«Она… пыталась убедить меня, что это она сказала мне что-то исправить или что я пообещал ей сделать определенную вещь, хотя я знал, что такого разговора не было. Но потом я извинялся и начинал верить, что был неправ и разговор действительно был. Она лишала меня достоинства и заставляла чувствовать себя неполноценным. А потом приводила меня в форму и снова бомбардировала любовью».
Газлайтинг – это вид психологического насилия, цель которого – запутать, манипулировать, исказить и контролировать вашу реальность [3]. Нарцисс использует газлайтинг, чтобы заставить вас с недоверием относиться к собственным суждениям и постоянно сомневаться в своих мыслях, чувствах, намерениях и восприятии.
Газлайтинг – сложная и изощренная стратегия манипуляции, потому что она обманчиво мягка, но медленно и невероятно эффективно разрушает вашу реальность и самоощущение.
Основа его эффективности заключается в том, что он работает только в том случае, если отношения между людьми построены на доверии, близости и симпатии. Вот почему цикл нарциссического насилия начинается с «бомбардировки любовью» – им необходимо завоевать ваше доверие, прежде чем они смогут оказывать на вас психологическое давление.
Чем больше вы привязываетесь к человеку, тем больше вероятность того, что вы ему поверите. Например, вы скорее поверите словам друга, чем незнакомца. И зачастую вы охотнее поверите тому, что говорит ваш партнер, а не друг. К сожалению, именно этим и пользуются нарциссы, заставляя вас поверить в образ, которым вы не являетесь.
Газлайтинг – не простая ложь. Это ложь, убеждающая вас в собственном сумасшествии. Вы сталкивались с этой формой манипуляции, если когда-либо предоставляли нарциссу доказательства его неосмотрительности, непоследовательности или предательства, а он все равно отказывался признаваться в содеянном. Подобное поведение может вызвать чувство безысходности и безнадежности, ведь вы, скорее всего, кропотливо собирали веские доказательства своей правоты.
Один человек, переживший нарциссическое насилие, описал этот процесс так: «Он подписывался на неподобающие страницы в Инстаграм[13] и отрицал свою вину, предоставляя мне доказательства. Он обвинял меня и фактически пытался промыть мне мозги, чтобы я думала, что неправа».
Вместо признания вас называют сумасшедшим, навязчивым, сложным в общении, эгоистичным, контролирующим или смешным. Нарциссы поступают так, потому что правда им не важна. Они заинтересованы только в том, чтобы их действия сошли им с рук. Такие заявления как: «Этого никогда не было», «Я никогда такого не говорил», «У тебя плохая память», «Ты не понимаешь, о чем говоришь» или «Ты сумасшедший» – являются примерами явного газлайтинга.
Существуют и мягкие формы газлайтинга, такие как игнорирование вашей точки зрения, постоянная смена темы, перекладывание вины, поведение, показывающее, что вас не слышат, и проецирование. К примеру, когда вы уличаете человека во лжи, он ничего не говорит про то, что солгал. Вместо этого он меняет тему разговора и перекладывает на вас всю вину, критикует вашу подозрительность и обесценивает вас, всем своим видом показывая, что настоящей проблемой являются ваши вопросы.
Нарциссы постоянно преуменьшают ваши чувства или переживания, говоря такие вещи как: «Ты не имеешь права так себя чувствовать», «Это неважно», «Ты такая чувствительная», «Ты всегда должен добиваться своего» или «Не могу поверить, что ты все еще говоришь об этом».
Они могут прикрыться заботой о вас, но в то же время сомневаться в вашем здравомыслии: «В последнее время ты многое забываешь, уверен, что с тобой все хорошо?» или «Ты выглядишь очень подавленной, может, тебе стоит обратиться к врачу?».
У нарциссов хорошо выходят внешне заботливые высказывания с оттенком контроля и обесценивания, например: «Никто и никогда не будет любить тебя так, как я», «Ты не сможешь найти того, кто бы заботился о тебе так, как забочусь я» или «Многие люди все бы отдали за возможность жить так, как ты живешь со мной». В их реальности нет места истине и доказательствам – они живут в проекции, которую сами же и создают.
Роберт так рассказывает о своем опыте газлайтинга:
«Все начиналось очень медленно и коварно. Например, она бросала пренебрежительные и осуждающие комментарии… Она задавала мне очень личные вопросы о моем жизненном опыте. Находясь в отношениях, здоровый человек хочет стать уязвимым, иметь возможность ослабить бдительность и поделиться любыми возможными опасениями, сложным или травмирующим жизненным опытом. Однако позже она использовала мою откровенность против меня. Она пользовалась моей уязвимостью, чтобы оказывать психологическое давление и убеждать, что со мной что-то не так. Например, если я жаловался, что она задела меня тем, что не проявила сочувствия в каком-то инциденте, она отвечала, что всему виной моя прошлая бедность, или опыт военного, или плохой сон. У меня начались проблемы со здоровьем, а она пыталась убедить меня, что со мной всегда было что-то не так, хотя реальной причиной моих проблем было постоянное насилие с ее стороны».
Вот как описывает газлайтинг Эви:
«Мне казалось, что я теряю память. Мне следовало записывать все, что он мне говорил, особенно неприятные вещи, потому что он всегда отрицал их. Он говорил, что я сумасшедшая, и я начала в это верить. Я становилась все более замкнутой, и в итоге мне диагностировали депрессию и назначили лекарства».
В результате газлайтинга Анжела начала сомневаться во всем:
«Он всегда говорил о том, какой он замечательный. Как все его любят. Я постоянно спрашивала себя, почему у нас не сложились отношения. Я думала, не сошла ли я с ума из-за того, что все аргументы были обращены против меня».
Примером газлайтинга могут служить такие фразы как:
• «Твое молчание только лишний раз доказывает твою вину»;
• «Нечего сказать? Так я и думала. Ты трус»;
• «Не могу поверить, что ты сохранила эти сообщения! Ты просто надзиратель какой-то!»;
• «Даже твои друзья видят, как ты со мной обращаешься»;
• «Тебе всегда всего недостает»;
• «На самом деле ты не хочешь, чтобы все наладилось, тебе просто нравится ругаться».
Газлайтинг заставляет вас сомневаться в себе и чувствовать себя виноватым, запутавшимся, растерянным и тревожным. Со временем вы все сильнее отстраняетесь от самого себя; теряете уверенность в том, что знаете, кем являетесь на самом деле; становитесь неуверенным в своих чувствах, потребностях и больше не верите, что можете разобраться в происходящем без участия нарцисса.
Цель газлайтинга – отделить вас от реальности, чтобы вы могли воспринимать мир и себя только через нарцисса, ставшего вашим фильтром. Потому что чем меньше вы доверяете себе, тем проще вами манипулировать. Газлайтинг – одна из коварных и вредных тактик (если не самая), используемых нарциссами. Именно с его помощью они получают контроль над вашим восприятием реальности и психическим состоянием.
Когда газлайтинг раскрывает весь свой губительный потенциал, вы лишаетесь независимости и становитесь марионеткой нарцисса – думаете, чувствуете, верите и действуете так, как он считает нужным. Вы больше не способны делать это самостоятельно, потому что больше не знаете, кто вы. Вы чувствуете себя настолько внутренне разобщенным, сбитым с толку, дезорганизованным и истерзанным, что вам трудно разобраться в происходящем без его участия, хотя именно из-за его влияния вы чувствуете, что больше не способны думать самостоятельно.
У нарциссов нет здорового чувства собственного достоинства, поэтому они стремятся поглотить вас, паразитируя на вашем существовании. Контролируя вас, они чувствуют себя могущественными. Дезориентируя вас, они чувствуют себя уверенными. Нервируя вас, они чувствуют себя спокойными. Они пытаются регулировать свой неустойчивый эмоциональный мир, контролируя все и всех вокруг.
Как и в случае с любым другим нарциссическим поведением, дело не в вас. Проблема заключается в том, чего хочет и в чем нуждается нарцисс. Чтобы почувствовать себя лучше, они тянутся за пределы себя, в чужой ментальный и эмоциональный мир.
Вместо того чтобы заглянуть внутрь себя и спросить: «Как я могу исцелить себя? Каковы мои потребности и как я могу их удовлетворить?», они пытаются заполнить пустоту внутри, обращаясь к другим людям, местам или вещам. И лучше всего для этой цели им подходит именно газлайтинг.