• научитесь устанавливать здоровые границы, применять стратегии преодоления и защитное поведение;

• создавайте здоровые отношения и системы поддержки;

• в ходе терапии применяйте стратегии посттравматического роста.

Не обязательно следовать данным шагам линейно. Некоторые могут пересекаться (к примеру, исцеление от травмы может проходить параллельно установке личных границ). Однако данный список показывает, какие шаги помогают разорвать травматическую связь и доказывает, что в этом нет ничего невозможного!

Вы можете заметить, что ни один из описанных выше шагов не включает в себя разрыв отношений. У некоторых людей может отсутствовать возможность уйти, а другие могут решить остаться.

Разрыв травматической связи – это не просто окончание отношений. Речь идет о том, чтобы разорвать узы, причинявшие вам боль; на глубинном уровне осознать, что вы сами по себе полноценны; научиться чувствовать себя в безопасности в собственном теле и не искать безопасности в ком-то другом.

Однако если уход представляется вам возможным, я бы настоятельно рекомендовала о нем подумать. Полное отсутствие контакта – лучший вариант, если он доступен.

Шаги, необходимые для разрыва травматической связи (включая примеры и практические стратегии, помогающие на пути к исцелению), включены в структуру и содержание данной книги. Мы рассмотрели первый и второй шаги в предыдущих главах, посвященных пониманию нарциссизма. Далее мы познакомимся с остальными пятью шагами.